Buteyko 方法是一种用于减轻哮喘症状的呼吸技术。 在本表中，您将更详细地了解这项技术、其原理、典型练习、历史、好处、如何训练、一些练习，最后是禁忌症。

Buteyko 方法是为控制哮喘和某些其他呼吸系统疾病而开发的技术。 这种技术基本上包括减少呼吸。 听起来很神奇，“呼吸过多”可能会导致健康问题。 Buteyko 博士说，哮喘发作是一种防御机制，可以抵消体内二氧化碳的缺乏。 众所周知，这种缺乏会引起支气管、肠和循环系统的平滑肌出现痉挛。 此外，血红蛋白（在血液中携带氧气并将其转移到细胞中）需要最少量的二氧化碳才能正常工作。

因此，如果缺乏二氧化碳，细胞很快就会发现自己缺氧。 因此，它们向大脑的呼吸中枢发送信号，该信号立即下令呼吸更多。 恶性循环由此开始：哮喘患者呼吸越来越深、越来越快以获取更多氧气，但失去越来越多的二氧化碳，抑制了氧气的同化，从而打开了更深呼吸的大门……从哪里得出结论Buteyko 博士认为哮喘可能是慢性过度换气引起的二氧化碳不足的结果。

主要原则

哮喘通常被认为是病因不明的肺部炎症。 相反，根据 Buteyko 博士的说法，这是一种呼吸障碍，其症状可以通过纠正呼吸模式来减轻。 根据他的理论，慢性过度换气是哮喘和其他各种疾病的原因，而不仅仅是呼吸系统疾病4。 Buteyko 不是在谈论严重的过度换气，而是在谈论偷偷摸摸和无意识的过度换气，或过度呼吸（过度呼吸）。

一个健康的人每分钟呼吸 3 到 5 升空气。 哮喘患者的呼吸频率约为每分钟 5 至 10 升。 这种过度换气不会严重到导致头晕或意识丧失，但会导致二氧化碳 (CO2) 过度排出，从而导致肺部、血液和器官中的二氧化碳不足。

Buteyko 方法的典型练习

1. 获取初始脉冲。 在安静的地方舒适地坐着，背部挺直。 测量他的脉搏 15 秒，将结果乘以 4 并记下。 它只是用来“监控”练习呼吸练习的效果。

2.控制中断。 安静地吸气（通过你的鼻子而不是通过你的嘴）2 秒钟，然后呼气 3 秒钟。 然后屏住呼吸，捏住鼻子，数秒。 当您感觉空气不足时（不要等待窒息！），请注意监控中断的持续时间。 这个练习给出了过度换气状态的评估。 根据 Buteyko 博士的说法，一个呼吸正常的人应该能够保持这样的休息时间超过 40 秒。

3. 呼吸很浅。 保持背部挺直，通过放松胸部肌肉和通过腹部控制呼吸来减缓呼吸。 像这样呼吸 5 分钟，注意保持非常流畅的呼吸。 经过几次疗程后，这种呼吸方式可以成为日常生活的一部分：工作、开车、阅读等。

4.控制中断。 再次控制休息并注意其持续时间。 她应该比第 2 步中看到的要长。几次疗程后，她应该再次躺下。

5. 最后的脉搏。 把他的脉搏记下来。 它应该比在步骤 1 中看到的要低。经过几次会话后，它也应该比最初的步骤慢。

6.身体状况的观察。 观察你的身体状况，想知道你是否感到身体发热，是否感到平​​静等等。浅呼吸的效果应该是平静。 如果不是，则该练习可能做得过于广泛。

根据某些科学研究的结果，这种方法可以：

为治疗哮喘做出贡献

一些临床试验的结果表明，Buteyko 方法可以减轻哮喘症状和每分钟呼吸的空气量，提高生活质量并显着减少药物消耗。 然而，与对照组相比，在支气管高反应性和肺功能（1 秒内最大呼气量和最大呼气流量）方面没有观察到显着影响。 作者得出结论，人们无法肯定 Buteyko 方法的有效性。

自从对科学文献进行审查以来，其他研究已经证明了这种技术在治疗哮喘方面的有效性。 例如，2008 年，一组加拿大研究人员在 119 名成人中比较了 Buteyko 方法与物理治疗计划的有效性。 参与者随机分为 2 组，学习 Buteyko 技术或理疗练习。 然后他们不得不每天练习他们的练习。 6 个月后，两组参与者的哮喘控制情况相似（Buteyko 从最初的 2% 提高到 40%，物理治疗组从 79% 提高到 44%）。 此外，Buteyko 组的参与者显着减少了药物（皮质类固醇）的摄入量。

改善个人的呼吸，以便他们为努力做好准备

Buteyko 博士还声称，他的方法对任何使用呼吸频率高的人都有用，无论是歌手、运动员还是分娩期间的女性。 然而，迄今为止，这些断言都不是已发表的科学研究的主题。

根据Buteyko方法的专家，慢性换气过度可能引起各种健康问题，并通过这种方法减轻，这对惊恐发作、打鼾、鼻炎、慢性鼻窦炎特别有效……

Buteyko 方法的训练

法语国家的教师很少。 对于那些想在不上课的情况下学习该技术或居住在没有治疗师的地区的人，可以订购解释该方法的录音带或录像带。 该方法在持续 5 小时 1 分钟至 30 小时的 2 次连续每日课程中教授。 除了理论信息外，您还可以学习如何在所有情况下控制呼吸：通过说话、走路、吃饭、锻炼甚至睡觉（在嘴上贴上微孔胶带，以便在夜间通过鼻子呼吸）。 治疗师建议在课程结束后的一个月内每天练习 3 次：成人每次 40 分钟，儿童每次 15 分钟。 此后练习的频率逐渐减少。 通常，3个月后，成人每天练习一次，每次1分钟，儿童15分钟。 在看电视、在车里或阅读时，锻炼可以融入日常生活。

Buteyko方法的不同练习

有几个简单的练习可以进行，可以成套完成。 如上所述，有控制暂停，非常浅的呼吸，还有最大暂停和延长暂停。

最大休息时间：这项练习包括尽可能长时间地屏住呼吸，但不要过度夸张。 然后建议逐渐喘口气。

延长暂停：这里我们进行控制暂停，然后根据控制暂停的值屏住呼吸。 如果低于20，加5，如果在20到30之间，加8，在30到45之间加12。如果控制暂停在45以上，应该加20。

成为专家

澳大利亚 Buteyko 呼吸与健康研究所 (BIBH) 代表在世界各地教授 Buteyko 方法的治疗师。 这个非营利性协会制定了该方法的教学标准以及道德规范。

一般而言，培训持续 9 个月，其中包括 8 个月的函授课程和 1 个月的与认可导师的强化课程。 治疗师学会在练习期间帮助参与者。 他们还在研究呼吸系统的生理学、药物的作用以及姿势对呼吸的影响。

Buteyko 方法的禁忌症

有些运动不适合患有高血压、癫痫或心脏病的人。

该技术由 Konstantin Pavlovich Buteyko 博士 (1950-1923) 于 2003 年代在俄罗斯开发。 这位医生在他的实践中观察到，一些哮喘患者的呼吸节律不正常。 在休息时，他们比普通人呼吸得更快更深，在癫痫发作时，他们试图吸入更多，这似乎使他们的病情恶化而不是改善。 因此，Buteyko 博士建议他的一些患者减少呼吸频率和呼吸量。 他们的哮喘和换气过度症状显着减轻，药物使用也显着减轻。 这位俄罗斯医生随后发明了一种方法来教哮喘患者呼吸得越来越好，越来越少。