蹲着的旗帜

带有练习蹲法的标语：

1. 直接成为双脚并肩。 这将是您的初始职位。
2. 弯曲膝盖和臀部以降低身体，将骨盆放回原位。 向前伸手。
3. 短跑膝盖下降并迅速返回到起始位置。 重复下蹲5-10次。