黄铜

铜管技巧练习：

实验证明，蛙泳比其他类型的游泳需要更多的精力和精力（卡路里），甚至比蝴蝶还要多！ 这意味着黄铜是野兽有氧运动的负荷！ 您将获得漂亮的外形并燃烧大量卡路里！ 甚至获得肌肉质量！ 通常，以蛙泳为主要风格的游泳运动员比那些喜欢其他技巧的同事在身体上发展得更好。 因此，对于健美运动员而言，黄铜将是一大福音。

黄铜有几种类型，其中一种是“波浪形”，它比计划攻角较小的变体要好得多。 在每次上拉后，用这种黄铜将您的上半身向前扔，回到水面之前的原始位置。 而且，当您计划该技术时，他的双手经过修改后的“波动”处于水下的返回阶段。 但是，如果在碰到腿的那一刻，您切开了池塘的表面，而在身体被淹没时，则在下面，对运动的抵抗力更高。 因为在碰到脚之前，两种版本的黄铜都应浸入水的头和肩膀中。

手臂和躯干

首先，您必须学会耸耸肩：抬起和抬起肩膀，肘部伸出与手掌相同的外观。 因此，在游泳蝴蝶时，我们将肩膀和手臂的位置与恢复阶段的手的位置相似。 这是开始繁殖的理想位置，因为挤压肩膀，我们可以减小肩膀的宽度并减少运动阻力，此外，我们还可以减少肘部衰竭的可能性，这是游泳者的主要问题。 同时，减少肩部可以更有效地利用背阔肌和较大的胸肌，并为我们带来更多好处。

繁殖不会导致明显的加速； 要开始向前运动，您必须相对于前臂线以30-45度的角度弯曲手掌。 繁殖开始时，手在水面以下约15厘米处，然后向外移动并稍微向上移动，在捕获刷的位置几乎处于水面，距离略超过肩膀的宽度。 捕获的宽度取决于您的体格。 在捕捉以前回望过去的手掌的那一刻，转过身，现在我回望过去。 放下双手标志着强大的信息手的开始。

减少手部–用手进行中风的有效（加速）部分。 肩膀抬起，双手先往下急，然后向内急转，直到手掌被捏在下巴下方。 向前并向上按压完成信息返回。

在获取大量信息时，您应该喘口气，低头看或略微向前看。 下一阶段称为所有者的归还，首先将肘部移到他的胸部，然后闭合手掌。 如果您的肘部未受压，那么它们以及手臂和胸部将成为强烈抵抗向前运动的来源。 肘部受压，加速了回流相间的过渡； 在这里，许多游泳者都遇到困难，就像在中风此阶段放错位置的暂停一样。 在循环的最后，当手臂几乎伸直时，重新给肩膀预紧并开始繁殖。

掌握双手捏的最简单方法，是游泳蛙泳，然后在完全伸展手臂的情况下开始每次搏击。 手臂约20-25厘米，然后用棉重新连接。 然后走开距离，将手摊开30厘米，并更加注意他们的信息。 终于再次克服了距离，在方便的距离上展开了双手，并特别注意信息的力量。

双手练习

第一次练习： 游泳蛙泳，但不像兔子那样，用标准的黄铜推腿做海豚踢或交替运动。 尽情享受双手，减少时间流失。 头运动频繁是增加手部肌肉力量的最短方法。

第二次练习： 特殊的木板口音双腿有助于上半身的肌肉锻炼。 用这个木板在200-300米处航行，您会感到前臂的肌肉酸痛。 蛙泳游泳者必须经常使用这种运动。 当自由泳游泳更重要时，不要用手向上拉，并且击打停止，因为手已成为薄弱的一环，并且随着铜管的发展，必须做出额外的努力来解决这一缺陷。

脚

可以在岸上学习腿踢。 将一只脚拉到臀部，向外旋转并远离身体。 左伸直腿！ 脚向内转，以便在脚接触地板的那一刻，她看向内部并与地板平行。 最重要的是学习踢腿的方法，以便在最后阶段将脚压在一起。

推脚不仅向后，而且向下。 如果您施加适当的冲击力并在胸部增加“压力”，则大腿将分开，就像在游泳时一样。 这很重要，因为当腿部调整到臀区域时，在髋部运动的高位时，膝盖的回水阻力要小得多。 完全拉直双腿，直到脚踝和脚不合在一起。

腿部运动

第一次练习： 没有董事会就踢球。 在第二次吸气期间，第一击是用淹没的身体和头部进行的。

第二次练习： 与第一次游泳相似，但两次击打时身体和头部都在水下，只有第三名游泳者呼吸。

第三次练习。 搅打鸡蛋：在挑战过程中，强于疲劳的肌肉不仅负责击打，还强健了脚部直至臀部的肌肉。 为了增强力量，您可以使用运动，水球-“打蛋”，首先将一只脚踢回去，然后紧接着-击打第二只腿。

要尽可能快地进行节拍。 这不仅可以使您增强肌肉并提高脚的速度。 如果您想游泳得更快，则需要更加有力地进行基本的划船运动。 由于能量取决于速度，因此提高运动频率比提高腿部力量更容易。

第四项练习：尝试将双腿向后推，确保膝盖不会抬高到表面上方。 尝试小心地拧紧，以免干扰水面。

正确的蛙泳游泳技巧的关键-及时实施划船周期的所有要素。 这是运动协调的三种变体：滑动，连续循环和交叉循环。

• 幻灯片显示，在手臂完全伸展时，在中风开始之前会有一个小停顿。
  
• 连续循环消除了任何暂停； 这种运动的协调性不是很好的建议，因为在锻炼双手的过程中，我们不会给身体足够的加速度，但是在速度最大时（踢后），完全不适当的位置会产生额外的阻力。
  
• Cross-cycle是熟练和快速的游泳运动员，用来减少脚和手撞击后的减速时间。 在这种匹配中，用于繁殖的伸展臂与腿部行程的结束及其信息重合。
  

如果双手抚摸不太有效，请使用交叉循环。 这将缩短周期时间并增加能源成本，但您会游泳得更快！ 此外，这种运动顺序还可以促进肌肉的瘦弱和燃烧更多的脂肪！

在泳池的每次训练中，花一些时间进行运动，您很快就会发现，按照所有体裁法则可以游泳蛙泳。 祝好运！