内容
责备。 伯克！ 我不知道有多少人喜欢或接受他们。 你喜欢责备吗？ 我不！ 这总是一道很难消化的苦菜。
另一方面，毫无疑问，批评和批评意见也可以帮助我们发展。 善意、深思熟虑的评论有助于我们扩大视野并避免盲目。
除非你像隐士一样生活，否则几乎不可能避免批评性评论和指责。 不管喜欢与否，这些都是人类经验的一部分。 存在为我们提供了每天不可避免的剂量。
相比之下，许多学派认为责备提供了相当大的学习潜力。
成长苦涩还是成长？
我们怎样才能学会接受指责？ 正念技巧在这个过程中扮演什么角色？
作家兼领导力顾问罗宾·夏尔马 (Robin Sharma) 过去曾说过：“责备会让我们痛苦或让我们成长。 “
在本文中，我们将探讨批评我们所提供的不同机会。 增长。 我个人认为正念是一种非常有效的方法，可以帮助我以好奇心接受指责。 到
这种方法使我能够克服一些爬行动物——而且非常可预测——被称为战斗和逃跑的反射，它会引发责备。
毫无疑问，在别人的评论中看到自己的另一个形象，对我来说，是一种非常强大的增长催化剂。
因此，我能够识别和理解我的个性元素，如果没有这种互动，我将完全无动于衷。
在过去的几年里，管理专家和顶级领导力学校就如何最好地提供和接收批评性反馈展开了重要的辩论和研究论文。
有意识地使用，它们会导致个人成长和发展。 另一方面，如果它们没有与敏感性编织在一起并没有同理心的支持来平衡，它们可能会产生相反的效果。
责备会引发什么反应？
让我问你几个简单但很私人的问题。 你有没有意识到当你受到批评时触发的机制？ 这真的很迷人。 科学已经设法提供了一个解释。
得知引发抵制指责的原因是有充分根据的，这可能会令人惊讶。 事实上，一旦提出批评意见，我们的生物学特征就使我们倾向于关闭舱门。
我们的大脑被编程来保护我们免受责备，因为它会对与生存有关的古老恐惧做出反应，例如害怕被部落边缘化。
所以不要灰心: 可能是大脑的化学功能，不仅仅是傲慢，让你爆炸，而不是保持冷静，倾听对你的指责。
这真的符合我的个人经验。 我意识到当面对负面评论时，我自己的看法是模糊的。 我变得容易受到影响，我对世界和我的技能的看法变得狭隘。
我怀疑自己。 我有一种平局的印象，并在每个人的眼中看到它。 这并不愉快。 有时，您甚至可能会感到愤怒、怨恨，甚至愤怒。
因此很明显，责备有能力在我们每个人的内心触发强烈的情绪，而这与表达它们的人的真实动机无关。 表达批评的人总是把你的好处放在心上吗？
情况可能并非如此，但让我们暂时保持开放的心态。 事实是，当我们听到他们的评论时，我们大多数人对批评我们的人的意图不够客观。
正念技巧如何让你接受指责？
首先，让我们仔细看看科学告诉我们什么。 Ruby Wax，正念技术的作者和倡导者，在她的畅销书中写道 理智的新世界, “正念启动控制‘休息和消化’模式的神经系统部分；
这种技术增加了流向处理我们情绪的大脑部分的血流量，例如海马体、前扣带回皮层和前额叶皮层的侧面部分。 我们的心率减慢，呼吸平静，血压下降。 “
神经病学告诉我们，冥想和正念可以在大脑的各个部分生长灰质。 大脑的两个部分特别受益于冥想和正念的使用：前扣带回皮层 (CCA) 和海马体。
CCA 具有自我监管的作用。 海马体与情绪、自我形象、内省和同情心有关。
事实证明，正念有能力开发和触发大脑的各个部分，这些部分不仅可以帮助您在责备下降时不做出反应、热情地做出反应或采取防御措施，而且您还可以学会检查并从事实中学习。
使用正念学习接受责备的 5 种方法
停下来呼吸
当你深呼吸时，你会重新与你的身体建立联系。 你立即在当下扎根，并在地球上再次扎根。
