“你应该知道，制作母乳需要每天 500 到 700 大卡热量。 这就是为什么在这个关键时期监测你的饮食，特别是它的质量是必不可少的。 此外，在母乳喂养期间，营养物质更容易被身体吸收”，营养师和微量营养师 Marina Colombani 评论道。 “事实上，数量并不重要。 怀孕期间积累的“储备”继续为您提供能量，”她解释道。 在母乳喂养母亲的菜单上：我们专注于多样性！ 每餐含水果、蔬菜和蛋白质、全淀粉食物、豆类、每天两到三份乳制品、每周一到两次富含脂肪的鱼和无限量的水。 “一名母乳喂养婴儿并每天生产 800 至 900 毫升牛奶的女性，每天应至少喝 2 至 2,5 升水。 如果白开水在摄入量中占主导地位，那么补充水分也可以来自汤、西班牙凉菜汤或输液”，专家表示。
倾听你的身体
母乳喂养的时期不应与饮食的时期重合。 玛丽娜·科隆巴尼 (Marina Colombani) 警告说：“重要的是要吃得足够多，以免感到疲倦。” 这就是为什么“授权”零食可以避免泵冲程的原因。 它可以是一把油籽或一片加少许黄油的全麦面包、一杯热饮、新鲜水果或不加糖的蜜饯，甚至是果汁。 避免进入母乳的咖啡因（每天最多 1 或 2 杯）和苏打水。 “如果您想偶尔喝一杯作为开胃酒，请等到您吃饱后再喝。 等待 2-3 小时再给乳房，”Marina Colombani 总结道。
在视频中：母乳喂养：我的宝宝喝到了足够的奶水吗？
母乳喂养期间，建议均衡饮食，以补充维生素、矿物质、蛋白质等。我们可以偏爱某些类型的食物来提供能量并刺激乳汁分泌。
大麦涂料
大麦麦芽具有催乳作用。 也就是说，它促进泌乳。 它存在于黑啤酒（不含酒精）、啤酒酵母或 Ovomaltine 粉中。 例如，将啤酒酵母以薄片形式撒在沙拉上。 它含有 B 族维生素，可保护肠道并强健指甲和头发。 它可以增强免疫系统和神经系统，并为身体带来矿物质（钾、钙、铁、镁）。
肥鱼
凤尾鱼、鲱鱼、沙丁鱼和鲭鱼属于油性鱼类。 富含欧米茄 3，良好的脂肪酸，它们参与儿童神经系统和大脑的发育。 它们还含有维生素 D 和镁。 腌制、罐装或烤制，每周可以吃一到两次油性鱼。
油籽
杏仁、核桃、榛子富含多不饱和脂肪酸。 它们参与神经系统和细胞的正常运作。 非常丰富的镁，它们可以让你全天舒缓。 它们的饱腹作用有助于防止母乳喂养时常见的渴望。 不要犹豫，食用混合的油籽，以改变乐趣和贡献。 一天一把就够了。
草药茶
不要跳过母乳喂养的花草茶！ 主要有茴香和马鞭草为主。 由于它们的催乳作用，它们可以让您保持水分并刺激泌乳。 我们找到一些
在专门的有机商店或药店。 获得结果的正确速度？ 消耗
每天 3 杯花草茶，很好地注入。
胡萝卜
一年四季都可以买到，胡萝卜充满了好处。 把它放在菜单上，煮熟的或生的。 它不仅富含维生素 C、B 和 K，而且还含有维生素 A。这可以促进视力的正常发育。 为了增加它的好处，食用它用橄榄油或菜籽油调味。
羊酸奶
如果您怀疑对牛奶过敏，更喜欢用山羊奶或绵羊奶制成的酸奶和奶酪来保护您的宝宝。 它们是钙和蛋白质的良好来源。
鸡蛋
富含欧米茄 3 的鸡蛋（例如，标记为 Bleu-Blanc-Cœur）可以在菜单上既没有鱼也没有肉的情况下每天食用。 蛋白质供应充足，它们为身体带来大量能量。 它们也是维生素 B 的重要来源，可提高注意力和大脑。