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对于那些喜欢训练并希望从课堂中获得快速有效结果的人，请概述一下超重锻炼 每1,000卡路里 来自YouTube频道FitForceFX。 只适合高级处理！
Youtube频道FitForceFX带领Jay（认证的私人教练和健身领域的专家）。 在您的频道上，它提供了很多 不同的培训课程 5分钟到90分钟的综合训练时间。 今天，我们将讨论来自FitForceFX的每1,000卡路里的一系列锻炼，这些锻炼将帮助您减肥，增强肌肉和改善身体。 如果您对这种程序感兴趣，请注意以下几点：
- 从FitnessBlender锻炼1000卡路里 （适合中级）
- 从克里斯汀·萨卢斯（Christine Salus）锻炼1000卡路里 （仅适用于高级）
培训FitForceFX包含力量，有氧运动，功能锻炼和体能锻炼。 上课 集约 HIIT模式，您将在有氧和无氧心率区工作。 基本上，所有锻炼都无需借助自重或哑铃的设备进行，但杰伊有时会使用非标准的附加设备：滑盘 （您可以使用一块布或毛巾），升压平台/拳击 （您可以使用椅子，桌子，床），药球和健身球 （在极少数情况下）.
1000卡路里的程序非常具有冲击力和强烈的负载，因此它仅适合高级学生。 为了训练此类视频，通常 一周三次 不推荐。 并非一项锻炼就能燃烧1000卡路里（这完全取决于您在上课时的体力准备和勤奋工作），但可以保证他们全力以赴完成这一事实。
每1,000卡路里提供的视频FitForceFX 没有热身和冷却，请务必在锻炼前后进行锻炼：
- 暖身：https：//youtu.be/tiKl0Rkrzyc
- 希契：https：//youtu.be/Lu4F-fzop8c
FitForceFX的平均视频持续时间为60-80分钟，但这是纯粹的锻炼，无需进行热身和冷却。 在计划会议期间，请确保另外加载15分钟以进行热身和伸展运动。
FitForceFX每1,000卡路里所进行的一系列有效锻炼除外：
- 您将在每次锻炼中燃烧最大卡路里。
- HIIT锻炼可加快新陈代谢：下课后24小时您将燃烧脂肪。
- 您将锻炼身体的所有肌肉，使它们调起来，摆脱手臂，腿和腹部的问题区域。
- 您将能够改善身体健康状况并增强心脏耐力。
- 对于就业，除哑铃外，大多数不需要其他设备。
- 每周执行3次这些锻炼就足够了，以获得一个整周的健身计划。
但是，如果您有禁忌症或慢性病，最好避免进行此类强化治疗。
FitForceFX概述每7卡路里的1,000种锻炼
1.杀手级脂肪燃烧和塑形肌肉1000卡路里：HIIT和力量最大值＃1（75分钟）
这项1000卡路里的运动包括三个部分。 在第一部分中，您将交替使用TABATA间隔和一系列的力量练习。 第二部分是跆拳道和剧烈的体能训练的交替练习。 在第三部分中-力量锻炼上半身和下半身。 您将需要哑铃和成对的练习药球以及一把椅子/台阶。
2. 1000卡路里锻炼：训练疯狂的HIIT和力量最大值2（65分钟）
此HIIT锻炼1000卡路里也包括三个部分。 第一个HIIT是跆拳道练习和测深练习的交替练习。 在第二部分中，力量锻炼整个身体的肌肉。 在第三部分中，交替进行TABATA间隔和力量练习。 从清单中，您将需要哑铃，一对运动滑盘和一把椅子/台阶。
3. 1000卡路里体重锻炼田ata大屠杀（65分钟）
在此锻炼中，您将需要哑铃，锻炼可以减轻体重。 该综合大楼由四个TABATA网段组成。 在每个部分中，您将找到针对4种方法的8个循环TABATA。 每个TABATA循环中交替对的练习。 在课程结束时，培训师会为您准备12分钟的强化训练。 在几次练习中，使用椅子，滑盘和药球。
4.有氧搏击操和HIIT间隔：1000卡路里无装备（60分钟）
在该程序中，进行跆拳道和有氧运动可产生1000卡路里的替代运动。 培训包括四个部分。 在第一部分中，您将发现跆拳道练习和测图练习的交替。 在第二部分中-4个基于TABATA循环的跆拳道练习。 第三部分–根据计划50/10进行的跆拳道练习的组合。 第四部分是对40/30计划的跆拳道练习和力量练习的交替。 不需要库存。
5.杀手级高强度1000卡路里锻炼挑战（65分钟）
这项运动是1000卡路里，包括四个部分。 在第一部分中，您将发现金字塔原理上的高HIIT负载。 在两个TABATA周期的第二部分（心脏和力量）。 第三部分是基于激烈的心血管锻炼和武术锻炼的HIIT倦怠战斗。 该程序将在新闻Ab Burnout上以一个片段结尾。 在此锻炼中，您只需要哑铃。
6.在家进行1000卡路里锻炼–杀手混搭＃1（52分钟）
该程序来自 杀手混搭 包括三个部分：HIIT锻炼 （在剧烈运动和放风筝之间进行交替），Tabata锻炼 （TABATA 4周期每个周期2个练习），强度系列 （15次力量运动，每次运动1分钟）。 在此锻炼中，您将需要哑铃，几个运动椅/台阶和药球。
7.假日伤害控制锻炼：1000卡路里杀手混搭＃2（70分钟）
这是第二次锻炼 杀手混搭，其结构与先前的程序相似。 该视频包括四个部分：HIIT锻炼 （在剧烈运动和放风筝之间进行交替），强度系列 （15次力量运动，每次运动1分钟），Tabata锻炼 （TABATA 4周期每个周期2个练习），强度系列 （锻炼50秒/休息10秒的电路）。 在此锻炼中，您将需要哑铃和成对的健身椅/台阶以及滑盘。
您会发现Channel FitForceFX 从20卡路里中进行1000多个练习，我们仅对其中一些进行了概述。 所有程序都在此播放列表中查找。
另请参阅我们的其他系列有效和免费的锻炼：
- 针对初学者的十大基于步行的视频培训
- FitnessBlender上的12种有氧运动，重点是胃
- Mike Donavanik的11种HIIT强锻炼