整个世界天翻地覆。 您的几个朋友已经失业或破产，您的一个朋友病重，另一个朋友在自我隔离中惊恐发作。 你会被羞耻和尴尬的感觉所困扰，因为你一切都很好——无论是工作还是健康。 你凭什么这么幸运？ 你应得的吗？ 心理学家罗伯特·泰比建议认识到内疚的适当性，并通过选择新的行为方式来放下它。
几个星期以来，我一直在通过互联网远程为客户提供建议。 我会定期与他们联系，了解他们的应对方式，并尽我所能提供支持。 毫不奇怪，他们中的大多数人现在都在经历焦虑。
有些人无法确定它的来源，但一种模糊的不安和恐惧感已经让他们的整个日常生活发生了翻天覆地的变化。 其他人清楚地看到了他们焦虑的原因，这是切实而具体的——这些是对工作、财务状况、整个经济的担忧； 担心他们或他们的亲人生病，或者住在远方的年迈父母如何应对。
我的一些客户也谈论内疚，有些人甚至使用幸存者的内疚这个词。 他们的工作仍然分配给他们，而许多朋友突然失业。 直到现在，他们自己和他们的亲戚都很健康，而他们的一位同事生病了，这个城市的死亡率正在上升。
今天我们中的一些人经历过这种强烈的感觉。 这是一个有待解决的问题
他们必须保持隔离，但住在有电、水和食物的宽敞房子里。 又有多少人生活在更不舒适的环境中？ 更不用说监狱或难民营，最初那里的便利设施很少，而现在拥挤的条件和恶劣的生活条件会使情况急剧恶化……
这样的经历与那些在这场可怕的灾难中幸存下来的人的痛苦、折磨人的内疚并不完全相称，战争，目睹了亲人的死亡。 然而，我们中的一些人今天正在以自己的方式体验一种敏锐的感觉，这是一个需要解决的问题。 这里有一些建议。
意识到你的反应是正常的
我们是社会人，因此对他人的同情对我们来说是自然而然的。 在危机时刻，我们不仅认同我们身边的人，而且认同整个人类社区。
这种归属感和内疚感是完全有道理和合理的，并且来自健康的接受能力。 当我们觉得我们的核心价值观被侵犯时，它就会唤醒我们。 这种内疚感是由于意识到我们无法解释和控制的不公正而引起的。
支持所爱的人
你的任务是将破坏性的感觉转化为建设性和支持性的行动。 联系那些现在失业的朋友，尽你所能提供帮助。 这不是要摆脱内疚，而是要恢复平衡并调整你的价值观和优先事项。
支付另一个
还记得凯文史派西和海伦亨特的同名电影吗？ 他的英雄帮了别人一个忙，让这个人不是感谢他，而是感谢另外三个人，而他们又感谢了另外三个人，以此类推。 善行的流行是可能的。
尝试向你的核心圈子之外的人传播温暖和善意。 例如，向低收入家庭寄送杂货或向慈善机构捐款以帮助生病的儿童。 在全球范围内重要吗？ 不。如果与像您这样的其他人的努力相结合，会有很大的不同吗？ 是的。
意识到你也不例外。
为了保持内心的平静，停下来，感激你所拥有的，诚实地承认你很幸运避免了一些困难，这会很有用。 但同样重要的是要明白，每个人迟早都会面临生活中的问题。 您可以毫发无损地度过这场危机，但请注意，在某些时候，生活可能会挑战您个人。
现在就为别人做你能做的。 也许有一天他们会为你做点什么。
关于作者：Robert Taibbi 是一名临床社会工作者，拥有 42 年的临床医生和主管经验。 进行夫妻治疗、家庭和短期治疗以及临床监督方面的培训。 着有 11 本心理咨询书籍。