“放下一切，无处可去”是厌倦了加班或有毒团队的员工的普遍幻想。 此外，在流行文化中积极倡导一种观念，即只有“关上门”才能获得自由——从而获得快乐。 但真的值得屈服于这种冲动吗？
终于星期五！ 你是不是心情不好开车上班，然后就等不及晚上了？ 和同事吵架，每天在心里写一千次辞职信？
“不适、愤怒、恼怒——所有这些情绪都告诉我们，我们的一些重要需求没有得到满足，尽管我们甚至可能没有意识到这一点，”心理学家兼教练塞西莉·霍什曼-布拉特韦特解释说。
在这种情况下，“无处可去”的想法可能看起来很诱人，但这样的白日梦往往只会让人难以看清现实。 因此，专家建议以开放的心态看待这种情况，并将你的正义愤怒导向建设性的方向。
1. 找出负面情绪的来源
在你追随这种强大的，老实说，有时像愤怒这样具有破坏性的情绪之前，先弄清楚：是什么原因造成的？ 对许多人来说，这一步并不容易：我们从小就被教导愤怒、愤怒是“不可接受的”感觉，这意味着如果我们经历它们，据说问题出在我们身上，而不是在情境中。
然而，你不应该压抑情绪，Horshman-Bratwaite 确信：“毕竟，你的愤怒可能有很好的理由：与同事相比，你的薪水过低，或者被迫在办公室迟到，没有请假工作。”
为了正确理解这一点，专家建议记录与工作相关的想法和情绪——也许对所写内容的分析会告诉你一些解决方案。
2. 与可以帮助您从外部了解情况的人交谈。
因为愤怒会遮蔽我们的头脑并阻止我们清晰地思考，所以与工作之外的人交谈会很有帮助——最好是专业的教练或心理学家。
事实证明，这确实是一个无法改变的有毒工作环境。 但也可能是你自己没有明确表明你的立场或捍卫界限。
心理学家和职业教练 Lisa Orbe-Austin 提醒您，您不必完全相信专家告诉您的一切，但您可以甚至需要向他咨询下一步该做什么，采取什么步骤，以免伤害你的事业。
“重要的是要提醒自己，即使你现在觉得你的工作生活不合适，也不必永远这样。 最重要的是规划你的未来，战略性地思考并考虑不同的可能性，”Orbe-Austin 说。
3.建立有用的联系，不要过度抱怨
如果你决心继续前进，建立社交关系网络是绝对必要的一步。
但是当与潜在的同事、合作伙伴和雇主会面时，不要让你目前的状态决定你和你的工作经历在他们眼中的样子。
你的任务是从最好的一面展示自己，一个总是抱怨命运、老板和行业的员工不太可能引起任何人的兴趣。
4. 休息一下，照顾好自己的健康
如果你有机会，去度假，照顾好你的健康——身体和精神。 当处理愤怒变得越来越困难时，Lisa Orbe-Austin 建议与专家——心理学家或心理治疗师一起处理你的感受。
检查：您的保险甚至可能涵盖与专家的几次会议。 “问题是，即使你现在戒烟，愤怒和愤怒也不会平息，”心理学家解释说。
“让你自己的精神状态井然有序，这样你才能继续前进，这对你来说至关重要。 最好在你目前的工作有稳定收入来源的情况下这样做。”
5. 提前计划——或为冲动戒烟的后果做好准备
电影和电视剧告诉我们，突然裁员可能是一种真正的解放，但很少有人谈论可能的长期后果——包括职业和声誉方面的后果。
但是，如果您仍然明白没有更多的力量可以忍受，那么至少要做好准备，因为同事可以在您背后八卦-他们不知道您的决定背后的原因，这意味着他们会谴责你是“不专业”（“这个时候离开公司！客户会怎么样？！”）。
但是，无论如何，当然不应该做的是等待情况自行解决。 是的，也许一个新的合适的老板会来你的团队，或者你会被调到另一个部门。 但只依赖于此而无所作为是幼稚的做法。
更好地积极主动：计算下一步，建立专业熟人网络，更新您的简历并查看职位空缺。 尝试做一切取决于你的事情。