6个简单的快乐练习

我们知道，我们的身心状态反映在我们的情绪上。 如果头脑躁动不安，我们就不太可能感到快乐，而身体会用膝盖的紧缩、疼痛和紊乱来提醒自己。

在东方，这种联系早已得到认可。 因此，气功、瑜伽和冥想同时是精神、身体和精神的练习。 他们让内心充满喜悦，让身心变得灵活。

你不必去修行，从根本上改变你的生活方式，或者放弃这个世界来感觉更好。 每天为下面列出的任何练习找到几分钟就足够了。 如果您经常这样做，您将获得最佳结果。

如何进行简单而有效的练习，心理学家、冥想老师、整体直觉按摩大师 Olga Nosikova 解释道。

1. 微笑佛手印，或 Kapitthaka Mudra

“手印”是手和手指的特殊象征位置，这个词本身是从梵文翻译过来的“印章”或“手势”，也有“给予喜悦”的意思。 这绝非巧合：智者保持和恢复身体和精神的健康，他们确信在东方。

如果您正在计划一些重要的事情，Kapitthaka mudra 会给您灵感和力量，让您的计划变为现实。 它将帮助您理清思路并专注于现在。 而现在就是我们“此时此地”的状态。

我们不再担心外部因素，不再哀悼过去和担心将要发生的事情，而是直接接触我们自己的生活。

怎么做：

• 坐直背。
• 弯曲双手的无名指和小指，用拇指从上方按压。 伸直你的中指和食指。
• 同时，将肘部压入身体。 弯曲你的手臂并将它们的手掌向前转动，使你的手掌大约与胸部齐平。
• 前臂处于同一水平，彼此平行。
• 保持手印约10分钟。 然后深深地吸气和呼气。 松开并握紧拳头几次。 放松所有肌肉。

笔记。 当我们持手印时，注意力集中在指尖。 当我们连接指尖时，我们开始更深地呼吸到胸部。 保持背部挺直——脊柱伸展。

2.清晰的冥想

冥想将有助于平静心灵，摆脱干扰大脑有效运作的情绪。 几分钟的平静会让你停止内部对话。 冥想教会我们专注于当下正在做的事情，并切断一切多余的东西。

怎么做：

• 选择一个安静的地方。 坐直，放松，闭上眼睛。
• 慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。
• 继续10-15分钟。

笔记。 想象一下，你的思想、情绪、感觉是天空中飘过的云，或者是你正在观看的电影中的画面。 只需观察你的内部流程，不要干涉它们，也不要对正在发生的事情做出判断。

如果你经常打坐，身心将学会比以前更平静地应对烦人的事件。 问题和复杂的生活任务似乎不再无法解决。 随着时间的推移，练习的持续时间可以增加。

3. 疗愈按摩

当没有时间或机会去找专业的按摩治疗师时，我们可以自己照顾身体。 不需要特殊教育和设备的简单按摩技术可以带来很多乐趣和好处。 即使在一天开始时只有 5-10 分钟来照顾自己，我们也很可能将自我按摩列入重要的早晨事项清单中。

怎么做：

• 用力但轻轻地揉搓您的手、脚、颈部、腹部、胸部。
• 将双臂环绕在自己周围，并保持该姿势一段时间。
• 用手臂拥抱自己，左右摇摆，“安抚”自己。

笔记。 按摩可以用油来完成。 芝麻适合暖和，椰子会带来凉意。 添加到乳液中的几滴芳香油会让你振作起来。 选择您最喜欢的香味：柑橘、花香。 在所有关节上行走——肘部、膝盖……按摩自己或请人帮忙。

对于那些感到孤独，觉得自己没有被爱，没有被爱的人来说，与自己的身体接触将是一种治愈。 触摸自己提醒我们：“我在这里，我一个人（或一个人），我爱自己，我照顾好自己。”

奇怪的是，这有助于在与他人的关系中解放出来——与孩子、伴侣。 当我们知道如何接受爱时，我们就知道如何给予。 在身体接触的帮助下，你可以将这种状态“灌输”给自己，让身体记住它。 而按摩是这方面最好的助手。

4.合谷穴刺激

合谷穴是中医界真正的救星。 它也被称为“健康点”和“救护点”。

建议在白天多次刺激合谷穴（次数不限）——这将有助于克服困倦和疲劳。

怎么做：

• 穴位位于手的拇指和食指交界处。
• 按压某个点时，您会感到疼痛——不要惊慌，这是完全自然的。
• 用另一只手的拇指和食指按压该点（从手掌一侧的食指）。 您可以使用织针或任何其他尖锐物体。
• 强烈刺激禾谷10秒，然后松开。
• 在左右手上做三个“接近”。

笔记。 据信，该穴位的刺激对胃肠道和视觉、听觉和嗅觉器官的功能有积极作用，可缓解胃灼热和恶心、头痛和牙痛。 它可以让你快速从感冒中恢复过来。

合谷穴的刺激绝对禁止孕妇使用。

5.沐浴在光中

每个人都以自己的方式感知现实——通过声音、视觉或触觉。 对于那些能够在想象中画出生动图像的人来说，值得尝试由心理治疗师 Liz Bartoli 开发的一种名为“Light Shower”的练习。 它会缓解累积的压力，让你充满活力。

你可以在莲花位置做这个练习：交叉双腿，张开双臂，手掌向上。 或者坐在椅子上执行它——然后你需要将脚牢牢地压在地板上。 一定要挺直你的背部。

怎么做：

• 坐下。 闭上眼睛，深呼吸。 进行一系列深长的吸气和呼气，通过鼻子吸气并通过嘴巴呼气。
• 想象自己在金色的光流中。
• 感受一束光是如何从上方倾泻而下的——从头顶、脸上到脚尖。
• 想象一下这“光之雨”如何净化你，摆脱一切多余和不必要的东西，并让你充满活力。
• 留在“流动”之下，直到你感到被净化。
• 做大约 15 分钟的练习——在这段时间之后，你会感到精力充沛，你的情绪会上升。

笔记。 “小雨”可以在一天中的任何时间“进行”。 清晨进行，“程序”将让您一整天都充满活力。

晚上，这个练习将帮助你释放焦虑，缓解身体紧张，快速从工作中恢复过来。 所以，你会睡得很香。

6.愿望清单

当我们心情不好时，我们似乎忘记了一切带来和带来快乐的事情。 为了提醒自己这一点，请列出让您快乐的事情。 它可以包括全球愿望和最简单的愿望。 在树林里散步，吃一块巧克力，重读你最喜欢的书段，跳舞，用凉水洗脸……任何能给你带来快乐、满足和灵感的活动都是合适的。

怎么做：

• 选择正确的时刻——然后把想到的一切都写下来。

笔记。 列出至少 XNUMX 项！ 然后将其发布在您可以看到的地方，以便您可以随时参考。 现在您有一个巨大的选择：在一周中的任何一天，任何时间，您都可以在清单上找到三个目前可行的项目——然后毫不拖延地为自己做点什么。

毕竟，没有人会比我们自己更好、更好地照顾我们的身体、心灵和灵魂。 没有人知道我们此时此地想要什么，除了我们自己。