跳舞是减肥最有效的方法之一，有助于燃烧卡路里，增强肌肉，改善身体状况。 此外，舞蹈给人以积极的情绪，提高了情绪，增强了自尊心和自信心。 跳舞时，您将能够保持学科训练和动力。 这不仅是日常活动，还很有趣！
如果定期进行练习，所有的舞蹈都可以促进减肥并帮助您减轻体重：无论是尊巴舞，肚皮舞，健美操，现代舞，独木舟还是钢管舞。 如果您喜欢跳舞并且想减肥，那么您很幸运。 跳舞是摆脱多余体重，改善体形的完美策略。
另请参阅其他类型的培训：
- 彼拉提斯：普拉提健身操的有效性
- 有氧运动：减肥效率高，锻炼身体和观看视频。
- 功能训练：功能和练习
- 运动量来找到：利弊+电路训练
舞蹈锻炼：怎么做
在继续审查最受欢迎的舞蹈风格之前，让我们首先注意常规舞蹈课的优势。 舞蹈训练的用途和特点是什么？
舞蹈训练的好处
- 跳舞是一种形式 有氧运动可增加心率并燃烧卡路里, 从而摆脱多余的体重。 根据您的训练强度，一个半小时的跳舞可以燃烧200至400卡路里。 每天的卡路里损失足以逐渐减轻体重，尤其是与均衡饮食结合使用时。
- 舞蹈可以增强身体的整个肌肉系统。 每次训练将要合并到工作中的舞步和动作时，都会同时训练大量的肌肉群。 在舞蹈课或锻炼中重复动作是肌肉发展的极好因素。 强壮的肌肉不仅美观，而且从减肥的角度来看也很有用 （肌肉燃烧的热量比脂肪多几倍）.
- 舞蹈锻炼是一项有趣的创造活动。 如果您热爱舞蹈，则不会感到无聊的训练套路，因为经常在重复单调的力量或有氧运动之后，就会发生这种训练。 由于跳舞，您将能够长时间保持动力.
- 舞蹈可以帮助您缓解压力。 首先，音乐的节奏性运动自然而然地提高了心情，因此，在上完舞蹈课后，您肯定会心情愉悦。 其次，如同进行任何体育活动一样，跳舞会促进内啡肽的产生，内啡肽是愉悦和幸福的荷尔蒙。
- 跳舞可以帮助提高自尊心。 一方面，您将为他们在舞蹈领域的成就和发展感到自豪。 但是另一方面，对自己身体的良好控制可以使您 在灵魂中找到和谐，感到满足和安慰.
- 跳舞可以改善姿势。 对于任何人来说，笔直的姿势不仅是美丽外表的重要参数之一，而且还是脊柱健康的秘密，这不是秘密。 定期进行舞蹈锻炼可以减轻背部疼痛和腰部疼痛，并将久坐不动的生活方式所造成的伤害降至最低。
- 跳舞会形成优雅，节奏感和协调感。 您将逐步学习新的编排，并使乐章与音乐保持同步，以柔和流畅的线条进行创作。 这是放松身体并忘记内部障碍的好方法。
当然，舞蹈的使用很大程度上取决于特定舞蹈风格的选择。 例如，某些类型的减肥方法特别有效 （尊巴舞，拉丁舞，健美操），发展肌肉和改善姿势 （现代芭蕾表演），加强腿部肌肉 （有氧操，爱尔兰步） 等等。
舞蹈课的10条基本规则
让我们给出一些有关舞蹈训练及其减肥效果的一般规则。 如果您已经选择了特定的舞蹈类型，我们建议您还阅读有关此指导功能的其他信息，或咨询您的教练 （编舞）.
