尝试鲍勃·哈珀（Bob Harper）修长的身材黑火（Black Fire）的最新综合体之一。 著名的好莱坞教练为您准备了 真的很热！ 让您的Asses发挥最大效果，进行一个半小时的课程，并在2个月的训练中达到最佳状态。
黑火的描述
黑火 - 一组新的高强度间歇锻炼 来自Bob Harper。 这个为期两个月的运动量身定制计划，您将以最大的能力进行训练。 鲍勃（Bob）不仅像往常一样按照屏幕上的动作重复练习，而且每天都在工作以提高其表现。 您将在每次锻炼后记录自己的表现，因为该计划的主要目标是使您参加半小时的课程。 相信我，鲍勃可以应付的任务。
除了鲍勃·哈珀（Bob Harper），Black Fire的某些班级还领导体操运动员和健身教练Anna Garcia。 全部锻炼共持续 30分钟，进行热身和接球。 但是不要以为燃烧脂肪太少了。 您肯定会出汗，进行剧烈的运动，例如减肥和减肥。 这样的能源消耗培训可与全日制课程媲美。 鲍勃（Bob）接合上半身和下半身，以抬高您的脉搏，并使心血管系统正常运转。
您会发现大量带有坐垫的仰卧起坐，俯卧撑，一些粗麻布和各种电动压力机。 鲍勃和安娜会在整个课堂上激励您。 表演 帐户练习 将帮助您将他的身体推向极致，甚至找到其他隐藏的储备。 锻炼包括提高速度（在指定时间内的最大运动量）， 和数量（在最短时间内进行一定量的运动）。 您将燃烧脂肪，改善肌肉张力并改善身体形状。
黑火的类别基于以下原理构建。 鲍勃（Bob）选择了一些剧烈的运动，您将以圆圈或多种方式进行运动。 一些练习在帐户上执行了一段时间。 在每次新的培训课程中，您将改善量化指标。 “您不是要与任何人竞争，而是要与自己竞争。 您会发现自己的表现有所改善，因为您变得更强壮，更健康”，解释了鲍勃·哈珀（Bob Harper）的课程原则。
所有锻炼Black Fire和课程日历
复杂的“黑火”包括12种不同的练习，其中4种由Anna Garcia负责，其余部分由Bob Harper负责。 该程序使用 运动高强度包括力量训练，举重训练，甚至是体操。
Black Fire的主要功能是在整个程序中修复您的结果。 在每次锻炼中提供 计分的特殊原理 您将在此跟踪进度。 您可以不记录他们的结果，但是会降低培训的效率。
要运行该程序，您将需要以下内容 设备:
- 一双哑铃
- 盒子（可以替换步进平台）
- 药球（仅一项练习）
- 长棒，您可以使用MOP（仅用于一种锻炼，也可以不使用MOP）
Bob Harper的锻炼：
- 体重田ata。 您会发现4种自重的运动。 每次运动进行8组（轮），持续20秒，然后休息10秒。 在开始新运动之间–休息1分钟。 记录 最低 每次练习都进行全面评分，总结4位数字并记录结果。 库存：箱。
- 加权Tabata： 与上一个程序相同，您将执行4个练习，共8个方法，持续20秒。 唯一的区别是此程序是用哑铃执行的。 每轮练习次数最少的体重Tabata的结果相似。 装备：哑铃。
- 甜蜜的16： 此锻炼包括2个练习，每个练习8轮。 您的目标是在指定的回合时间内获得16个代表。 如果这样做，您在这一回合中得16分。 在锻炼结束时，将所有分数加起来得出最终数字。 总回合数为16，因此您可以获得的最高分数也等于16。在此锻炼中，没有休息时间，但是，如果您遵循这XNUMX次重复操作直到分配的时间结束，您将能够休息。 装备：药丸。
- OTM空军风格： 为了在此锻炼中得分，您需要在一分钟内重复进行12次给定锻炼。 每4个回合仅进行5次练习，因此最高得分为20。该任务由于以下方式而变得复杂：在执行12次重复之前的每一分钟开始时，您应该做4次麻es。 如果您在分钟结束前完成了所有重复操作，则可以放松一下。 装备：哑铃，棍棒.
