提高记忆力和注意力的 8 种解决方案 – 幸福和健康

您是否曾经忘记信息或注意力不集中？ 您的大脑是否倾向于自行清洁头部，尤其是在最不合适的时候？

如果您对其中任何一个问题的回答是肯定的，那么您就是众多有记忆力和注意力问题的人之一。 两者密切相关，一个的工作对另一个有积极的影响。

我们你 已经选择了 8 个最好的技巧来提高你的记忆力和注意力，我们建议您在下面发现它们。

使用拼图

市场上有许多谜题，并且已经开发了许多应用程序以使大脑以有趣和好玩的方式工作。

特别推荐不直观的谜题，例如常规新手迷宫：由于它们无法调用解决方案记忆，因此它们在大脑中形成内容创建。

正是通过使用您的智力来磨砺它，因此建议定期沉迷于这些拼图和其他拼图的活动。 它被呼唤得越多，它就越加强。 通过努力解决问题，并让他面对新的情况，注意力和记忆力都会得到提高。

选择某些食物

早餐是特别重要的一餐，尤其是在您准备考试或求职面试时。 建议食用燕麦、鸡蛋和杏仁，但一定要在一天的第一餐中限制脂肪和碳水化合物的摄入量。

午餐推荐小扁豆和菠菜，以及鱼。 它提供欧米茄 3，这些脂肪酸负责神经元之间的交流，促进注意力集中。

如果想吃零食，您可以在等待晚餐的同时吃一些干果、坚果和黑巧克力的混合物。

你可以偶尔给自己做一道重菜，但如果你想提高注意力和记忆力，最后一餐最好吃一顿丰盛的沙拉和蛋白质。

 并禁止他人

快餐对身体特别有害，因为所提供的食物通常太油腻且富含碳水化合物。 这些难以消化的食物会让您事后感到呆滞和昏昏欲睡。

还要避免暴饮暴食，但如果饥饿折磨着您，请选择坚果和干果作为记忆。

应尽可能避免油腻或油腻的食物，例如意大利面、比萨饼、油炸食品和土豆。 事实上，它们的消化可能会接管你身体的其他机制，并会损害你的认知和大脑活动。

阅读：增加大脑多巴胺的 12 种方法

 尝试自然疗法

一些补充剂有益于记忆力和注意力。 蜂王浆、葡萄、螺旋藻和银杏将帮助您更好地集中注意力。 这 咖啡 也是一种极好的智力兴奋剂。

“芳香疗法 还可以帮助您：迷迭香精油可以促进注意力集中，就像薄荷一样，还可以帮助您对抗睡眠。 使用喷雾瓶或油燃烧器进行温和扩散。

穴位按摩也有很好的效果，重点是肝经：轻轻刺激大脚趾骨和第二脚趾骨交界处的穴位，记得刺激第三眼.

它位于眉毛之间，额头和鼻梁交汇处。 每天轻轻按压两到三次，每次几分钟。

不要忽视你的睡眠

大脑需要休息以巩固长期记忆、释放短期信息并提高注意力。 由于这些原因，如果您想提高记忆力和注意力，良好的睡眠质量是必不可少的。

如果您晚上睡眠不足，请在白天抽出时间让自己恢复性小睡，即使只持续 20 到 30 分钟。 小睡已被证明可有效改善思维、创造力和记忆力。

练习可视化和关联

科学家已经证明，我们现在并没有忘记事情。 我们缺乏记住的是与这些记忆相关的心理钩子或神经地图。 事实上，图像和情感比简单的事实更容易记住。

因此，通过将信息与图像、感觉或情绪相结合，您将更容易记住它。 通过在你的脑海中创造这些捷径，你将能够创造心理钩子并更容易记住事情。

通过观察提高注意力

记忆是通过集中注意力和对细节的关注来完成的。 为了发展你的技能，试着记住一些东西时要更加专心。

通过在心里记下所有出现在你脑海中的细节，你可以训练你的大脑集中注意力，记忆就会自然而然地发生。

与事件相关的细节矩阵将被所有这些信息丰富，你的大脑将“记录”为心理文件。 您可以在一天中的任何时间尝试此练习，这也是锻炼自己的好方法。

沉思

冥想与专注力息息相关。 通过选择专注于你的呼吸，并让你的头脑重新观察，你正在调节它只关注一件事。

当你的大脑开始折叠时，你会注意到你会越来越容易集中注意力。

结论

专注地练习活动本身就是一种冥想形式。 因此，无论您是照料植物还是洗碗，都要尽量全神贯注于您正在做的积极冥想。

我们的饮食和生活方式在记忆力和注意力方面发挥着重要作用。 确保我们每天都采取正确的行动，从而确保我们在最佳条件下拥有智慧。

但是，有必要经常锻炼它以使其变得尖锐和加强。 幸运的是，存在许多技术和技巧，并且很容易将它们融入我们的日常生活中。

无论您选择通过有趣好玩的游戏进行训练，还是通过冥想或想象来锻炼大脑，定期训练都将获得最佳效果。

但是，请注意不要让自己过度劳累，要有耐心并尊重自己的步伐。