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如果您喜欢锻炼巴尼或只是想为各种健身课程寻找简单的健身计划，我们建议您注意 youtube频道SummerFit Girl。 它的作者， 美国私人教练Mariel，最近建立了您的频道。 但是，她设法创建了一些值得关注的有趣锻炼。
Mariel居住在德克萨斯州，是一名认证的私人教练和健身教练。 她从小就从事花样滑冰活动，因此选择职业是预先确定的。 正如Mariel所说，她的目标是帮助人们获得自信，爱自己和自己的身体， 感受这项运动的热爱.
我们提供SummerFit Girl的9种锻炼方法，可帮助您拉紧身体并在家中解决问题区域。 程序分为2组： 健美操 重点放在大腿和臀部 间歇训练 强调整个身体的肌肉张力。
Barnie的低影响锻炼
这些练习主要针对 大腿和臀部的问题区域但手臂和腹部的锻炼也包括在该程序中。 做运动时，您需要哑铃和椅子作为道具。 班级影响小，适合所有健身水平。 健身教练不需要
1.全身全身禁止班（45分钟）
在视频的上半部分，您将使用椅子对大腿和臀部进行脉动的大腿练习 （蹲下和抬腿）。 然后您将用哑铃锻炼手，肩膀，胸部和背部十分钟。 最后10分钟在地板上，您将进行腹部和腿部运动。
2.全长全身禁止训练＃2（45分钟）
该会话的结构类似：在视频Burnie练习的开始，然后用哑铃锻炼手臂的手臂，然后在地板上锻炼。 锻炼的选择也与之前的视频类似，不同之处在于此程序中的脉动运动相对较少。 这些锻炼 （总身体禁止等级和总身体禁止等级＃2） 您可以在它们之间交替。
3.全长有氧运动班（45分钟）
尽管名称如此，但该程序几乎不能归因于全面的有氧运动。 Mariel已为您准备了几个短的有氧运动间隔，但主要是由巴尼奇练习和大腿和臀部的椅子以及上半身的练习组成。 节目结构类似于上一个视频。
4.全长杠铃健身：赃物，腹部，手臂（35分钟）
针对所有问题区域的另一种锻炼方法也包括三个部分：Barrie锻炼，用哑铃锻炼地板上的上半身。 该程序所需的时间比之前的3个锻炼少一些。
全身锻炼20至30分钟
以下所有针对的锻炼 一般减肥，改善体内脂肪燃烧和肌肉张力的质量。 视频适合初学者和中级水平。
1.全身健美–全身锻炼（30分钟）
哑铃练习可帮助您收紧肌肉并调理全身。 Mariel的前10分钟提供下蹲和弓步动作，以及手臂和肩膀的运动。 接下来的10分钟在地板上，您将进行腿部和臀部的运动。 最后10分钟专门用于腹部和伸展运动。
2.全身壶铃锻炼（20分钟）
简单的锻炼，甚至适合初学者。 在Mariel的上半部分，为您准备有力量的力量训练 （下蹲，硬拉，斜坡），在有氧运动的后半段燃烧卡路里。 完成了针对记者的自由体操训练。
3.踢屁股有氧搏击操（30分钟）
那是一种低冲击的有氧运动，没有跳跃，弓步和下蹲，对于初学者也非常有用。 该程序基于跆拳道，然后您提高脉搏，开始减脂过程并燃烧大量卡路里。 该视频可与Bernini训练或权重肌肉张力训练相结合。
4.全身燃烧和平衡球锻炼（25分钟）
但是，如果您有健身球，那么您绝对应该尝试此程序以增强SummerFit Girl的肌肉。 会议以安静的速度进行，您正在等待带球和哑铃的简单练习。 大部分训练都在地板上进行，因此对您的关节也很安全。
5.燃脂HIIT有氧运动（25分钟）
好吧，如果您喜欢间歇性的有氧运动，那么请优先进行25分钟的全身锻炼。 在视频的上半部分，您将发现有条不紊的有氧运动以及侧重于臀部和大腿的运动。 下半场的练习主要是为了加强臀部和压力。 对于此视频，您不需要库存。
如果您正在寻找 减肥的优质运动，脂肪燃烧和身体色调，还请参见以下这些是我们的选择：
- 5天挑战赛：FitnessBlender进行的三项准备进行MMA锻炼
- Linda Wooldridge的14次臀部和大腿练习没有弓步，下蹲和跳跃
- GymVirtual：来自西班牙教练Petri Jordan的10种有氧运动
- FitnessBlender上的12种有氧运动，重点是胃
锻炼的影响很小