今天，对于跑步时这种令人不快的疼痛如何以及为什么会出现在肋骨下方甚至腹腔内，有不同的理论。 原因可能是横膈膜供血不足，导致腹部肌肉痉挛。 结果，隔膜的氧气供应减少。 横膈膜在呼吸中起着至关重要的作用。 当你跑步时，内脏每走一步都在运动，就像我们吸气和呼气时的横膈膜一样。 这会在身体中产生紧张感，并且横膈膜会出现痉挛。
它也可能是由神经、呼吸不当、起步太突然、腹肌无力、肚子饱或跑步技术不当引起的。 虽然侧面的疼痛大多并不危险，但它可能会非常痛苦。 然后我们必须完成运行。
如何预防侧痛
早餐2.0
如果你不是空腹跑步，而是在早餐后一段时间，试着在开始前 2-3 小时吃一些清淡、低纤维和低脂肪的食物。 一个例外可能是像香蕉这样的小型预运行小吃。
早餐吃点蛋白质，如天然酸奶、少量燕麦片。 如果你不吃早餐，跑步前一定要喝水。
暖身
不要忽视你的锻炼！ 您的身体需要充分热身，为跑步做好身体和呼吸准备。 尝试热身身体的所有肌肉，在开始之前“呼吸”肺部。 网上有很多带跑前练习的视频和文章，值得一读。
我们现在不是在谈论障碍，因为它不会影响侧面疼痛的发生。 但别忘了在跑完后进行伸展运动，让身体平静下来，缓解紧张情绪。
缓慢的开始
无需突然开始。 慢慢开始，逐渐提高速度，倾听你的身体。 试着理解它什么时候想自己跑得更快，在任何情况下都不要强行。 侧痛是身体超负荷的信号。
上半身是关键
侧痛最常见于涉及上半身的运动，例如跑步、游泳和骑马。 训练有素的核心肌肉减少了整个身体的旋转运动，内部器官得到积极支持，并且您不太容易出现抽筋。 在业余时间训练所有肌肉。 如果时间不多，可以在家看视频或在街上学习。 一次锻炼只需要你 20-30 分钟的时间。
顺便说一句，强壮的肌肉不仅可以提高跑步效率，还可以防止受伤。
强大的压力
在一项研究中，发现发达的斜肌有助于预防腰痛。 每天至少留出 5-10 分钟来锻炼腹肌。 这少量的时间足以加强肌肉并随后防止剧烈疼痛。
控制你的呼吸
速度加快时，您的身体需要更多氧气，不规则和浅呼吸会导致疼痛。 呼吸节奏很重要，所以一定要跟踪它。 尝试按照“2-2”模式呼吸：吸气两步（第一步吸气，第二步吸气），呼气两步。 呼吸追踪有一个很好的好处：它是一种动态冥想！
于是，你好好准备，热身，没吃过丰盛的早餐，跑了，但是……痛又来了。 该怎么做才能安抚她？
吸入！
适当的呼吸有助于放松横膈膜和呼吸肌。 快步走，两步吸气，第三步和第四步呼气。 深呼吸特别有用。
推到一边
吸气时，将手按在疼痛部位，呼气时减轻压力。 重复直到疼痛消退。 有意识的深呼吸对于这个练习是必不可少的。
停止和伸展
迈出一步，减速并停下。 每次呼气时向两侧伸展。 稍微拉伸一下有助于缓解紧张。
下来
为了放松横膈膜和腹部，吸气时将手臂举过头顶，然后在呼气时弯下腰，垂下手臂。 进出几次缓慢而深沉的呼吸。
叶卡捷琳娜·罗曼诺娃资料来源：