介绍
在商店里选择食品和产品外观时，需要注意有关制造商的信息、产品的成分、营养价值以及包装上标明的其他数据，这对消费者来说也很重要.
阅读包装上的产品成分，您可以了解很多关于我们吃什么的信息。
适当的营养是对自己的持续工作。 如果您真的只想吃健康的食物，则不仅需要意志力，而且还需要知识–至少，您应该学习如何阅读标签和理解含义。
成分和卡路里含量
| 营养价值 | 含量（每100克） |
| 卡路里 | 96卡路里 |
| 蛋白质 | 1.5克 |
| 脂肪 | 0.5克 |
| 碳水化合物 | 21克 |
| 水 | 74盎司 |
| 光纤 | 1.7克 |
| 有机酸 | 0.4克 |
| 血糖指数 | 60 |
维生素：
| 维生素 | 化学名称 | 含量（以100克计） | 每日需求量的百分比 |
| 维生素A | 视黄醇当量 | 20毫克 | 2% |
| 维生素B1 | 硫胺素 | 0.04毫克 | 3% |
| 维生素B2 | 核黄素 | 0.05毫克 | 3% |
| 维生素C | 抗坏血酸 | 10毫克 | 14% |
| 维生素E | 生育酚 | 0.4毫克 | 4% |
| 维生素B3（PP） | 烟酸 | 0.9毫克 | 5% |
| 维生素B6 | 吡哆醇 | 0.37毫克 | 19% |
| 维生素B9 | 叶酸 | 20毫克 | 5% |
| 维生素K | 叶醌 | 0.5微克 | 0% |
矿物质含量：
| 矿物质 | 含量（以100克计） | 每日需求量的百分比 |
| 钾 | 348毫克 | 14% |
| 钙 | 8毫克 | 1% |
| 镁 | 42毫克 | 11% |
| 磷 | 28毫克 | 3% |
| 钠 | 31毫克 | 2% |
| 铁 | 0.6毫克 | 4% |
| 锌 | 0.15毫克 | 1% |
| 硒 | 1.5克 | 3% |
| 铜 | 78微克 | 8% |
| 氟化物 | 2毫克 | 0% |
| 锰 | 0.27毫克 | 14% |
氨基酸含量：
| 必需氨基酸 | 100gr中的内容 | 每日需求量的百分比 |
| 色氨酸 | 15毫克 | 6% |
| 异亮氨酸 | 36毫克 | 2% |
| 缬氨酸 | 46毫克 | 1% |
| 亮氨酸 | 59毫克 | 1% |
| 苏氨酸 | 34毫克 | 6% |
| 赖氨酸 | 60毫克 | 4% |
| 蛋氨酸 | 17毫克 | 1% |
| 苯丙氨酸 | 44毫克 | 2% |
| 精氨酸 | 108毫克 | 2% |
| 组氨酸 | 64毫克 | 4% |
结论
因此，产品的实用性取决于其分类以及您对其他成分和组分的需求。 为避免迷失在无限的标签世界中，请不要忘记我们的饮食应以新鲜和未经加工的食物为基础，例如蔬菜，水果，草药，浆果，谷物，豆类，其成分无需学习。 因此，在饮食中添加更多新鲜食物。