- 在运动之前，请务必进行简短的舞蹈热身，以准备肌肉，关节和韧带正常工作。
- 别忘了 上课舒适的鞋子适合您的舞蹈课。 如果舞蹈涉及跳跃和冲击负荷，则穿运动鞋训练。 查看我们的健身20强女式跑步鞋。
- 至少在上课前一个小时不吃使您感到自在的食物。 如果您计划在舞蹈训练之前吃一顿完整的晚餐，则必须至少在上课前1.5小时完成，以正确吸收食物。
- 为了在锻炼后30-40分钟内保持肌肉，您需要吃少量含碳水化合物的蛋白质 （例如奶酪、苹果、乳清蛋白加牛奶、蔬菜加鸡胸肉）。 为了减肥，更可取的另一种选择是不在运动后两个小时之内。 但是这么长的一段时间没有食物并不总是很舒服，所以要专注于自己的身体。
- 舞蹈锻炼开始前20分钟喝一杯水。 每10分钟喝一次SIPS。 运动后，再喝一杯水以恢复水分平衡。
- 如果想减肥，应该尽力而为 坚持白天适当营养的原则，遵循简单的能量平衡规则：消耗的卡路里比身体消耗的卡路里少。
- 早上和晚上都可以随时方便地进行舞蹈练习。 我唯一的建议是，如果您在下半天练习舞蹈密集型工作量，最好在就寝时间至少3小时之前进行练习，以免引起失眠。
- 尽管舞蹈训练是一种相当轻柔的形式，但它并没有显示全部。 例如，慢性病，脊柱和关节问题，心血管疾病，高血压，怀孕可能成为就业的障碍。 如果您对培训的禁忌症有疑虑，请务必咨询您的医生。
- 在家做舞蹈锻炼。 但是，如果您想减肥，而又想真正学会跳舞，那么最好到专业的Studio进行团体或私人培训。
- 如果您不确定选择哪种舞蹈方向，请务必参加试听课。 有时，直接在屏幕上观看舞蹈的体验却恰恰相反。
流行类型的舞蹈训练
减肥的舞蹈锻炼很多，因此您可以选择适合自己的方向。 我们选择了 减肥的10种顶级舞蹈锻炼, 从所涉及的选择的角度以及从健身俱乐部的提供角度来看，它们都很受欢迎。
1.尊巴舞
尊巴舞是近年来最受欢迎的舞蹈风格之一。 尊巴舞（Zumba）是著名拉丁舞的混合：梅伦格舞，桑巴舞，雷鬼舞，坎比亚舞和莎莎舞。 在90年代后期，哥伦比亚舞蹈演员Alberto Perez提出了这种运动舞蹈方向，并迅速在全世界流行。 如今，尊巴舞已在世界上几乎所有国家/地区使用，这种巨大的成功很容易解释。
首先，尊巴舞涉及甚至可以跟随初学者的简单动作。 其次，训练有趣的南美音乐，使之振奋人心，并在一整天中产生积极的情感影响。 第三，尊巴舞是有效的心血管负荷，有助于燃烧脂肪和减轻体重。
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2.肚皮舞
肚皮舞 （东方舞） 结合了中东和北非的传统元素，但是这种趋势的流行已经远远超出了他们的出生地。 也许每个人都熟悉腹部和臀部的这些柔和而流畅的动作，这些动作可能构成了世界上最有吸引力的舞蹈。 东方舞是有氧运动的一种不错选择，它可以燃烧卡路里和体内中部的肌肉。
为什么肚皮舞在女孩中如此受欢迎？ 首先，这些舞蹈练习有助于在最有问题的“女性”部位上工作：腹部，腰部，臀部和大腿。 这对于分娩后的妇女尤其如此。 其次，肚皮舞发展出优雅和魅力。 第三，非冲击性锻炼不会给关节带来压力。
3.芭蕾舞锻炼
舞蹈训练中另一个极受欢迎的目的地-芭蕾舞练习课程 （身体芭蕾）。 这项训练包括芭蕾舞中最受欢迎的动作：黛米·普利和格兰·普利，蝙蝠前进和后退，脚趾上的各种练习，地板上的练习。 当然，芭蕾舞锻炼并不是最纯粹的芭蕾舞形式，而是通过一系列练习来实现完美身材。
身体芭蕾的优点是什么？ 首先，在巴雷（Barre）进行的芭蕾舞练习有助于改善身体质量，并调理腿部，腹部和手臂的肌肉。 其次，通过芭蕾舞锻炼来增强灵活性和优雅感。 第三，您将改善姿势，摆脱懒惰。 第四，由于没有特定的舞蹈韧带，芭蕾舞训练很容易在家中进行。
4.有氧舞蹈
有氧运动是经典的舞蹈运动方向。 有氧运动在90年代经历了真正的繁荣，但是现在这些锻炼的忠实粉丝非常多。 它的本质是什么？ 有氧舞蹈是一组简单的步骤，通常会增加音乐的消耗和节奏。 编排步骤可以捆绑在一起，并且其复杂性可能会有所不同，具体取决于特定的类和组。
