应我们亲爱的读者的要求，今天我们将讨论如何控制食欲的话题，并查看一些关于如何停止思考食物的简单技巧。 毕竟，如果我们不控制对吃的强迫性欲望，那么它就会控制我们——这绝对不是我们所需要的。 准备好改变您的某些习惯、日常习惯，甚至某些思维方式，这一点很重要。
早餐正是让我们在前半天精力充沛的原因，这被认为是最有效率的。 一顿丰盛的早餐将阻止我们在午餐时间之前不断地盲目吃零食。 值得提醒的是，最好在 40-60 分钟后进行第一餐。 早上8-9点起床后。 2013 年的一项研究发现，不吃早餐的人有体重增加、高血压和胰岛素抵抗的趋势。 这些人在一天的剩余时间里“赶”吃饭。
不管这听起来多么可笑，但我们从实践中都知道：上菜的尺寸越大，我们准备吃的量就越大。 这里的主要因素首先是心理因素，然后才是身体因素（胃容量）。
健身、瑜伽、普拉提和其他任何运动都是振奋精神、让注意力从食物上移开并缓解压力影响的好方法。 2012 年，一项研究表明，适度的身体活动会导致大脑中与渴望食物相关的中心的激活显着减少。
暴饮暴食是一种无用的现象，如果您以常识和正念对待饮食，就可以克服这种现象。 这也包括将注意力完全集中在食物上，不要被电视、报纸、书籍和谈话分散注意力。 快速咀嚼食物和被其他东西分心不会让大脑完全识别味道，也不会给食物足够的时间到达胃部并发出饱腹信号。 亚特兰大营养师 Kristen Smith 建议在吞咽前。 突然感到饥饿或不经意地想吃点东西——喝一杯加柠檬的水。 水不仅能填饱肚子，还能镇定神经系统。
香料和盐的最大限制。 这些添加剂会刺激食欲，让我们觉得自己可以吃得更多，而实际上我们的身体已经对摄入的食物量感到满意。