打破你的活动时间
根据英国医学会的说法，成年人每周至少应进行 150 分钟的中等强度运动（或 75 分钟的剧烈运动）。 同时，建议进行至少10分钟时间间隔的体力活动。 但新的美国医学界表示，即使是更短的运动时间也会有益——因此，事实上，您可以以任何适合和愉悦您的方式来分配您的身体活动时间。 只需 5 到 10 分钟的体育锻炼就能显着改善您的健康状况。
油漆围栏
“作为我们日常生活的一部分，偶尔的身体活动是迄今为止克服人们普遍存在的身体缺乏活动的最有效方法，”悉尼大学教授说。 甚至清洁和洗车等家务也可以成为您日常体育活动的一部分。 但请记住，仅仅站立是不够的。 “参加会给你的身体带来压力的体育活动，即使只是很短的时间，”Stamatakis 说。
多做一点
根据布里斯托大学的查理·福斯特博士的说法，提高身体活动水平的关键就是多做一些您已经在做的事情，比如购物或走自动扶梯。 “想想你的工作日和周末：你能延长平时的体育锻炼时间吗？ 对于很多人来说，这比开始新事物更容易、更方便。”
不要忘记力量和平衡
建议成人每周进行两次力量和平衡锻炼，但很少有人遵循此建议。 “我们称之为'被遗忘的领导力'，”福斯特说，并补充说它对老年人同样重要（如果不是更重要的话）。 将沉重的购物袋从商店搬上车、爬楼梯、抱孩子、在花园里挖土，甚至单腿保持平衡，这些都是增强力量和保持平衡的选择。
使用工作时间
长期久坐不动的生活方式与许多健康问题（包括糖尿病和心脏病）以及早逝的风险增加有关。 但最近的一项研究表明，降低风险不仅仅是定期中断久坐的活动——重要的是减少你久坐的总时间。 边走边打电话； 自己去办公室找同事，不要给他们发电子邮件——这对你的健康已经有好处了。