2015年XNUMX月，新计划Jillian Michaels：Killer Body。 对所有肌肉群进行的一组锻炼将使您在身体的所有问题部位都能得到一致的锻炼。
KillerBodу与Jillian Michaels一起-这是一项全面的计划，可以在短期内帮助您保持良好状态。 您将在每个肌肉群上单独工作，以达到最佳效果并改善身材。 与著名的美国教练定期进行的半小时课程将帮助您显着改变身体。
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关于与Jillian Michaels合作的Killer Body计划
Program Killer Body包括三个锻炼项目：下半身的上半身和腹部肌肉。 每节课为时30分钟，包括四个练习周期。 每个循环包括一次持续30秒的力量练习。 在每个循环的最后，您将进行持续60秒的有氧运动。 在《杀手的身体》中，吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）认为循环训练的原理是减肥的最有效方法。
杀手级身体包括三个锻炼：
- 上身训练。 阿娇提供二头肌，三头肌，胸部和肩膀的运动。 另外，教练在不同的位置使用了大量的推式UPS。 俯卧撑是一种独特的运动，可以同时锻炼手臂，肩膀和胸部的肌肉。 此练习的各种修改有助于使用最大数量的肌肉。
- 在下半身进行训练。 对于许多女孩来说，腿部和臀部是问题所在，因此吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）为身体的这些部位准备了真实的测试。 刺肺，各种下蹲，跳跃，等高线锻炼—您将严重承受臀部，前，后和大腿内侧肌肉的负担。 所有的练习大部分都是从站立的姿势进行的，很多练习都是平衡的。
- 锻炼 腹肌。 对于那些在6周的锻炼后完成了Killer Abs或平坦腹部训练计划的人来说，他们似乎非常熟悉。 吉莉安（Gillian）收集了所有最好的练习，并将它们汇总为一个半小时的课程。 前10分钟，您将从站立的位置训练腹部肌肉，而其余20分钟，您希望在垫子上进行锻炼。
每次锻炼每周执行两次，即 您将每周休息6天，共进行1次交易。 上课的节奏非常激烈，而吉莉安一如既往地充满活力和开朗。 为了进行训练，您需要一个健身垫和0.5至4公斤的哑铃，具体取决于您的健身水平。 大多数都停在中间版本– Ganesh重量为1.5千克。
吉利·迈克尔斯（Jillian Michaels）的优点杀手Body
- 您可以分别对每个肌肉群进行锻炼，以达到最大程度的全身锻炼。
- 吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）的许多计划都建立在每天重复同一锻炼的原则上。 但是，“杀手级”将在身体不同部位的3种不同训练之间交替进行，这将有助于使健身课程多样化。
- 该程序清楚地阐明了课程的顺序。 在三个练习之间交替进行，直到获得所需的结果。
- 必杀手结合力量和有氧运动，可以快速有效地减肥。
- 该程序方便地分为身体的各个部分。 即使您总体上不喜欢该课程，也可以针对自己的问题领域进行练习并单独执行。
缺点：
- 在这个过程中，杀手身体绝对不应该包括纯粹的有氧运动来燃烧脂肪和改善新陈代谢。 最著名的心脏训练Jillian Michaels –加快您的新陈代谢。
- 缺乏采用高级培训的通常方法。 通常，吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）在课堂上会提供几种难度的课程。
- 该培训并非针对初学者和刚开始健身课程的人而设计。 如果您是初学者，我们建议您熟悉面向初学者的程序Jillian Michaels。
杀手级
Jillian Michaels对程序Killer Body的反馈：
如果Jillian Michaels包括个人有氧训练计划，那么它可以被认为是完美的。 但是即使没有这个，也可以肯定地说 杀手级身材，非常优质的全身训练。
另见：
- 女性家庭锻炼：全身锻炼计划
- 运动量来找到：它是什么，好处和伤害，巡回训练以及如何准备
- 如何在家减肥：分步说明