特蕾西短槌因其在《战利品巴雷》中的有效芭蕾舞训练而受到大多数从业者的喜爱。 建议你试试 较早的称为教练的程序可以帮助您减轻体重，而又不会增加强烈的冲击负荷。
特蕾西·梅雷（Tracey Mallet）是美国最受欢迎的教练 许多健身计划的作者，普拉提专家，运动营养师和两个孩子的母亲。 Tracey槌根据普拉提，瑜伽和传统健身锻炼锻炼。 她的程序具有挑战性，足以有效且简单，足以适应广泛的参与人员。
在今天的文章中，我们将重点介绍四个程序Tracey mallet，该程序已发布到视频The Booty Barre。 这些小时的课程将帮助您获得 修长的身材，没有问题区域。 与The Booty Barre的视频相比，它们可能不算是优秀的程序，但是它们可以有效地改善数字：
- 6分钟快速爆炸：整体卡路里爆炸（52分钟）
- 6分钟快速爆炸：全身脂肪燃烧器（58分钟）
- 续订您：Cardio Fusion（52分钟）
- 重生：时尚＆精益（69分钟）
程序适合中级培训。 您也可以使用Tracey槌进行锻炼，使分娩后恢复健康。 相互交替这些类，或选择您喜欢的任何视频。 崔西（Tracy）建议在自己的课程中做 每周3-4次，每天一小时，如果您想取得良好的效果。
从问题领域回顾18次在YouTube上使用Tracey槌进行的短期培训
6分钟快速爆炸：整体卡路里爆炸
程序总热量卡路里爆炸包括 七个6分钟的时段并包括热身和挂接。 您可以录制52分钟的视频，也可以单独进行6分钟的锻炼。 上课时，您需要一对1-2公斤的轻型哑铃（视频的前半部分）和垫子。 您将燃烧卡路里，调理身体并增强柔韧性。
前三个部分包括交替的有氧运动和与哑铃有关的肌肉运动。 第四部分包括传统的瑜伽体式。 第五部分包括在地板上进行的腹部运动。 在第六部分和第七部分中，您将针对问题区域执行普拉提的简单练习。 因此，在此程序中，您会发现 充满活力的上半部分和安静的下半部分。
6分钟快速爆炸：全身脂肪燃烧器
锻炼特蕾西槌槌全身脂肪燃烧器时间更长，但 相同的结构。 该程序包括八个6分钟的段，您可以一致地执行它们，混合或选择各个部分。 上课时，您将需要轻型哑铃，垫子和健身球，但仅限于视频的后半部分。
前三个部分将针对下半身进行剧烈的色调练习。 然后找到一个安静的路段 与fitball和哑铃这将有助于锻炼肩膀，胸部和手臂的肌肉。 最后的部分只是健身球，包括对腹直肌和斜肌的锻炼。
续订您：Cardio Fusion
续订您：Cardio Fusion –简单的50分钟锻炼，独特的动作来自 普拉提，舞蹈，瑜伽，芭蕾舞和力量训练。 特蕾西槌槌包含在本课程中，可以有效消除多余的脂肪和肌肉音调。 在该程序的前半部分，您可以提高心率并燃烧卡路里，其次-可以增强肌肉并摆脱问题区域。 您只需要轻型哑铃（1至2公斤）即可。 该程序着重于肌肉系统。
该程序：
- 热身太阳致敬（11分钟）。 以瑜伽风格热身。
- 核心有氧运动（15分钟）。 舞蹈芭蕾段燃烧卡路里。
- 上身雕刻（15分钟）。 哑铃上半身雕塑的片段。
- 全身塑形（10分钟）。 主要包括胃和树皮运动。
- 伸展（3分钟）。 最后的拉伸。
续约您：时尚，精益
流畅并精益求精系列中的另一个视频，这将帮助您形成 腿部肌肉长而瘦弱且有弹性。 节目Tracy槌持续了一个多小时，但又分为几个小段，因此您只能选择所需的某些部分。 在锻炼的前半部分，您将需要一把椅子。
该程序：
- 热身：旋转瑜伽和普拉提（7分钟）。 热身。
- 芭蕾舞吧（15分钟）。 Barna锻炼腿与椅子。
- 力量瑜伽（13分钟）。 力量瑜伽。
- 面包和面包（20分钟）。 地板上用于腹部和臀部的部分。
- 上身造型（12分钟）。 无需装备即可锻炼上半身。
- 伸展（3分钟）。 最后的拉伸。
从Tracy槌中为自己挑选最好的视频，立即开始观看！ 或将文章保存到书签中（如果您当前仍有培训计划，但计划在不久的将来进行锻炼）。
另请参阅：有氧运动Barre：视频的好处和减肥的效果。