均衡的饮食就像马赛克，每一块都相得益彰，形成一幅画。 在饮食中，蛋白质、脂肪和碳水化合物扮演着这个角色。 为了保持健康，重要的是不仅要定期食用，还要正确食用。
蛋白质平等
适当均衡饮食中的蛋白质不能被任何其他元素替代。 对于身体来说，完整和不完整的蛋白质都很重要。 第一种包括动物源性产品（肉、鱼、奶），其中含有所有最重要的氨基酸。 第二组由植物性食物组成。 然而，一些谷物和土豆也可以拥有成熟的蛋白质。
据信，成年人的身体每天平均需要 90 克蛋白质。 但在这里，重要的是要知道如何根据生活方式计算饮食中的蛋白质。 首先，您需要计算正常体重。 如果您的身高低于 165 厘米，则减去 100，如果高于 165 厘米，则减去 110。所得数字通常为正常体重。 节食者将正常体重乘以 2。那些积极从事运动的人乘以 1.6。 结果将是蛋白质的每日标准（以克为单位）。
脂肪的和谐
每个人都知道维生素在均衡饮食中起着重要作用。 但是，例如，维生素 A、D、E 在没有脂质即脂肪的情况下不会被人体吸收，这使脂肪成为另一种必需元素，更不用说它们为我们提供能量的事实。
我们记得，有植物脂肪和动物脂肪。 第一种以各种植物油和坚果为代表。 后者大量存在于黄油、培根、奶酪、发酵奶制品和鸡蛋中。 请注意，植物脂肪占饮食的 30-40%，动物脂肪占 60-70%。
如何计算特定体重的脂肪？ 将您已知的正常体重乘以 0.8，您将获得以克为单位的每日最低摄入量。 对于不同的年龄，有既定的规范。 因此，30岁以下的女性每天应摄入90-120克脂肪。 30 年后，标准下降到 80-115 克，40 年后下降到每天 70 克。
丰富的碳水化合物
另一个重要的能量来源是碳水化合物，它有几十种。 根据它们的特性，它们可以分为两组：简单（快速）和复杂（慢速）碳水化合物。 葡萄糖、果糖、蔗糖和乳糖属于简单的。 复合碳水化合物以淀粉和糖原为代表。 纤维和果胶特别有价值。
复合碳水化合物的总消耗量为80-85%，其余份额由简单碳水化合物占。 如何单独计算碳水化合物？ 记住你的正常体重并乘以 2。还要注意，女性身体需要的碳水化合物比男性少。 因此，平均而言，正常生活方式的男性每天可以满足 350-380 克碳水化合物，而女性则可以满足 200-250 克碳水化合物。 不建议超过这个限制，特别是如果你不想获得额外的体重。
卡路里平衡
对于均衡的饮食，不仅蛋白质、脂肪和碳水化合物的标准很重要，而且它们的最佳比例也很重要。 医生建议坚持以下方案：蛋白质应占饮食的 30-35%，脂肪 15-20%，碳水化合物 45-50%。 您可以从能量值表中找出产品的成分和卡路里含量。
现在让我们弄清楚如何计算一天的卡路里。 这里我们需要一个计算器和这个公式：655 +（9.6 × 你的体重（公斤））+（1.8 × 你的身高（厘米））-（4.7 × 年龄）。 结果是与均衡饮食的每日菜单相对应的卡路里数量。 为了准确起见，重要的是要考虑到身体活动。 久坐不动的生活方式，获得的卡路里乘以 1.2，每周 3-4 次适度锻炼为 1.5，更频繁的负荷为 1.7。 如果这个算术让您感到厌烦，请使用营养的在线卡路里计算器。
时间为我们工作
为了巩固结果，采用有用的饮食技巧。 早餐应占日常饮食的 25%，午餐 45%，晚餐 20%。 剩下的部分是水果、浆果、坚果、天然酸奶和能量棒等零食。 只是不要对他们太过分了。
尽量减少糖的摄入量。 乍一看，从花瓶中取出的糖果或饼干之类的无害零食会破坏均衡的饮食。 盐也是如此。 训练自己不要在即食食品中加盐，而是用通常的海盐代替。
尽量同时进食，让新陈代谢自动开始。 观察两餐之间 2.5-3 小时的时间间隔，并在睡前 2 小时内坐下来吃晚饭。 这种模式将增加均衡饮食的有效性。
如您所见，数学可以非常健康。 准确计数可帮助您轻松建立均衡的食物系统。 多亏了这一点，身体将始终处于良好状态，您无需任何额外的努力即可快速获得体形。