- 旋风15。 每轮包括3个不同的练习。 每次针对该轮练习进行所需的重复次数，您将获得1分。 速度越高，获得最高积分的机会就越多。 装备：一个哑铃。
- 战略耐力。 如果您遵循课程表，这将是该综合体的第一堂课。 在此锻炼中，您将进行3个回合和3个练习，并将执行2分钟。 您是否认为每一轮的代表次数（您应该有9位数字），将它们叠加起来并得出最终成绩。 库存：箱。
- 三联梯子： 在该程序中，您将找到3个练习。 首先，您将为每个练习重复一次，然后重复两次，然后重复三次，依此类推，直到结束，直到完成15分钟为止。 即在每个新回合中，每个练习将增加1次重复。 您的最终成绩是您在15分钟内可以完成的总回合数。 装备：一个哑铃。
- 电源10。 此锻炼包括4轮练习，共10轮练习，每轮练习30秒不间断。 如果您可以在指定的时间之前完成练习，那么您将休息一下。 每次练习都有一定次数的重复，如果您有时间在30秒钟内进行必要的练习，那么您将自己记录1分。 如果该练习是静态的，则您需要站30秒才能获得1分。该程序可以获取的最大分数-40（4轮10个练习）。 装备：哑铃，盒子。
来自Anna Garcia的锻炼：
- 农行1。 缩写ABC培训：A –敏捷，B –平衡，C –核心。 在程序的4个练习中。 每次练习以5秒的30组（回合）进行，休息15秒。 两次运动之间要休息1分钟。 对于每个练习，计算一轮中最低的次数。 最后，将所有4个最低数字相加得到总分。 设备：不需要。
- ABC 2： 相同的程序，只是现在您会发现5个练习，它们比第一部分更具挑战性。 计分的原理是相同的，只是这次您将5个数字加起来为每个练习的最小值。 库存：箱。
- 体操力量1。 在这次锻炼中，安娜运用了自己的体操经验。 该程序分为2轮，共6轮练习，每轮持续一分钟。 锻炼主要是力量，包括核心肌肉。 得分不会。 设备：不需要。
- 体操力量2：相同的练习只等5个练习，但级别更复杂。 库存：箱。
Calendar Black Fire的结构设计可将您的身体推向巅峰。 您将训练 在激进模式下每周五天， 每周两次-做伸展运动，瑜伽和稳定肌肉的发育。
该建筑群是由Black Fire与Bob Harper共同开发的 与每日 烧伤，其中specializiruetsya关于在线培训。 因此，日历计划从教练Daily Burn提供瑜伽和伸展运动。
1.关节解放和活动科迪的故事（科迪楼层）：
- 15分钟移动性（15分钟）
- 全程（30分钟）
2.与Briony Smith（Briohny Smyth）一起做瑜伽：
- 贤瑜伽（32分钟）
- 力量恢复瑜伽（22分钟）
3.与Lindsay Miller（Lindsey Miller）一起为全身使用特殊垫子的运动
- 释放上半身（18分钟）
- 释放下半身（18分钟）
- 释放全身（31分钟）
黑火的利与弊
优点：
1.程序Bob Harper专为快速减脂和减肥而设计。 训练HIIT是完美的方法 快速有效地塑形。
2.短时间黑火的视频。 您每天仅会参与30分钟（包括热身和挂接），但是为了提高效率，这相当于一个全时课程。
3.简化了培训，因此您可以专注于速度而不是复杂的技术。
4.程序鼓励您保持重复分数，每个间隔可以做多少次。 您将每天挑战自己 打破以前的记录。
5.多亏了计数系统，您可以轻松掌握自己的力量和耐力进步，这是学习的另一个动机。
6.综合运动场包括12种不同的锻炼。 你会 发展力量，耐力，力量，平衡，稳定肌肉 并同时定期通过瑜伽和伸展运动进行重建。
7.这是为60天设计的完整课程课程表。
缺点：
1.这种强烈的冲击负荷仅适用于健康人。
2.不是每个人都喜欢 交叉运动/ TABATA风格的培训，则在提供全班课程时，仅会重复几个练习。
3.您将需要其他设备：药丸和拳击或踏板平台。
4.您必须非常参与课程以跟踪和记录您的结果。
黑火（Black Fire）—这对于那些想要每天做到最好的人来说是完美的。 鲍勃·哈珀（Bob Harper）邀请您 挑战自己 并在两个月的培训中大大改善了您的学习效果。
另见：
- 鲍勃·哈珀的所有锻炼概述：第一部分
- 所有锻炼的概述Bob Harper：第二部分。 “由内而外”方法系列。