一生中的不同时期——有时是同时！ 我们面临着各种各样的坏消息。 一路上可能会有许多严重的冲击：失业、关系破裂、流产、医生的令人震惊的诊断、亲人的去世……
坏消息可能是毁灭性的、烦人的，有时甚至会颠覆你的整个世界。
收到坏消息会立即影响身体，使其“战或逃”：肾上腺素飙升，大脑开始在最糟糕的情况之间奔波。
除其他外，您可能必须应对坏事件的后果：寻找新工作、支付账单、见医生或向朋友和家人透露消息，以及处理坏消息对您的身心影响。
每个人对压力和创伤的反应都不同，但每个人都可以处理坏消息，制定应对机制，并减少情况的创伤。 这是接受坏消息的5个步骤！
1.接受你的负面情绪
收到坏消息会引发无穷无尽的负面情绪漩涡，人们为了保护自己往往会开始否认。
加州大学伯克利分校进行的一项研究表明，避免负面情绪比直接面对它们会造成更大的压力。 研究人员发现，从长远来看，接受黑暗情绪而不是抵制它们可以帮助你感觉更好。
与避免负面情绪的人相比，普遍接受负面情绪的参与者事后经历的负面情绪较少，因此改善了他们的心理健康。
2. 不要逃避坏消息
就像人们抑制负面情绪一样，许多人也倾向于避免坏消息，并将与之相关的一切都抛诸脑后。 但在大多数情况下，回避当前的情况是不合逻辑的，到最后，你只会多想。
抑制想坏消息的冲动会导致胃部、肩部和胸部紧张、注意力不集中、慢性压力、消化问题和嗜睡。
你的大脑在处理负面新闻方面比你想象的要好得多。 正是通过处理和消化这些经验，你才能放下这些想法并开始继续前进。
以色列特拉维夫大学反复接触负面事件可以抵消它对你的思想和情绪的影响。
研究人员说，例如，如果在你开始工作之前，你阅读了一篇关于悲剧的报纸文章，最好仔细阅读这篇文章并反复接触这些信息，而不是尽量不去想这件事。 多次接触坏消息会让你感觉更自由，能够继续你的一天而不会产生任何负面影响，并且心情愉快。
由图森亚利桑那大学进行的另一项研究也支持重新暴露的概念。 研究小组发现，在导致强烈痛苦的情况下，例如分手或离婚，不断反思所发生的事情可以加速情绪恢复。
3.从不同的角度看发生了什么
下一步是重新考虑如何看待事件。 控制生活中发生在我们身上的每一件事是不可能的，但你可以尝试使用所谓的“认知重构”技术来控制你对正在发生的事情的反应。
底线是以不同的、更积极的方式解释不愉快的事件，以突出事件的积极和光明的方面。
例如，如果你被解雇了，不要试图弄清楚它发生的原因。 相反，将这种情况视为尝试新事物的机会！
正如印第安纳州圣母大学所表明的那样，失业和跌入谷底甚至可能是一件有益的事情，让人们开始新的生活篇章，拥有新的积极工作经历并释放负面情绪。
伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校的研究人员发现，关注负面记忆的上下文元素而不是情感体验也很有帮助。 沉迷于在不愉快的事件中你有多么受伤、悲伤或尴尬，你谴责自己以后的健康状况会更糟。 如果您将注意力从负面情绪中移开，并考虑一个情境因素——比如在场的朋友，或者那天的天气，或任何其他非情绪方面——你的注意力就会从不想要的情绪中分心。
4.学会克服逆境
大学考试不及格、工作被拒绝或与老板有糟糕的经历只是可能导致沮丧或失败感的一些情况。
几乎每个人都会在某个时候面临这些困难，但有些人会更好地应对这些困难。 有些人在遇到第一个障碍时就放弃了，而另一些人则有韧性，即使在压力下也能保持冷静。
幸运的是，每个人都可以通过思考、行动和行为来培养韧性并学会克服逆境。
例如，关于学业不及格的学生发现由于缺乏资格而进入劳动力市场的机会受到限制，这一点得到了证实。 研究发现，学习自我调节技能，包括目标设定和如何在挫折后调整自己的道路，可以帮助学生重新振作起来，准备好争取新的人生成功，并应对他们面临的任何不利情况。
其他人也表明，关于社会问题的博客可以帮助应对。
众所周知，日记有助于缓解情绪压力。 美国心理学会发表的一项研究表明，对于正在挣扎的青少年来说，写博客可能是一种更有效的解决方案。
与什么都不做或只保留个人日记的青少年相比，那些在博客上讲述他们的社会问题的人提高了自尊心，减少了社交焦虑和情绪困扰。
5. 善待自己
最后，当您面临任何形式的坏消息时，善待自己并照顾好自己的身心健康非常重要。 在遭受创伤的时刻，我们常常会不自觉地忽视我们的幸福。
吃健康的食物。 不要忘记每天吃三顿水果和蔬菜的均衡膳食。 不健康的饮食会大大增加负面情绪。
尝试正念冥想。 在为坏消息做准备时，不要分散自己的注意力或试图保持积极的态度，而是练习正念冥想，这可以让你专注于现在，抵消等待消息的焦虑。
预约按摩。 发表在《临床护理杂志》上的研究发现，在亲人去世后长达 8 周内，手足按摩可以提供一些安慰，并且是“悲伤的家庭成员必不可少的过程”。
面对坏消息，无论多么艰难，重要的是要保持冷静，专注于当下，记住自由呼吸。