鱼油. 鱼油对心血管健康有益，这要归功于它们所含的 omega-3 脂肪酸：二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。 根据主要的流行病学研究，它们可降低心肌梗塞和复发的风险^24，25.

剂量

• 为了人民 身体健康 ：每天至少摄入 500 毫克 EPA / DHA，可以通过补充鱼油，或每周吃 2 至 3 顿富含脂肪的鱼，或将这两种摄入量结合起来。
• 为了人民 患有冠状动脉疾病 ：每天摄入 800 毫克到 1 毫克的 AEP / DHA，可以通过服用鱼油补充剂，或者每天吃富含脂肪的鱼或结合 000 摄入量。
• 有关 EPA 和 DHA 的膳食来源，请参阅我们的鱼油情况说明书。

 瑜伽. 综合研究表明，经常练习瑜伽有助于预防心血管疾病及其复发⁴⁹. 各种瑜伽练习和姿势有多种效果：它们可以减少与年龄相关的体重增加、降低总胆固醇水平并改善血压控制。 最好确保瑜伽教练接受过适当的培训。 此外，如有必要，请告知他的健康状况以适应这种做法。

 大蒜 (大蒜）。 通常建议患有心血管事件的人或高危人群每天服用大蒜。 美国心脏协会还将大蒜列入其具有心脏保护作用的食物清单。²⁶. 除其他外，大蒜会略微降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平。

 辅酶Q10. 临床试验和案例研究的结果表明，辅酶 Q10 可能有助于预防心肌梗塞患者的复发和动脉粥样硬化的形成^28-30 .

 销海事 (松树）。 服用单剂量的海松树皮提取物 (Pycnogenol®) 可减少吸烟者的血小板聚集，其效果与阿司匹林相当^21，22. 每天 450 毫克，持续 4 周，这种提取物还有助于减少心血管疾病患者的血小板聚集。²³.

 甘蔗原素. Policosanol 是一种从甘蔗中提取的化合物。 根据多项临床试验，多廿烷醇可能有助于预防冠心病。 它还有助于增加受其影响的受试者对努力的抵抗。¹⁸. 然而，所有研究都是由古巴的同一组研究人员进行的。

 维生素D. 研究表明，维生素 D 有助于预防心血管疾病^46，47. 一是抑制血管平滑肌过度增生，对抗其钙化。 然后，它降低了促炎物质的产生，同时增加了抗炎物质的产生。 它还间接地有助于调节血压。

 多种维生素. 根据流行病学研究^19，20 和 SU.VI.MAX 临床试验¹，服用多种维生素似乎对心血管疾病的发病率没有影响。

 按摩疗法. 按摩对缓解神经紧张和缓解经常伴随冠心病和中风的肌肉疼痛有很大帮助。⁴⁰. 请参阅我们的按摩疗法表，了解不同类型的按摩。

 脚底按摩. 反射疗法是基于对位于脚、手和耳朵上的反射区和点的刺激，它们对应于身体的器官。 这是一种技术，其效果既刺激（精力充沛）又令人放松。 根据一些专家的说法，反射疗法在治疗心血管疾病方面占有一席之地，因为它可以在某些人身上减少经常伴随他们的身体疼痛。⁴⁰.

 放松技巧. 它们有助于缓解压力和负面压力，这不仅会阻碍恢复，还会导致心血管疾病。⁴⁰. 已经证明了几种技术：自体训练、雅各布森方法、放松反应、冥想、瑜伽等。

美国心脏协会建议每天留出 15 到 20 分钟来放松。 您可以舒适地坐着，深呼吸，想象宁静的场景。