力量训练专家Sagi Kalev为您提供有效的计划，以在家中锻炼和增强肌肉。 复杂的一周辛苦劳动包括五个视频课程，这些课程将使您的身体强壮，破损和健康。
以色列健美运动员Sagi Kalev（著名的健身爱好者计划Body Beast）带回了五次对整个身体的艰苦力量训练。 辛苦一周（“辛勤工作的一周”） 是最复杂的家庭锻炼系列之一，您必须锻炼自己的肌肉。
尽管名称如此，但不必仅在一周内执行此复杂操作。 您可以根据需要重复五次训练周期，以达到最佳效果。
计划说明辛苦一周
该方案是 辛苦一周 对于想要在家进行力量训练并正在寻找桌面程序的男人来说，它是完美的选择。 大多数家庭视频都是为了减轻体重和减轻多余的体重而设计的，因此，每个电源组合都需要专门设置。 顺便说一句，如果您不仅想运动，还想成为一个时尚的男人，请务必确保购买配件。 特别要注意的是日常和正式风格的时尚男包：bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
但是，这个程序来自Sagi Kalev和适合女孩。 不仅对于那些想要锻炼肌肉的人，而且对于那些仅仅想要拉起一点身体并改善肌肉张力的人。
为了适合锻炼辛苦的一周：
- 对于那些想要增强肌肉并锻炼肌肉的人
- 对于那些想要燃烧脂肪并改善身体的人
- 那些在家里寻求高质量力量训练的人
- 对于那些想要增强力量并减轻压力的人，强健的身体
- 完成课程的人 身体野兽 并希望继续与Sagi Kalev进行力量训练
一般计划的特色是“辛苦一周”：
- 该建筑群包含40-45分钟的四个视频+ 30分钟的树皮视频
- 程序功能强大，因此您需要中等重量和较重的哑铃
- 该视频旨在培训水平高于平均水平，规定的程序水平 中高级
- 该复合物专为肌肉发育和肌肉生长而设计
- 适合男性和女性的锻炼
在“艰苦劳动周”计划中，进行了5次力量训练：
- 第一天：胸部与背部 （45分钟）。 锻炼胸部和背部的肌肉。 设备：哑铃，杠铃，长凳。
- 第二天：腿 （45分钟）。 锻炼腿部肌肉。 器材：哑铃，卧推。
- 第三天：核心 （30分钟）。 训练硬皮。 器材：哑铃，引体向上杆。
- 第四天：肩膀和手臂 （43分钟）。 锻炼肩膀和手臂的肌肉。 器材：哑铃，卧推。
- 第五天：全身 （44分钟）。 训练整个身体。 器材：哑铃，引体向上杆。
如果您不打算运行整个程序，则可以根据您的锻炼方式和特定目标进行单独的锻炼。 例如， 遗产, 核心 or 全身 适合所有想要改善身体质量并摆脱问题区域的人。
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该计划的清单和结构以及“辛勤劳动周”
复杂 辛苦一周 包括您必须在一周内分配的5种锻炼。 因此，您将每周休息5天，分配2天。 例如，您可以做一个周末， 周三和周日或 周六和周日or 周三和周六 –您可以自由选择所有选项。
如果您想锻炼他们的肌肉，那么请至少在4-6周内遵循这五个练习，直到达到理想的效果。 在增加肌肉力量时，不要简单地重复练习并增加哑铃的重量。
对于一周的辛苦劳动，您将需要以下额外的设备：
- 几双哑铃
- 单杠（可以使用扩管器安装在门上）
- 运动凳（您可以使用fitball）
使用多少重量的哑铃？ 专注于您的力量和能力。 Beachbody队建议使用多对2至22公斤的哑铃。 对于初学者，您可以煮3对不同重量的哑铃：轻巧 （1.5至3公斤）中 （4至9公斤）又重 （超过10公斤）。 此最小值。 当您完成训练并取得自己的进步时，您可以根据哑铃的能力调整哑铃的重量。 如果您有参与的经验，那么请使用哑铃onlesego重量。
如果您想在家中锻炼肌肉和减轻身体不适，则需要一组沉重的哑铃。 Sagi Kalev提供的练习集包括少量重复练习，因此轻量级的训练没有意义。 举重哑铃的依据是该方法的最新迭代应以最大的努力来执行。 当然，如果您的目标是增强肌肉和轻松的语气，则在该程序下进行训练将足以使哑铃达到10磅。
辛苦一周回顾：
回顾胸部和背部：
关于全身的意见：
如果您尚未准备好进行高强度的运动，并且正在寻找更传统的锻炼方法，请注意HASfit的视频功能。