分娩后的锻炼计划应符合以下要求： 安全，温和有效。 不要强行加重训练的强度。 由世界领先的教练上门送货后，我们为您提供一个粗略的培训计划。
培训之前，请务必咨询您的医生。 根据一般建议，可以在分娩后开始训练 不早于两个月。 但是，每种情况都是个别情况，因此最好咨询专家。
在链接上，您将可以继续进行程序的详细描述（链接在新窗口中打开）。
分娩后的锻炼计划
每月1-2
分娩后最负担得起的培训之一是Cindy Crawford的New Dimensions。 这就是为什么它更好并且 为年轻母亲开设健身班。 计划Cindy Crawford包含三个部分，必须在2个月内完成。 在课程的第一个月，每周训练4-5次，在课程的第二个月，每周训练5-6次：
- 1-2周：第1部分
- 3-4周：第2部分
- 第5周：第1部分+第2部分
- 6-7周：第3部分
- 第8周：第2部分+第3部分
3 - 4 个月
在辛迪·克劳福德（Cindy Crawford）训练后，您可以继续进行更多操作 特雷西·安德森（Tracy Anderson）进行的激烈而复杂的练习。 她为年轻母亲发布了两个程序：Pregancy Post-1和Post Pregancy-2。 为了获得最大的效率，最好在两种复合体之间交替使用，尤其是在进行了2个月的定期运动之后，您的身体已准备好承受这种负荷。
特雷西·安德森（Tracy Anderson）提供功能性锻炼，但为了减轻体重，您希望在出生后加入培训计划， 有氧运动。 为此，我们建议您选择与莱斯利·桑松（Leslie Sansone）一起步行。 家庭温和步行将帮助您燃烧卡路里和减轻体重。 如何启动Leslie Sansone，请在此处阅读。
因此，按照以下方案进行3-4个月的学习：
- PN：Tracy Anderson –怀孕后1
- W：和莱斯利·桑森同行
- CP：特雷西·安德森（Tracy Anderson）–孕后2
- 周四：关闭
- FRI：特雷西·安德森–怀孕后1
- SAT：和莱斯利·桑松一起散步。
- 太阳：特雷西·安德森–怀孕后2
包月
经过4个月的训练，您将可以继续进行传统的健身计划，这将帮助您塑造身体。 建议选择复杂的Jillian Michaels“ Slim Figure 30 days”。 归功于结合技术 力量和有氧运动 您可以减肥并改善身材。
如果负担似乎不足，请尝试与Jillian一起添加其他锻炼以获得更快的结果：与Jillian Michaels一起进行的所有锻炼。
6 - 8 个月
最后，我们建议您在产后修正健身程序的效果，并具有“革命体”的身材。 这是最 流行综合体 有吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）。 这是3个月的时间，在此期间您会彻底改变自己的身体。 该程序没有时间无聊以不断提高videotronik的复杂性，将使您始终处于良好状态。
分娩后的这个为期8个月的运动计划使您有机会使自己的身体变得完美。 但是，重要的是要了解该计划是指示性的，而且更重要 咨询性质。 您可以自己改进它：如果您有有趣的想法，请在文章的注释中写上它。
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