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情绪控制我们？ 不管怎样！ 最近的研究表明，我们可以学会控制痛苦的情绪波动、情绪爆发和自我毁灭行为。 并且有有效的技术。
当我们被情绪，尤其是消极情绪所俘获时，该怎么办？ 我们可以抑制，比如说，我们的愤怒吗？ 心理学家肯定是的。 在情绪疗法中，医学博士 David Burns 结合了广泛的研究结果和临床经验，以简单易懂的语言解释了逆转痛苦的抑郁状况、减少使人衰弱的焦虑以及管理强烈情绪的方法。
作者不以任何方式拒绝在严重情况下需要药物治疗，但认为在许多情况下可以不使用化学药物并帮助客户，将自己限制在心理治疗中。 据他说，是我们的思想决定了感觉，因此在认知技术的帮助下，可以处理自卑、内疚和焦虑。
自我导向的愤怒常常引发自残行为
“情绪的突然变化与感冒流鼻涕的症状相同。 你经历的所有消极状态都是消极思维的结果，”伯恩斯写道。 ——不合逻辑的悲观观点在其产生和保存过程中发挥了关键作用。 积极的消极思维总是伴随着抑郁发作或任何类似性质的痛苦情绪。
这意味着你可以以相反的顺序开始这个过程：我们消除不合逻辑的结论和想法——并返回对我们自己和情况的积极或至少是现实的看法。 完美主义和对错误的恐惧，愤怒，然后你会为此感到羞耻……愤怒是最具破坏性的感觉，有时是字面意思。 自我导向的愤怒往往成为自残行为的触发因素。 爆发出来的愤怒会破坏人际关系（有时甚至是生命）。 如何处理？ 伯恩斯写道，了解你的愤怒是很重要的。
1、没有什么事情能让你生气，只有你的阴暗想法才会生气。
即使发生了非常糟糕的事情，你的情绪反应也会决定你赋予它的意义。 你对自己的愤怒负责的想法最终对你非常有益：它让你有机会获得控制并选择自己的状态。
你想感觉如何？ 你决定。 如果不是这样，您将依赖于外部世界发生的任何事件。
2. 大多数情况下，愤怒对你没有帮助。
它只会让你麻痹，让你陷入敌意，无法达到预期的效果。 如果您注意寻找创造性的解决方案，您会感觉好多了。 你能做些什么来解决这个困难，或者至少减少它在未来让你丧失能力的机会？ 这种态度将帮助你应对无助和沮丧。
你也可以用快乐代替愤怒……因为它们不能同时被体验。 记住你生活中的一些快乐时刻，并回答你准备用多少快乐时刻来换取烦恼的问题。
3. 最容易产生愤怒的想法包含扭曲
如果你纠正它们，你可以减少激情的强度。 例如，当与一个人交谈并对他生气时，你给他贴上标签（“是的，他很愚蠢！”）然后看到他穿黑衣服。 过度概括的结果是妖魔化。 你给一个人打叉，虽然其实你不喜欢他，但是他的行为。
4. 愤怒是由于认为某人的行为不诚实或某些事件不公平而引起的。
愤怒的强度会随着你对正在发生的事情的认真程度而增加，因为你有意识地想要伤害你。 黄灯亮了，司机没有给你让路，你急了：“他是故意的！” 但司机可以自己快点。 那一刻他有没有想过，谁的速度更重要？ 不太可能。
5. 通过学习用别人的眼光看世界，你会惊讶于他们的行为似乎对他们不公平。
在这些情况下，不公正是一种幻觉，只存在于你的脑海中。 如果你愿意放弃那种不切实际的观念，即你的真理、不公正、正义和公平的观念是为所有人所共有的，那么大部分的怨恨和沮丧就会消失。
6. 其他人通常不觉得他们应该受到你的惩罚。
所以，“惩罚”他们，你不太可能达到预期的效果。 愤怒通常只会导致人际关系进一步恶化，让人们反对你，并且就像一个自我实现的预言。 真正有帮助的是正强化系统。
7. 很多愤怒与保护你的自我价值有关。
很有可能，当别人批评你、不同意你或不按照你想要的方式行事时，你经常会生气。 这种愤怒是不够的，因为只有你自己的消极想法才会摧毁你的自尊。
8. 绝望是未实现期望的结果。
失望总是伴随着不切实际的期望。 你有权尝试影响现实，但这并不总是可能的。 最简单的解决方案是通过降低标准来改变期望。
9.坚持你有权生气是没有意义的。
当然，你有权感到愤怒，但问题是，你从愤怒中受益吗？ 你和世界从你的愤怒中得到了什么？
10. 保持人性很少需要愤怒。
如果你不生气，你会变成一个麻木不仁的机器人，这是不正确的。 相反，通过摆脱这种烦人的烦躁情绪，你会对生活产生更大的热情，并感受到你的快乐、平静和生产力如何增长。 大卫伯恩斯说，你会体验到一种释放和清晰的感觉。