Bodyflex是一种体育活动，旨在通过diaphragm肌深呼吸来在每天15-20分钟内对抗多余的体重。 该锻炼技术专为所有肌肉群而设计，但在所有锻炼中腹肌均起作用。 因此，首先将开始形成平坦的腹部，腰部和侧面。 锻炼每天需要15-20分钟。 运动条件：空腹（进食和运动之间的间隔为2小时，运动30分钟后）。 当然，bodyflex既有优点也有缺点，但绝对有更多好处。
Natalya Varvina是Dom-2项目的参与者，它是在Bodyflex的帮助下保持苗条身材的一个例子。 Bodyflex的作者是三个孩子的母亲American Grieg Childers。 她的第三个孩子出生后，她自己对这个系统进行了测试，并设法从56号变到44号。
Bodyflex基地
在开始练习之前，熟悉禁忌症至关重要。 您可以在Bodyflex文章中阅读其列表和其他警告。 益处？ 伤害？
因此，让我们直接进行培训本身。
Bodyflex的基础是呼吸，它包含5个阶段：
- 深深地呼气；
- 深呼吸;
- 深深地呼气；
- 深呼吸;
- 深深地呼气。 屏住呼吸8-10秒。
有什么比呼吸更容易的呢？ 这是我们天生固有的无条件反射。 但是，这是一个悖论，在生活中，女性呼吸的特征是浅浅的一系列吸气和呼气与肺部呼气。 正确的呼吸的不同之处在于，不仅需要用肺呼吸，而且还需要用胃和the肌呼吸。
因此，在开始锻炼之前，有必要非常奇怪地学习呼吸。
身体弯曲时如何正确呼吸
让我们从灵感阶段开始。
1.吸气：两脚与肩同宽站直，并深深地吸进腹部。 张开鼻孔，好像要吸收尽可能多的空气一样，腹部应该像已经吃得过饱并且无法呼吸的那样膨出。
2.呼气：现在呼气，直到您的腹部粘到您的背部。 被卡住了吗？ 现在呼吸！ 经过最后的努力，所有剩余的空气都从肺部排出。
3.再重复吸入和呼出2次。 您的任务是在吸入时感到拥挤，并在呼出时完全排空，在喉咙发痒和喘息。
现在让我们继续讲授Bodyflex呼吸技术。
- 呼出腹部和肺部的所有空气。
- 学会了，慢慢地通过鼻子深深地吸气。
- 通过嘴急剧呼出所有空气。 任务是大声呼气。 空气应该从你身上冒出来，就像气球已经破裂一样。 它应该很大声，您的喉咙会喘息，就好像您用吸尘器而不是喉咙一样。 我经常感到咳嗽。 咳嗽，然后重新开始。
- 慢慢地通过鼻子深吸一口气。
- 再次大声呼气，变成屏住呼吸。 同时，您需要将手放在膝盖上。 像这样站立8-10秒钟。 请注意。 如果发现很难计数到8，请从5秒开始。 将来，您自己会觉得自己可以增加时间。
重要的！ 在掌握呼吸技术之前，不允许开始练习。
只要您能坚持8-3秒钟5秒钟即可。 同时，您不会感到头晕-开始锻炼。 在呼气的第5阶段，进行锻炼而不是将手放在膝盖上。
一组身体弯曲练习
在开始每次锻炼之前，您需要做一个简短的热身：进行XNUMX次深呼吸和呼气的重复，以稍微加热血管中的血液。
以下是在15至20分钟内可以完成并使用全身的最低运动量。
1.狮子座（锻炼下巴，颈部，面部眼周区域，鼻唇沟的肌肉）。
呼气的第5阶段，采取双手放在膝盖上的姿势，双唇收拢，嘴角下垂，伸出舌头。 睁大眼睛，抬头看。 锁定此位置 8 秒钟。
2.丑陋的鬼脸（锻炼颈部，手臂和背部的肌肉）。
在呼气的第5阶段，张开嘴唇，好像要吹口哨一样，抬起头，收起肩blade骨，使手臂尽可能地向后移。 锁定位置8秒钟。
