坦白说，这两年来我曾多次尝试打坐，但直到现在我才设法让打坐成为我的日常习惯。 定期开始做一些新的事情是一个相当大的挑战，但我相信我的建议即使是最懒惰的人也会有所帮助。 冥想是一项非常有益的活动，你练习得越多，你就越能意识到这一点。 通过冥想，你可以发现压力隐藏在你身体的什么地方：紧张的下巴、手臂、腿……不胜枚举。 我的压力隐藏在下巴里。 在我开始定期冥想之后，我变得非常了解自己的身体，现在我可以追踪压力是如何产生的，而不是让它接管我。 这里有五个技巧可以帮助您使冥想成为一种常规练习。 1. 找老师 我去过的最有帮助的小组之一是如何管理压力小组（它有一个很棒的学术名称，但我忘记了）。 我们致力于正念、积极思考和冥想。 作为一个真正的纽约人，我第一次来的时候是抱着怀疑的态度，但是在老师的指导下进行了第一次冥想之后，我所有的错误信念都烟消云散了。 在老师的指导下打坐是一种非常宝贵的经验，尤其是对于初学者而言。 它可以让你保持专注，专注于你的呼吸，这极大地影响了身心状态。 呼吸练习是应对压力最有效的方法。 想试试吗？ 然后现在，用鼻子深吸一口气（深到你能感觉到你的肺）……屏住呼吸 2 秒钟……然后用嘴慢慢呼气。 重复同样的动作五次。 来吧，呼吸，没有人在看你。 真的，这并不难，不是吗？ 但是感觉完全不一样！ 我的老师简直无与伦比——我每天都想打坐，于是我开始在网上搜索打坐的音频。 事实证明，它们有很多不同之处：持续 2 到 20 分钟。 2.找到适合你的 音频冥想是一个很好的跳板，但您以后可能会发现其他冥想更有效。 在过去的两年里，我尝试了十几种不同的技巧，得出的结论是，告诉我该做什么的冥想更适合我。 我只是按照说明进行操作并放松。 3. 每天留出 10 分钟进行冥想。 每个人每天都可以留出 10 分钟的时间进行冥想。 尝试在早上、下午和晚上进行冥想，并找到适合自己的时间。 理想情况下，如果您可以在早上上班前进行冥想。 坐在椅子上打坐，就不会睡着，上班也不会迟到。 当你完成练习时，试着一整天都带着这种平静的感觉。 这将帮助您不参与办公室发生的所有事情，这样您就可以保护自己免受压力。 4. 有几天不打坐不要生气 无论你多么认真，都会有无法打坐的日子。 这发生在每个人身上。 不用担心。 只要继续打坐。 5.记得呼吸 每当您感到焦虑时，请缓慢地深呼吸几次，并注意压力在您体内积聚的位置。 当你找到这个区域时，向它吸气，你会立即感到放松。 请记住，现实并不像我们有时想象的那么可怕。 资料来源：Robert Maisano，businessinsider.com 翻译：Lakshmi
2022-11-11