3种方法如何测量体内脂肪的百分比

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身体质量的最客观指标之一不是体重秤上的数字以及肌肉和脂肪的比例。今天，我们考虑如何在家中测量体内脂肪百分比的问题，而不是依靠专业营养学家的服务。

当您减肥时，重要的是不仅要减肥，而且要摆脱脂肪。通常，即使以合理的热量摄入不足，每3公斤脂肪也会留下1公斤肌肉。但是要准确确定这一点并调整营养和体育锻炼，重要的是要监测皮下脂肪的数量，因为秤上的数字并不总是指示性的。

肌肉比脂肪重，因此即使体重相同，两个人的身体也可能有很大差异。体内脂肪百分比越低，肌肉越多，身体就会越引人注目。在女性中，由于生理原因比男性有更多的脂肪细胞，因此要建立肌肉，女性性总是很困难的。

另见：

如何测量体内脂肪的百分比？

有几种简单的方法可以测量人体脂肪的百分比。由于每种方法都不是100％准确，因此建议您尝试几种计算方法。

最方便，最准确的计算体内脂肪百分比的方法被认为是用尺子测量脂肪褶皱的方法。您可以使用卡尺，但可以购买特殊的设备来测量脂肪百分比– 游标卡尺。它的价格便宜，是测量体内脂肪百分比的理想选择。

这种测量方法的实质？您可以在四个不同的位置测量褶皱的厚度，并据此计算体内脂肪的百分比。最终结果与真实结果非常接近，因此该方法被认为是测量人体成分的最佳方法。

因此，在下坡者的帮助下，可以在四个不同的地方测量褶皱的厚度：

为了清楚起见，如图所示：

然后，您需要将所有4个值相加并找到已收金额的标签编号（第一列）。请注意，即使褶皱的厚度相同，男女的身体脂肪百分比也会有所不同：

现在可以买到的新一代电子秤分析仪可以借助现代技术测量脂肪百分比和肌肉质量。该设备为用户提供了许多重要的指标，包括骨骼，脂肪和肌肉质量的比例，体内水分的数量。关于数据的准确性，有不同的意见，但是这些秤在家里使用非常方便。

互联网上有许多不同的计算器，可以根据年龄，身高，体重和体积数据来测量人体脂肪的百分比。我们为您提供两个计算器-您可以尝试两者并比较数据：

这种方法不会改变珠宝商的精度，因为测量是根据身体的体积进行的。

如果您减肥并控制身体质量，请每月尝试1-2次以测量体内脂肪的百分比。这将帮助您毫不留神地减少多余的体重，并系统地改善身体成分。

在减肥过程中，不应只关注体重秤上的数字。您可以保持稳定的体重，但可以减少脂肪量并增加肌肉。可以减肥，但会消耗水和肌肉。跟踪音量，跟踪照片上的变化，测量体内脂肪的百分比，然后您将可以放下更客观的图片。

另见：