芭蕾身体-来自lia疾病的特殊练习 瑜伽，普拉提，芭蕾舞蹈的基础。 尽管有名字，但它不是芭蕾舞课，而是对整个身体的真正健身锻炼。
描述来自莉亚病的芭蕾舞身体
莉亚病（Leah Disease）开发健身健美芭蕾已有10多年了，这并不奇怪。 它与其他家庭锻炼明显不同。 这个 复杂安静，但静态和动态练习非常有效 为整个身体。 得益于高效率的拉伸肌肉技术，您将形成美丽优美的身体。 利亚疾病的一项独特技术将帮助您在不进行vysokogornyh剧烈运动的情况下使您的身材显得苗条苗条。
该计划持续4个月，在此期间您会发现 在她身上努力。 该程序包括一个班级日历，因此您不需要处理自己的合并班级。 因此，健身课程分为四个阶段，每个阶段建议花费4周：
1. 在第一阶段 您将执行该计划的整个第一个月 全身。 它包括：
- 伸展运动（5分钟）
- 上半身的运动：手臂和背部（20分钟）
- 下半身运动：臀部，大腿，小腿（20分钟）
- 核心肌肉运动：上，下腹肌（20分钟）
- 最后拉伸（10分钟）
您可以执行全部 三个练习一起或交替进行。 在“疾病”的第一个月，lia建议您每周进行3次全身运动，每周进行2次心脏锻炼，每次20-30分钟，休假2天。
2. 第二阶段。 该程序 Thread 比整体要难，但是技术保持不变。 在第二阶段，进行50分钟的三个锻炼。 同样在上半身，下半身和核心肌肉上。
- 上身超滑定义。 训练始于木板姿势的锻炼，锻炼所有上半身，尤其是背部和腹部。 在本课程的第二部分中，您将进行轻重量的锻炼以增强肌肉。
- 下半身极限伸长率。 lia的这一部分提供了Barre的许多经典练习，这些练习将帮助您的双腿苗条。 该机器可以更换在环保椅上。 在下半年，您将在地板上运动。
- 核心终极收紧器。 从芭蕾舞练习开始，它将改变您的腰部。 然后继续在地毯上上课，进行优质的腹部锻炼。
在第二阶段，您将每周进行3次这些练习，每周进行3次有氧运动，并在1天之内支付其余费用。
3. 在第三阶段 您将这两个程序结合在一起，每周进行一次心肺锻炼和一天休息1次
4. 第四阶段。 还可以合并两个程序，但是版本更复杂。 您每周进行6次利亚训练吗，每周两次进行有氧运动。
至于健身课程 不附有氧运动课，您可以自己选择它们。 我建议您注意：10分钟的十大家庭有氧运动。
芭蕾身体的优缺点
优点：
这是一项缓慢而放松的运动，它结合了普拉提，瑜伽和芭蕾舞蹈的编排方法。 您将创建一个具有适度的光滑色调的身体。 许多女孩都害怕结实的手和臀部不会患Leah病。
2.教练已经做好了 健身计划提前4个月，因此您无需将不同的类组合在一起。
3.该程序以静态练习为基础，可以增强灵活性和协调性。 第一次您将很难保持平衡，但是您做得越多，您就会越好。
4.不论您的健康水平 准备好努力工作。 没有跳跃和疯狂的训练速度，但是您会感到自己的每块肌肉都在不断地锻炼。
5.健身课程对于膝关节绝对安全。 经过多次vysokogornyh锻炼后，膝盖减肥，这对学生是一个严重的限制。 但是，有了芭蕾身材，这是没有问题的。
6.这确实是家庭健身领域的一项新技术。 没有标准可让时间无聊，运动。 长期以来，Leah一直在从事该系统的开发工作，结果却发现每个人所做的事情都不尽相同。
7.该程序在视觉上取得了很高的质量：壮观的设计，悦耳的音乐，轻松的氛围以及任何可能使您无法集中精力在教室上的事情。
缺点：
1.这个程序 不应该期望立竿见影的结果。 利亚疾病锻炼的目的是为了长期合作。
2. Lia提出将她的锻炼与轻度有氧运动相结合的方法，但是他们必须进一步研究。
3.在木板练习中的许多练习程序中，因此，也许第一次，您将 打扰手腕。 总体而言，没关系，最终它们会被开发。 但是，如果疼痛很严重，最好停止训练。
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