对于许多人来说，现在已经是艰难的几个月，当日子变得越来越短，灰色的天空和无日的阳光令人沮丧，感冒似乎是不可避免的。 我们的情绪也变差了，我们许多人感到呆滞。 但是对于某些人来说，秋冬季节比冷漠和不良心情要严重得多。
季节性情感障碍（SAD），也称为冬季忧郁症，不是懒惰，悲伤或不快乐的人的幻想，而是一种会影响我们气候中每个人的真正严重的疾病。
如何度过漫长的冬季-而不仅仅是度过难关，而不是陷入困境？ 如果您患有季节性情感障碍，或者感觉窗外的景色让您沮丧，那么有很多方法可以摆脱这种状况，或者至少减轻这种状况！ 这是其中的一些。
1.保持充足的睡眠，并坚持日常工作
尝试每天获得8个小时的睡眠，并同时起床和上床睡觉。 您的日常工作将帮助您更加精力充沛，并使工作更轻松。 违反政权不仅令人不安，还会加剧沮丧情绪。 事实是，长时间的嗜睡和晚醒会增加褪黑激素的水平，这与抑郁症有关。 此外，它可以节省您在户外度过的时间和时间，而日光下行走对于遭受冬季抑郁症的人来说非常重要。 请点击此链接以获取有关睡眠问题的一些提示。
2.摆脱“甜”瘾
如果你容易出现抑郁状态，尤其是在冬天，你应该改掉吃甜食的习惯。 是的，这并不容易，因为对甜食和面粉制品的成瘾在生理上会影响与药物相同的生化系统。
这种依赖在冬季加剧是可以理解的：含糖食物和饮料有助于提高能量水平。 然而，这种能量爆发证明是短暂的——你再次感到崩溃。 您可以通过其他方式补充能量储备：通过食用复合碳水化合物（如谷物）和健康的简单碳水化合物（蔬菜和水果）。 并且不要吃带有饼干或甜食的零食，而要吃新鲜蔬菜、坚果和种子。 这将防止您增加额外的体重，从而使您的冬季抑郁症恶化。
3.尽可能多地移动是一个规则。
研究表明，运动可以帮助对抗冬季抑郁症。 运动可以改善情绪，减轻压力，这通常会使抑郁症更加严重。
顺便说一句，您不必为此去健身房，特别是因为户外有氧运动（即使在多云的天空下）的效果是室内训练的两倍。 快步走，跑步，滑雪，滑雪橇甚至打雪仗可以帮助您应对冬季忧郁症。
4.多吃富含omega-3的食物
科学家们发现，omega-3脂肪酸缺乏症与抑郁症（尤其是季节性情感障碍）之间存在联系。 可以通过以下事实来解释这一点：omega-3支持正确水平的多巴胺和血清素-抗抑郁所需的神经递质。
低血清素水平是导致抑郁、攻击性和自杀倾向的原因。 大脑中会产生多巴胺，以响应诸如食物或性行为等愉悦的感觉。 它的作用类似于肾上腺素：它有助于阻止各种类型的疼痛。 我们的身体本身不能产生 omega-3，所以我们需要从食物中获取它们。 脂肪鱼（鲭鱼、鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼、凤尾鱼）是这些脂肪酸的最佳来源，因为它们含有最“强大”的形式：二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。 亚麻籽油、大麻油和核桃油富含另一种形式的 omega-3、α-亚麻酸 (ALA)。
5.多吃富含叶酸的食物
叶酸可以改善我们的情绪。 科学家建议身体可以利用它来产生血清素，如前所述，血清素的缺乏与抑郁症有关。 叶酸的来源包括蔬菜、燕麦片、葵花籽、橙子、扁豆、青豆和大豆。
6.对待自己的黑巧克力
研究表明，多亏了黑巧克力（至少 70% 的可可），我们的身体开始产生更多的苯丙氨酸，这反过来又有助于大脑中多巴胺的产生。 手头放一块最黑的巧克力，然后吃几片——就像一粒治疗心情不好的药。
7.多微笑，与朋友共度时光
在您自己中培养一种乐观的文化：经常微笑，在您周围营造一种愉悦和活力的氛围，要有创造力，阅读正面的文学作品并与正面的人交流！
那些经常经历忧郁症的人经常避免与人，甚至是亲密朋友交往。 如果这样做，那么您将失去一种简单有效的放松方式：在一家友好的公司中，我们的心情会改善，而忧郁会消失。