3.俯卧撑（锻炼胸部，手臂的肌肉）。
在呼气的第5阶段，将您的手放在墙上，手在肩膀的水平上，展开得比肩膀略宽。 弯曲手臂，将胸部靠在墙上。 锁定位置8秒钟。
4.奥林匹克运动员（锻炼并伸展外侧腰部肌肉）。
在呼气的第5阶段，将肘部放在膝盖上，将第二根直臂伸到头上，另一只腿伸到一边。 锁定位置8秒钟。
5.向后拉腿（锻炼臀肌）。
四肢着地，进行5次呼吸练习。 在呼气的第5阶段，将您的腿伸直并向后抬高。 将脚趾拉过，将脚跟向上伸展。 不要低下头，冠是脊柱的延续。 锁定位置8秒钟
6.精工（锻炼臀肌和大腿肌肉）。
四肢着地，进行5次呼吸练习。 在呼气的第5阶段，将您的腿伸直并放在一边。 脚跟被拉了过来。 旨在抬起您的腿，使脚后跟位于臀部的高度。 锁定位置8秒钟
7.抬高腿部（锻炼颈部肌肉，按）。
仰卧。 在呼气的第5阶段，将手放在臀部下面，将脚趾向远离您的方向延伸，将直腿抬离地面10厘米，抬起肩膀，然后将下巴向胸部倾斜，以观察腿。 锁定位置8秒钟
8.扭转（锻炼压力机的肌肉）。
在呼气的第5阶段，将您的脖子，下巴和肩膀向上拉直。 里脊严格地躺在地板上。 以90度角弯曲膝盖，并将其垂直于地板抬起。 保持腹部肌肉位置8秒钟。
将您的手放在屁股下面，将双腿抬高到地板上方约20厘米处，然后进行剪刀剪。 冷静而缓慢地进行这项运动。 因此，您将为下压机锻炼肌肉。 如果第二天您的上腹部受伤，则认为这很正常，因为女性上腹部的神经末梢比下腹部的神经末梢多。
下一个运动训练所有的肌肉，尤其是斜肌。 躺在地板上，弯曲膝盖，双脚放在地板上。 呼气时，我们将腿伸直并尽可能地向上拉，同时将身体的上半部分朝腿伸展。
下一个练习称为扭曲。 向右膝盖伸展右肘。 您不能将膝盖扔到肩膀上，只需要伸展即可。 用支撑肘将自己固定在地板上。 将手放在头后面，然后固定脖子和肩膀。
9.锻炼“直角三角形”（锻炼压力机的外侧肌肉）。
坐在你的身边，将手放在地板上。 严格将手放在肩膀下，保持平衡。 没有向前或向后翻转。 另一只手放在臀部上。 腿弯曲在膝盖上。 在呼气的第五阶段，抬起骨盆。 背部，骨盆和腿部应像一根细绳一样拉紧，并保持一条直线。 没有弯曲或塌陷。 保持腹部肌肉位置5秒钟。
不要惊慌，第二张图片是顶视图。 “摆锤”练习的全部要点是，您需要在一个方向上伸展手臂，而膝盖在相反方向上伸展。 慢慢地，慢慢地。
为了正确训练外侧肌肉，您需要开始“奥林匹克”运动。 如果定期进行此操作，则可以轻松减轻裤子皮带上的多余重量。 因此，让我们开始吧。 腿和手臂呈锯齿形延伸。 如果您感觉膝盖和肘部的肌肉正在收紧，则表明您在正确正确地进行所有操作。
10.猫（旨在在压力机上努力工作后伸展背部肌肉）。
四肢向前伸直，双臂清晰地放在肩膀下方。 在呼气的第5阶段，将您的背部转弯并向后伸展。 下巴应触及胸部。 保持腹部肌肉位置8秒钟。
练习结束了。 现在您需要恢复：做三个呼吸周期。 躺在地板上，伸展，欢喜，并为自己的良好意志力而称赞自己。 想一想你的梦想，你一定会成功的。
承受2周的训练。 往回看，您将看到已经完成了多长时间。 毕竟，让您团结起来进入决赛并不困难。 考虑一下身体屈曲帮助世界各地许多女性改善腰部和改善体内新陈代谢过程这一事实。 试试吧，它并不难，但是足够有效，可以与朋友和熟人分享您的经验。 如果bodyflex不适合您，请查看其他技巧。