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很少有人认为伸展运动是一种锻炼方式，可能是因为它与力量训练或有氧运动不同，我们经常在没有明显努力的情况下做了很多事情。
拉伸的效果不是那么明显； 它不会帮助你出汗或减轻很多体重。 伸展运动不会让您获得“巧克力棒”腹肌，也不会释放已知具有许多健身益处的生长激素 (HGH)。
然而，这种相对温和的运动形式可以让您保持健康和健康，对您的身心都有好处。
1. 拉伸增加柔韧性
体育教练一直坚持认为，运动员非常重视锻炼前后的伸展运动。
这是因为拉伸可以增加身体的柔韧性并减少球场上的伤害。 猫知道，帮助它们重新站起来的不是“九条命”，而是它们极大的灵活性。
以及他们如何保持身体灵活，如果不是一直伸展和长时间小睡之间。 事实上，您会看到所有动物在白天的某个时间点伸展。
2. 伸展运动有助于降低血糖。
伸展运动当然会让你更灵活，但进行伸展运动的首要原因实际上来自一项令人兴奋的新研究，该研究表明它可以降低血糖水平。 您可能已经知道剧烈运动会增加胰岛素的产生和激素的使用，以将葡萄糖从血液中推入组织。
与你所期望的相反， 花 30 秒进行伸展运动 在降低血糖水平方面同样有效。
令人惊讶的是，这种效果并不是来自胰岛素产量的增加，而是来自现有肌肉组织中毛细血管的开放，这促进了葡萄糖进入细胞的运动。
糖尿病患者反复出现高血糖问题，要么是因为他们的胰腺不产生胰岛素，如 I 型糖尿病，要么是因为他们的胰岛素产量多年来一直在下降。 ，如在 II 型糖尿病中。
在有胰岛素抵抗的人中，这种激素存在，但由于胰岛素受体缺乏敏感性而不能使用。
高糖水平会损害血管和神经，并影响身体的几乎所有其他器官系统，严重损害肾脏、肝脏、心脏和神经系统。
糖尿病被认为是第七大死因，但它是许多其他危及生命的疾病的根本原因，包括高血压、动脉粥样硬化、心脏病和中风。
血液中高水平的葡萄糖不是糖尿病患者的问题。 在非糖尿病患者中，高碳水化合物饮食会导致餐后 1-2 小时内的高血糖水平。
尽管他们产生的胰岛素最终会降低血糖，但频繁发作的高血糖会造成几乎与真正的糖尿病一样多的损害。
高血糖还会导致胰岛素分泌过多，从而逐渐使胰岛素受体脱敏，导致胰岛素抵抗。 这可能会引发一系列可能导致 II 型糖尿病的代谢问题。
拉伸通过增加供应肌肉的血管的柔韧性来帮助降低血糖，当可以使用葡萄糖时，这反过来又允许更多的血液流向肌肉组织。
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3. 伸展运动有助于降低高血压及其有害影响
血压是当血液泵入动脉时施加在动脉上的力。 它可能有多种原因，例如肥胖、糖尿病、矿物质失衡和压力荷尔蒙，这些因素会使人的血压高于正常值 120/80。
以缓慢的速度轻柔地进行伸展运动的抗压力作用可以直接有助于降低血压。 这并不奇怪，因为我们已经知道压力荷尔蒙皮质醇会增加血压。
动脉壁上增加的压力会损坏并使其变硬。 但是拉伸可以抵消高血压造成的动脉硬化作用，并保护您免受与高血压相关的许多致命疾病的侵害，包括动脉粥样硬化、肾衰竭和心脏病。
4、经常拉伸可以逆转动脉粥样硬化
动脉粥样硬化是另一个渐进性疾病问题，与糖尿病一样，对多个器官系统产生深远影响。 它始于动脉内壁斑块的积聚，这些动脉将含氧血液从心脏输送到身体的各种器官和组织，如肾脏和心肌。
斑块主要由胆固醇和钙组成，它在动脉壁上的堆积会导致血管变窄。
这自然会减少流向各个器官的血流量，从而降低其有效性。 例如，供应心肌的冠状动脉中的动脉粥样硬化可导致部分阻塞，导致心脏疼痛或心绞痛，或完全阻塞，导致心脏病发作。
将血液输送到大脑的颈动脉中的动脉粥样硬化会增加中风的风险。 外周动脉变窄会减少手和腿的血液供应，从而导致疼痛和麻木。
当肾动脉受到影响时，会发展为慢性肾病，最终导致肾功能衰竭。
