内容
在6天内减肥达10公斤。
每日平均卡路里含量为800 Kcal。
低热量减肥计划在饮食中很受欢迎。 这也就不足为奇了，因为在没有新陈代谢的严重问题的情况下，确定食用的食物中卡路里含量的减少会刺激体重减轻。
一周内饮食“ 800卡路里”可以轻松消除三到五磅不必要的体重。 为了获得最舒适和有效的减肥效果，必须注意什么？
800卡路里的饮食要求
低热量食物选择之一是 经典饮食 – 简单地假设每日卡路里摄入量减少到 800 单位。 在这里，您可以随意选择产品。 当然，最好优先选择健康和低脂肪的食物。 如果您食用大量甜味和淀粉类食物（通常，该方法不禁止这种食物），您可能会感到饥饿，因为食物的体积会很小。 在这种情况下，身体肯定会感到缺乏充分发挥其功能所必需的成分。
第二种选择是低热量– 蛋白质碳水化合物饮食 –更“狡猾”。 在这种情况下，您不仅需要吃掉800卡路里的热量，而且还需要每天交替使用蛋白质和碳水化合物，这将帮助您更快，更有效地减肥。 担心饥饿时间的到来，与蛋白质和碳水化合物一起玩会降低人体进入经济模式的机会。 有经验的节食者知道，随着这种疗法的开始，身体不希望分担体重，或者它会非常缓慢和不情愿地这样做。
饮食的主要要求是第一天你需要吃正确的碳水化合物食物，第二天，你需要吃含有蛋白质的产品。 但无论如何，晚餐都应该是蛋白质，即使是在我们把手掌放在碳水化合物上的日子里。 低脂蛋白质餐可以让身体补充其氨基酸储备。 它促进更有效地燃烧脂肪储备，恢复肌肉质量，皮肤，更快的头发生长和更强壮的指甲。 如您所见，这种饮食行为不仅有助于早期减肥，而且有助于改善外观。 另请注意，蛋白质产品的饱和时间比富含碳水化合物的食物要长。 因此，您会更容易入睡，并且饥饿感不会很强烈（这对于这种低热量饮食尤其重要）。
在蛋白质日，允许食用低脂或低脂牛奶和酸奶，鸡蛋，低脂品种的肉类和鱼类，各种海鲜，非淀粉类蔬菜（即我们尽量不吃土豆，胡萝卜、甜菜）。 在碳水化合物日，膳食以谷物、任何蔬菜、水果和浆果为基础。 所有产品都应生吃、煮熟或蒸熟。 禁止在这种饮食中使用任何脂肪。
在蛋白质碳水化合物饮食期间，“ 800卡路里”应该每天吃300次。 在午餐时间和早餐和晚餐时应消耗最大数量的能量单位-吃不超过250卡路里。 营养学家给高贵饮料爱好者带来的令人愉悦的好处是，每天可以喝一杯干葡萄酒。
建议观察该技术的任何版本不超过两周。 在这段时间内，体重减轻平均为7-8公斤。 每周一次，它可以“休息”并将日常饮食中的卡路里含量增加到1200个单位。 无论您在800卡路里的饮食中减肥的舒适度和良好程度，如果您想减肥，最好休息一下。 饮食明显减少，人体不需要这么长时间的测试。
800天经典饮食“ 10卡路里”的示例
第1天
早餐：燕麦片，用水煮熟（现成100克）。
午餐：煮鸡蛋。 200克磨碎的新鲜胡萝卜； 1茶匙的海鸥。 天然蜂蜜。
小吃：40克麦片棒。
晚餐：苹果； 低脂牛奶或开菲尔（200毫升）。
第2天
早餐：香蕉和苹果沙拉。
午餐：水煮鸡蛋沙拉和100克豆腐。
下午点心：花生30克。
晚餐：低脂奶酪（100克）加蜂蜜（最多2茶匙）。
第3天
早餐：煮荞麦50克，覆盆子100克。
午餐：黑麦面包（100克）和鸡蛋。
下午点心：苹果加蜂蜜和一杯低脂牛奶烤制而成。
晚餐：沙拉，其中包括白卷心菜（100 克）和一个小苹果。
第4天
早餐：燕麦片（100克）加蜂蜜或果酱（1茶匙）。
午餐：100 克蒸汽鳕鱼。
下午点心：半个大葡萄柚。
晚餐：50克海藻，半个煮鸡蛋和1茶匙的沙拉。 最低脂肪含量的酸奶油。
第5天
早餐：煎蛋卷，里面装有2个鸡蛋和一些低脂牛奶。
午餐：一块煮熟的鸡胸肉（最大200克）。
下午点心：一杯可可加牛奶和一个燕麦饼干。
晚餐：低脂奶酪（100克）加蜂蜜（2茶匙）。
第6天
早餐：低脂干酪（100克）和一个苹果； 一杯不加糖的茶或咖啡。
午餐：一碗（约250毫升）未炸过的蔬菜汤； 蒸鱼100克； 新鲜番茄和蔬菜，撒上柠檬汁。
下午点心：200毫升开菲尔。
晚餐：约250克蔬菜。
第7天
