钾的天然来源

充足的钾摄入量不仅对心脏健康至关重要，而且对骨骼和肌肉系统也很重要。 男性和女性的推荐每日摄入量为 4 毫克。 有趣的是，香蕉这种众所周知的钾来源甚至不包括在富含这种矿物质的 TOP-700 食物中。 为了防止钾缺乏，我们将在本文中考虑饮食中应该存在哪些食物。 我们大多数人将这种饮料与维生素 C 的强大提升联系起来，但此外，橙汁中的钾含量非常丰富。 橙子一年四季都可以买到，将它们添加到您的饮食中是一大优势。 最喜欢的俄罗斯蔬菜在一个平均块茎中含有 10 毫克钾和 610 卡路里，与外壳一起食用。 土豆还富含维生素 B145。 这些豆类和其他豆类一样，是淀粉、蛋白质和纤维的极好来源。 半杯白豆含有6毫克钾。 除了这种矿物质，白豆也是铁的主要来源之一。 中亚水果在富含钾的天然食物名单中占有一席之地。 半杯提供 595 毫克矿物质。 四分之一的番茄酱含有 584 毫克维生素 E、2,8 毫克钾、664 毫克番茄红素和 34 卡路里。 最受欢迎的干果之一，半杯葡萄干含有 54 毫克钾。 在午餐和晚餐之间吃葡萄干非常方便！ 543 克白蘑菇含有 100 毫克钾，约为每日所需矿物质的 396%。 相同数量的波多贝罗蘑菇 – 11%，香菇 – 9%，克里米尼 – 5%。