为什么有氧运动如此成功并且继续如此成功？ 首先，这是一种理想的有氧运动，因为在整个训练过程中，由于连续运动而保持了高脉搏回旋区。 其次，对于有氧健身操的班级，无需关心动作的美学和优雅性-首先，这是健身而不是舞蹈。 第三，有氧运动可以在家中练习，因为您不需要额外的设备也不需要特殊的技能。
5.有氧运动
健美操是另一种非常流行的舞蹈运动。 尽管世界各地不断出现新的健身趋势，但在世界各地，踏板健身操的需求量并没有下降 （例如，与来自明显超过其位置的有氧运动相同）。 踏板健美操是在特殊平台上进行的复杂舞蹈动作。 这不是纯粹的舞蹈，但这里的捆绑非常困难，需要多次重复才能记住。
为什么步进健美操对减肥有效？ 首先，由于平台上不断的sasahivi，您将使臀部和腿部的肌肉投入使用，从而消除下垂和脂肪。 其次，激烈的步调和良好的举升平台在整个课程中都可以燃烧脂肪。 您也可以在家里享受踏板操，但您必须购买踏板操。
6.扭扭
如果东方舞能吸引那些想要收紧腹部肌肉的人，那么独角兽是一种创造“圆形臀部”的舞步。 然而，这是非常感性的，甚至是挑衅性的舞蹈，它是基于骨盆快速旋转而产生的。 舞蹈表演者年轻，他在90年代后期出现在波多黎各，并由于碧昂斯，蕾哈娜和麦莉·赛勒斯等顶级明星的表演而广受欢迎。
比减肥更有用的课程吗？ 首先，这是非常消耗脂肪的锻炼，它会迅速增加心率并快速燃烧卡路里。 其次，翻腾运动有助于定性地讨论身体中最有问题的女性部位：大腿，臀部，腰部和腹部。 第三，这种运动改善了骨盆区域的血液循环，减少了月经来潮并缓解了与更年期有关的症状。
7.拉丁舞
在各种舞蹈俱乐部和健身中心中，拉丁舞的分组课程也很常见。 拉丁舞包括萨尔萨舞，梅伦格舞，巴卡塔舞，伦巴舞，恰恰恰舞，雷鬼舞，桑巴舞等流行类型的动作和舞蹈元素。 与尊巴舞不同，拉丁舞蹈课通常更真实，更接近原始舞蹈风格。
拉丁舞蹈课的好处值得注意以下几点。 首先，它是多种舞蹈风格，通过它们您可以掌握最受欢迎的南美舞蹈的基本动作。 其次，拉丁舞非常有活力和开朗，因此将为您提供积极的培训。 第三，由于拉丁舞非常耗能，因此在减肥方面效率很高。
8.爱尔兰步
爱尔兰舞步是非常特别的舞蹈方向，吸引了世界各地许多人。 特色爱尔兰舞或河之舞是腿部快速清晰的运动，同时保持身体不动 （例如踢踏舞）。 顺便说一句，对于Riverdance而言，并非总是需要购买具有特色的有节奏的敲门靴的专用鞋，因为在软鞋中有一类爱尔兰舞蹈。
爱尔兰有用的步骤是什么？ 首先，它会产生很大的节奏感，因为您必须严格按照时间移动音乐。 其次，从专心和注意力的角度来看，rivardans非常有用，您不仅需要记住某些动作，而且还需要以非常快的速度进行困难的编舞。 第三，对您的腿部肌肉造成巨大的全方位拉伤。 第四，不可能不同意这种舞蹈是非常不寻常且富有创造力的。
9.在杆子上跳舞
如果说以前的钢管舞只与夜总会和迪斯科表演有关，那么现在这种舞蹈的方向在健身室中作为团体训练中的体育课越来越普遍。 舞杖的主要工具是固定的垂直杖。 要使用杆子进行最简单的锻炼，您需要认真的肌肉力量和协调能力，因为在进行编排动作的同时，您必须保持自己的体重。
钢管舞的好处是什么？ 首先，它在泵送整个身体，因为这种杂技舞蹈需要您对所有肌肉群进行广泛的训练。 其次，这是拉伸和灵活性方面的工作，因为钢管舞会猜测裂缝和后弯。 第三，钢管舞是一种梦幻般的美丽和感性。 这支舞令人着迷，令人印象深刻。
10.现代舞
现代或现代舞蹈是当今最受欢迎的舞蹈风格之一。 现代舞蹈的运动不能被称为结构化和清晰的，而是一种自由，流畅和抽象的舞蹈编排的原型。 有时也称为古典芭蕾舞。 但是，如果在古典芭蕾舞中，空气的流动和崇高感在当代舞蹈编舞中好像落在地板上一样。
为什么选择现代培训？ 首先，现代舞蹈课完美地发展了可塑性，优雅度和移动性，这对于女性的吸引力很重要。 其次，当代舞蹈可以改善姿势，拉直脊椎，伸展和发展柔韧性。 第三，和其他任何舞蹈一样，现代舞蹈课是燃烧卡路里并调理身体肌肉的课程。
另见：
- 减肥的20大心血管运动YouTube频道Popsugar
- 如何消除一面：20条主要规则+ 20条最佳练习
舞蹈锻炼