除了使血管腔变窄外，动脉粥样硬化还会使动脉变硬。 我们已经看到，伸展运动可以增加血管的柔韧性，改善血液循环。 还观察到，定期拉伸可以逐渐减少受影响动脉中的斑块。
5. 拉伸保持肌肉健康
肌肉生长或保持萎缩取决于其使用或不使用的原则。 这些我们经常锻炼的肌肉发展得很好，而较少使用的肌肉往往会衰退。
当您长时间坐着时，您的大腿、小腿和臀部肌肉仍然处于不活动状态，而下背部和膝盖周围的其他一些肌肉则过度劳累和酸痛。
拉伸可以防止臀部肌肉和其他未充分利用的肌肉萎缩，并为紧绷的人缓解疼痛。
我们已经看到拉伸如何改善流向肌肉的血液。 增加的血液供应为肌肉提供额外的氧气和其他营养。 从组织中消除代谢废物也变得更加有效。
6. 拉伸可以增加关节的运动范围 (ROM)
肌肉通过坚硬但灵活的肌腱连接到骨骼的关节上。 骨骼之间的类似组织有助于关节保持灵活。 除非这些组织通过频繁的拉伸运动保持良好状态，否则结缔组织蛋白胶原蛋白会编织一个纤维网络。
这会使它们变硬，从而降低它们保持柔韧性的能力。 发生这种情况时，关节的运动范围 (ROM) 会急剧减少。 拉伸有助于分解胶原蛋白网络并保持组织灵活，从而获得更大的 ROM。
衰老会自然地使组织变硬并减少 ROM，但在糖尿病患者中，高血糖水平会产生糖化胶原蛋白，使组织变硬，弹性大大降低。
. 这就是“冻结肩”是糖尿病患者常见问题的原因之一。 除了有氧运动和力量训练外，伸展运动对糖尿病患者也很重要。
7-拉伸有助于纠正结构失衡并改善姿势
我们的身体在肌肉骨骼框架中具有双侧对称性，脊柱的 S 形曲率有助于创造这种平衡。
当我们反复执行导致不平衡的任务时，例如将重量（婴儿或吊带袋）移到一侧时，某些肌肉会变得更加紧张，而它们的肌肉则保持收缩状态。 当只用一只手或一只腿进行繁重的重复性工作或活动时，也会发生同样的情况。
同样，当我们长时间坐在电脑屏幕前时，我们的肩部肌肉向内拉紧，而胸部肌肉保持紧绷。 您可以看到孕妇向后弯曲以平衡较大腹部的重量的相反状态。
伸展运动有助于缓解超负荷和收缩肌肉的紧张，并恢复身体的结构完整性。
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8. 定期伸展可以保持背部安全。
背部问题可能由举重或突然扭转运动引发，尤其是那些没有通过足够的伸展活动训练脊柱柔韧性的人。
构成脊柱的椎骨由周围的肌肉固定。 由软骨组织制成的 23 对椎间盘使骨椎彼此分开，并与穿过脊柱的脊髓分开。 最轻微的运动都会伤害脊髓，引起轻微到剧烈的疼痛。
缺乏运动会使软骨组织僵硬和不灵活。 发生这种情况时，突然的扭曲和紧张会导致软骨撕裂。
长时间坐着而不拉伸会使脊椎变硬并导致背痛。 紧绷的腘绳肌也会引起腰痛。
涉及弯曲和旋转运动的伸展运动有助于加强脊柱周围的核心肌肉，并保持椎间盘的灵活性。
腘绳肌伸展运动，以及每 20-30 分钟从座位上起身进行几分钟的一般伸展运动，可以让您的背部保持良好状态。 不要等到腰痛才去做。
9. 伸展运动改善心理健康
我们不会在这里过多讨论这个问题，但经常做伸展运动的人报告说睡眠质量、情绪和自尊都得到了改善。
不要将其视为主观数据，因为有很多可靠的科学理由支持他们的主张。 对于一些人来说，拉伸会触发多巴胺的释放，多巴胺是一种与积极情绪和良好睡眠相关的感觉良好的神经递质。
多巴胺可以提高注意力、学习能力和记忆力。
拉伸对血糖水平、血压和一般心血管健康的积极影响也可能改善心理健康，因为上述情况与抑郁和波动有关。 情绪。
理想情况下，拉伸应该以轻松的速度进行，并伴有适当的呼吸技巧。 平躺姿势应保持至少 20-30 秒以获得最佳效果。
瑜伽和普拉提是很好的伸展运动，但要确保所有肌肉群都参与进来，每周重复 4-5 次。
如何正确拉伸
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