早餐：几汤匙燕麦片，加1茶匙。 蜂蜜和水果片； 一杯不含糖的茶/咖啡。
午餐：荞麦（150克）; 蔬菜沙拉200克（我们不使用土豆）； 茶/咖啡加牛奶。
下午点心：橙子； 低脂开菲尔（200 毫升）。
晚餐：新鲜/煮熟/蒸的蔬菜； 煮鸡蛋和一杯脱脂牛奶或牛乳气酒。
第8天
早餐：2个鸡蛋； 半杯空酸奶； 不含添加剂的茶/咖啡。
午餐：炖蔬菜（200克）； 水煮鸡柳（100克）; 番茄汁（200毫升）。
下午小吃：150克来自任何非淀粉类蔬菜的沙拉。
晚餐：一块水煮或烤鱼片（100克）； 200克煮熟/蒸熟的蔬菜（禁止食用土豆）; 一杯开菲尔
第9天
早餐：沙拉（我们用梨，桃子和一个小香蕉），用酸奶调味； 茶/咖啡不含糖。
午餐：煮土豆（200克）； 黄瓜和番茄沙拉，可以加1茶匙。 最低脂肪含量的酸奶油； 香蕉。
下午点心：几个新鲜的黄瓜； 一杯不加糖的茶/咖啡。
晚餐：300克非淀粉类蔬菜的沙拉； 煮鸡蛋和一杯低脂牛奶或牛乳气酒。
第10天
早餐：150克空酸奶； 茶咖啡。
午餐：100克煮熟的小牛肉或其他瘦肉； 150 克西葫芦和花椰菜炖。
下午点心：开菲尔（大约200毫升）。
晚餐：任何煮熟的海鲜150克； 不加糖的茶。
800卡路里蛋白质-碳水化合物饮食的例子
选择一个选项。
早餐：
–低脂凝乳（100克），加一汤匙最低脂肪含量的酸奶油和一杯茶或咖啡（您可以在饮料中添加少量脱脂牛奶）；
–煮鸡蛋（2个）； 茶/咖啡加牛奶。
晚餐：
– 200克炖的非淀粉蔬菜； 140-150克煮熟的去皮鸡柳；
–用蔬菜和鸡柳制成的250毫升汤（无油炸）；
– 2个水煮鸡蛋，甜椒，黄瓜和番茄沙拉（每种蔬菜使用1个），并用低脂酸奶油或天然酸奶调味。
晚餐：
–非淀粉蔬菜沙拉（300克）； 煮鸡蛋低脂开菲尔或牛奶（玻璃）；
– 150克低脂干酪和200毫升相同的牛乳气酒（可以在晚餐中加入0,5茶匙蜂蜜或果酱）；
– 水煮牛肉片（100 克）、300 克非淀粉类蔬菜、一杯低脂牛奶或开菲尔；
– 150克煮熟的鱼片或相同量的海鲜。
早餐：
– 40克燕麦片，用水煮熟（可以添加100毫升低脂牛奶或一个小苹果）； 茶还是咖啡;
–桃，香蕉和梨沙拉配低脂酸奶酱，咖啡或茶。
晚餐：
– 200克煮土豆，黄瓜，番茄和甜椒沙拉，汤匙1汤匙。 l。 最低脂肪含量的酸奶油；
– 3汤匙l。 荞麦，200克任何非淀粉类蔬菜和一种水果（香蕉除外）。
晚餐： 从蛋白质菜单中选择任何晚餐。
禁忌800卡路里的饮食
- 遵守低热量饮食的禁忌症是怀孕和哺乳，病情加重期间的慢性疾病。
- 同样，在病毒性疾病和其他伴随虚弱的疾病以及手术后不久的减肥方法中，不可能采用“ 800卡路里”的减肥方法。
- 营养学家指出，热量摄入极度减少的饮食会引起青少年的代谢紊乱，相反，对于40岁以上的女性而言，这种饮食变得有用。
- 在开始遵循饮食规则之前，最好咨询医生。
800卡路里饮食的好处
- 800卡路里的饮食使您可以在菜单上保留自己喜欢的食物，只需要减少食物的体积即可。 如果适当地安排营养，则在减肥期间人体将不会被剥夺重要的成分，并且能够正常运作。
- 您可以根据自己的口味偏好来创建饮食。 无需遵守严格规定的菜单。
- 通过节食，您可以进行运动，身体将具有锻炼所需的能量。 菜单中足够的蛋白质含量可以锻炼肌肉，防止体重减轻时的脆弱和松弛。
- 进入人体的碳水化合物可滋养大脑，它们将使您免受冷漠，烦躁和其他饮食不良副作用的困扰。
- 含有植物纤维的食物将填满胃口并防止饥饿感。
- 乳制品会补充钙。
- 蛋白质碳水化合物饮食有助于避免平台效应，在平台效应中，人体开始积累脂肪，而不是燃烧脂肪。
- 低热量饮食将使您在短时间内获得所需的减肥效果。
800卡路里饮食的缺点
- 困难通常是需要计算卡路里和称量份数。
- 此外，客人和餐饮场所的食物也可能成为一个问题，在这种情况下，肉眼可以明显看出食物的卡路里含量。
- 不要超过饮食所允许的时间，否则可能会导致身体健康问题。
重新减肥800卡路里
您可以重复800卡路里的饮食过程，如果您想进一步减肥，则可以在两到三个月后进行。