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据统计，成年人中有30％经常出现背部不适和疼痛。 我们为您提供有关Olga Saga背部疼痛的前15部最佳视频，这些视频将有助于恢复脊柱分裂的功能，而无需担心背部疼痛。
腰痛的视频很有用 不仅用于解决脊柱问题，还用于预防久坐不动的生活方式，定期的体育锻炼和与年龄相关的变化可能引起的疾病。 脊椎健康就是身体健康。 一天只偿还她15分钟的时间，您的身体就会感谢您
髋关节的开放：Olga Saga的7个视频
Olga Saga带来的背部疼痛视频的优点：
- 治疗和预防各种脊柱疾病（骨软骨病，突出，疝气，腰痛，坐骨神经痛等）
- 摆脱慢性背痛和关节
- 恢复脊椎失去的灵活性和活动性
- 消除背部的张力，僵硬和肌肉痉挛
- 骨盆区域，腿部和背部的血液循环增强，改善泌尿系统
- 正确姿势的形成
- 加强背部深层肌肉和肌肉系统
- 揭示胸腔的器官和活力
- 髋关节的开放
- 减少腰部和背部的脂肪
- 改善体内血液循环并增强内部器官的功能
- 摆脱压力，感到轻松和放松
- 增加身体的活力和整体健康。
15条来自Olga Saga的背部疼痛视频
建议的大多数背部疼痛视频持续约15分钟。 他们不会花费您很多时间，但是如果定期表演，您会收到惊人的效果。
您可以选择自己喜欢的课程，也可以将所有建议的视频一起替换。 要进行培训，您只需要一张Mat，所有课程都是平静而轻松的。
1.脊椎健康锻炼（15分钟）
该视频仅用于消除背部疼痛和预防严重的脊椎疾病。 它结合了躺在地板上和坐在地板上进行的最有效，最简单的锻炼：脊柱的弯曲，扭曲和伸展。 但是，如果此刻您患有脊椎疾病加重症，不建议您运行复合体。
2.关节和脊柱康复（15分钟）
定期播放该视频来自腰痛，您可以改善姿势，降低背部僵硬并增强身体活力和整体健康状况。 该课程完全坐在莲花位置和蝴蝶位置的地板上。 拟议的练习还将有助于打开髋关节并增加骨盆区域的血液循环。
3.办公练习：练习（15分钟）
该视频来自背部疼痛，旨在改善脊柱，消除子宫颈区域的僵硬并改善体内的血液循环。 培训完全在椅子上的坐姿进行，因此即使在办公室也可以进行15分钟的免费培训。
4.产生灵活性和免受背痛的困扰（15分钟）
初学者的课程伸展运动旨在发展腿部和背部的柔韧性，加强脊柱和缓解背部疼痛以及全身和神经系统的整体放松。 所有练习都很简单，尽管很新，但执行起来很可能会引起麻烦。 您正在等待琴桥折叠，腿部抬起，处于卧姿，后门襟。
5.轻柔地练习背部健康（20分钟）
这项20分钟的轻度运动旨在拉伸和加强脊椎，消除肌肉痉挛和背部疼痛。 包括桥后退，横向牵引，超人等练习。 对腰部的影响很大。
6.脊柱的软练习（13分钟）
通过背部疼痛的简单锻炼，您将能够增强背部深层肌肉，释放腰部，肩s骨间区域和颈部区域的紧张感。 包括猫，狮身人面像，鸽子之类的练习。
7.复杂的猫：消除背部的张力（15分钟）
背部疼痛的这种治疗方法和预防性视频将帮助您改善脊椎，以减轻背部和腰部的紧张感。 所有培训课程都固定不变：您将练习“猫”及其各种修改。 运动“猫”是预防和摆脱背痛的最有效方法之一。
8.放松并加强肌肉紧身胸衣（18分钟）
旨在恢复脊柱功能，消除背部疼痛和形成正确姿势的一系列练习。 此外，您将通过执行简单的锻炼皮，平衡和增强背部的动作来增强紧身胸衣的肌肉。 除四肢阻滞外，大多数练习都仰卧。
9.背部疼痛的五项运动（12分钟）
该视频来自腰痛，涉及5个有效的练习：将膝盖拉到胸部； 回滚俯卧“猫”及其变体； 使用墙壁躺下的牵引力。 培训很方便，因为记住一些练习就足够了，您可以在没有视频的情况下完成本课程。
10.腰痛引起的柔软舒展（15分钟）
奥尔加·佐贺（Olga Saga）为关节的弹性发展，脊柱的柔韧性发展，增强和释放背部肌肉的张力而开发的软动力练习。 该课程的第一部分是坐着，您将执行圆周运动并向侧面和前方倾斜。 然后，您正在等待背部的练习。 总之，您将在皮带上并躺在他的肚子上做一些运动。
11.如何摆脱背痛（15分钟）
该视频来自背部疼痛，将有助于减轻下背部和臀部的疼痛，放松上背部，增强背部深层肌肉。 此外，您将有效地拉伸腿部和打开髋关节。 该建筑群是为初学者提供的，但更适合那些有良好伸展能力的人。
12.加强和恢复脊柱（13分钟）
这套练习旨在增强背部肌肉和椎间盘，并增强脊柱的柔韧性并减轻腰s部区域的疼痛。 训练完全在腹部，包括后弯，超人，姿势，骆驼姿势和眼镜蛇的变化。
13.锻炼背部弹性（10分钟）
该视频来自背部疼痛，旨在发展背部的柔韧性，牵引脊柱并减轻下背部的紧张感。 在上半年，您将在朝下的狗的位置锻炼身体。 然后，您将携带猫和眼镜蛇。 通过这次为期10分钟的简短会议，您将有效地提高背部的灵活性。
14.横向牵引：向后射击疼痛（13分钟）
有效的一组运动，通过这些运动，您可以拉动脊椎，改善姿势，减轻深部肌肉的压力并摆脱背部疼痛。 所有练习都是横向伸展：身体的倾斜和转弯。 该程序包括许多静态姿势，这些姿势在地板上，在地板上以固定姿势进行。
15.复杂的脊椎健康（20分钟）
另一套高质量的练习旨在改善和恢复脊柱功能并形成正确的姿势。 建议的锻炼可稳定脊椎，消除痉挛和背部疼痛，增强肌肉紧身胸衣。
定期在Olga Saga的背痛视频中锻炼身体，您将摆脱久坐不动的负面影响，获得新生的活力和活力，提高脊柱的灵活性和活动性。 受欢迎的YouTube培训师提供的简短免费培训将帮助您治疗身体，忘却背部的压力和疲劳。
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