摆脱强迫性恐惧的7个步骤

这种粘腻的恐惧感特别令人不快和难以忍受，因为它非常难以摆脱。 这就像一团火，只有当你吹到火焰中时才会变得更热。 因此，我们试图停止思考坏事只会导致这些想法的增加，从而导致焦虑的增加。

这里有7个动作可以帮助他获胜：

1.不要抗拒恐惧

恐惧不是你，不是你的个性，而只是一种情绪。 出于某种原因，它是必需的。 对恐惧的抵抗和关注助长了它，所以首先你需要降低它的重要性。 这是最重要的。

2. 评价它

想象一下，有一个量表，0 表示“一点也不可怕”，10 表示“非常害怕”。 一些措施的出现将帮助你研究你的反应并将恐惧分解成它的组成部分：“这个故事中有什么让我十分害怕，十分之六？ 多少分适合我？ 如果我只害怕 6-10 分，这种恐惧会是什么样子？ 我该怎么做才能达到那个水平？”

3.想象恐惧已实现

以最坏的情况为例：如果你的恐惧成真，可能发生的最糟糕的事情是什么？ 大多数情况下，人们得出的结论是，这种情况下的结果可能令人不快、痛苦，但不值得如此兴奋。 更好的是，如果你把这种极端恐惧的想法带到荒谬的地步，呈现出最不切实际的场景。 你会觉得很有趣，幽默会冲淡恐惧，紧张感会消退。

4.从另一面看恐惧

试着了解它可能带来的好处，并接受它。 例如，恐惧通常可以保护我们的安全。 但请仔细观察：有时恐惧并没有好处，即“做什么”好。 例如，如果您害怕独处，这种恐惧会使您在寻找伴侣时特别有压力并导致失败。 因此，值得接受他的良好动机，但尽量冷静理性地处理问题。

5.写信给恐惧

向他描述你的感受，并感谢他为你刚刚在他身上找到的好处。 我相信，当你写信的时候，感激之情会大大增加。 但是从心底里感谢他，因为恐惧让人觉得不真诚。 然后你可以礼貌地要求他松开虎钳，给你一些自由。 你可能还想写一封代表恐惧的回复信——这是更深入的工作开始的地方。

6.画出你的恐惧

在这个阶段，强迫性的恐惧很可能会停止困扰你，但如果这还没有发生，请按照你的想象画出来。

让他不愉快，长着触手和可怕的扭曲嘴巴。 在那之后，试着让它变得暗淡、苍白、模糊——用橡皮擦擦掉它的轮廓，让它逐渐与一张白纸融合，它对你的力量就会减弱。 并且也将可以将他描绘得足够可爱：“白而蓬松”，他不再自称是梦魇之力。

7. 不要避开他

对任何刺激的反应往往会消退：如果你住在摩天大楼里，你就不能一直恐高。 因此，试着在那些你害怕的情况下找到自己。 走进他们，一步一步地追踪你的反应。 虽然你很害怕，但你必须记住，你现在可以选择如何反应。 你可以让自己处于暂时的紧张和压力状态，对抗恐惧或拒绝体验它。

请记住，您独自在家中，不仅要在恐慌的时刻照顾好自己，还要在整个生命中照顾好自己。 保持自己的安全空间，避免新的焦虑状态与以前的恐惧相交。 小心对待自己，然后没有任何外部环境会剥夺你对世界的平静和信任。