每日卡路里摄入量：如何计算。 视频
为了支持重要的过程，即使是身体也需要能量，它的主人更喜欢整天躺在电视机前的沙发上。 此外，那个过着积极的生活方式、喜欢运动的女人也需要她。 但是为了使任何一方都不会变得更好，每个人都需要自己的每日卡路里摄入量，可以独立计算。
什么决定了每天的卡路里摄入量
不想变得更好的女性非常清楚这不会发生，每天摄入的卡路里与消耗的卡路里一样多是必要的。 自然地，如果您要坚持任何饮食以减轻多余的体重，您需要吃得比正常少，这是考虑到个人指标计算的个人参数。
这一规范不仅取决于性别和年龄，还取决于您居住地区的生活方式、职业甚至气候。
这是很自然的，因为在童年和青春期，当密集的生长和骨骼正在形成时，身体需要更多的营养和卡路里。 但已经停止密集工作的老年人，不再需要大量的精力来维持生活。 但是当一个老人继续给他的身体负荷时，他需要和年轻人一样多的能量。
在计算时，考虑性别也很重要，因为男性的身体本质上会消耗更多的能量； 然而，最近情况并非总是如此，尤其是当您考虑到孕妇和哺乳期妇女需要额外的能量来生育和喂养健康的婴儿时。
您可以减肥，即使每天保持相同的卡路里摄入量，也可以只通过增加体育活动的强度——放弃电梯和步行
您需要的每日卡路里摄入量取决于您的基础代谢率 (BMR)。 这是身体必须提供的最低热量，处于绝对休息状态。 即使是躺着的时候，也需要一定的能量来维持生理过程。 SBI 不满足您的身体活动需求。
要计算该指标，您可以使用以下两个公式之一——Harris-Benedict，由他于 1919 年提出，或 Mifflin-Saint Geor，自 2005 年以来一直使用
第一个也可以更准确地估计那些生活方式以高体力活动为特征的人的HEI，但在一般情况下，可以根据第二个公式正确计算HEI。
根据哈里斯-本尼迪克特公式，对于女性：
- BOO = 655,1 + 9,6 * M + 1,85 * P – 4,68 * B，其中 M 是体重（公斤）
- P——以厘米为单位的高度
- B – 年龄（整数年）
您可以使用美国饮食协会 (ADA) 目前推荐的 Mifflin-Saint Geor 公式来确定女性的基本卡路里需求：BOO = 9,99 * M + 6,25 * P – 4,92 * B – 161。
但是，当然，获得的 BMR 值应该根据您的身体活动程度进行调整，为此应用适当的系数。
- 所以，如果你过着久坐不动的生活方式，整天躺在沙发上或坐在电脑前，这个系数将等于 1,2
- 如果你白天做轻度工作或做某种体育锻炼或每周至少锻炼 3-4 次，则等于 1,375
- 如果您的工作与中等强度的体力活动有关，或者您每周锻炼 4-5 次，则您的修正系数将为 1,4625
- 每周进行 4-5 次剧烈的体育活动或训练让您有机会使用 1,55 的系数
- 当你每天实际做体力劳动或锻炼时，这个比例是 1,6375
- 对于每天密集训练2次的运动员，为1,725
不要害怕给出的大量参数和公式的复杂性——在互联网上的许多专门用于饮食的网站上，您可以通过输入所有必要的参数来免费计算您的每日卡路里摄入量：身高、体重、年龄、指示身体活动的程度并选择这两个公式中的任何一个。
饮食必须均衡并含有所有必需的营养素、维生素和微量元素。 通过减少碳水化合物和脂肪的量来减少卡路里，但它们仍应存在于饮食中
节食时如何正确计算每日卡路里摄入量
任何减肥饮食都是基于在一定时期内创造和维持人为的卡路里不足。 你应该知道，在饥饿边缘的快速饮食，当每日卡路里数量减少到 500 甚至更少时，最终会导致随后的一组原始体重，并且充满了严重的健康问题。 为避免这种情况，请使用所谓的长节食法，在这种节食法中，您身体每日所需热量的不足不会超过 15-20%，几个月后您将能够在不损害健康的情况下减肥。
只有为您的饮食选择正确的卡路里计数，您才能达到瘦身效果。