一只手卧推哑铃

一只手卧推哑铃—技术练习：

1. 拿哑铃，站直。 您也可以坐在平直的长凳上。
2. 举起一个哑铃直至肩线。 手臂在肘部弯曲，肘部指向远离身体的方向。 手掌朝前。 这将是您的初始职位。
3. 呼气时，将哑铃举过自身，使手臂完全伸直。
4. 将哑铃保持在最高位置一秒钟，然后将其缓慢降低至起始位置。