当你受到责备时，它会触发压力荷尔蒙皮质醇的产生，这会降低你对世界的看法并使你处于战斗或逃跑的反射中。 它让你失明。
突然间，和你说话的人变成了一个必须消灭或避免的致命危险。
正如我们常说的，呼吸一点点就能有所作为。
慢一点
我们常常蜷缩起来，变得防御，并抵制责备。 另一方面，正念可以帮助我们发展和加强大脑的各个部分，使我们能够休息、放慢速度、吸收和呼吸。
意识到放慢速度的力量确实令人惊讶。 放慢脚步尤其会帮助您避免说或做您会立即后悔的事情。
现在你可以放下为指责你的人辩护的欲望，一系列全新的可能性向你敞开。
试听
首先，您现在可以放慢速度，而且很简单，首先，向作者重复有问题的评论。 像这样一个小小的正念行为可以产生奇迹。
这使您可以掌控自己的理性能力。 你现在可以解决呈现给你的事实，而不是放任你的原始反应。
通常我们不可能听到对方告诉我们的内容，因为我们已经处于狭隘视野的中心，这使我们处于战斗或逃跑的反射中。
另一方面，如果您设法休息、等待和聆听，结果将令人惊讶。 您将突然能够听到对方对您说的话。
4. 仔细观察你的答案
正念是一种存在于选择中的方法，它提示您最终是否会愤怒做出反应。 如果你对自己的情绪反应产生浓厚的兴趣，你就有可能立即控制它。
根据 Ruby Wax 的说法，“加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，当人们意识到他们的‘愤怒’并将其称为‘愤怒’时，杏仁核（大脑中产生负面情绪的部分）就会平静下来。 “
当您能够看到自己的反应时，您会立即开始压倒它们。 这个过程设法提醒你，你不仅仅是你的情绪。
从那时起，您将能够超越这一切，专注于您最复杂的认知功能，并触发它们。
考虑细节
充分了解您的所有反应、呼吸、深思熟虑的停顿、聆听……所有这些都可以武装您并准备好应对事实。
在此过程中，您会寻找一个坚实的基础，以便在真正剖析批评性评论并检查其准确性之前使自己处于中心位置。 正念将引导你完成这个过程。
一旦你开始这个过程，你就会以更公平的方式管理你的能量和注意力，并从你的自发反应中消除压力。 您现在将能够充分考虑与您交谈的人及其职位。
当这个人可能在你心中是最好的时，你就会很清楚。 那么这些指责可能确实是有根据的！
你如何培养练习正念的能力？
遵循 5 个正念步骤并非易事。 我完美地意识到了挑战。 打破我们在感到受到威胁时所经历的激烈和反复反应的循环需要付出努力和大量练习。
然而，这里有一个宝贵的小技巧。 培养练习正念能力的有效方法之一是从冥想开始。
冥想和正念实际上是两个非常相似的东西。 当你冥想时，你依靠内心的平静来稳定自己。 当情绪试图接管时，每天的冥想课程可以帮助您专注于内心的平静。
对我来说，冥想是一种给我的电池充电的方式，然后可以产生我的正念行为。 在这里查看我们的系列，它将帮助您发现如何使冥想成为日常习惯。
工作和家庭中的正念技巧
在专业背景下，实现这种正念技巧非常重要。 如果您想与同事发展和建立信任关系，您需要接受批评并积极应对。
作为领导者，您承担责任的能力会影响您组织的整个文化。 你会变酸还是长高？ 答案对您企业的未来至关重要。
我过去曾在一个充满恐惧气氛的组织中工作过。 造成这种综合症的原因之一是我们的经理无法在不进行报复的情况下受到责备。 成本相当可观。 身体终有一天会倒塌。
毫无疑问，征求批评对你所发展的制度文化的基调和节奏至关重要。 这种行为确实表现出一定的谦逊，并允许每个人都犯错和人性化。
无论您的组织是宗教组织、非营利组织、市场企业、摇滚乐队还是任何其他团体结构，这都将是您使命生存的关键。
这些正念技巧在家里同样有用。 我相信你已经意识到了。 面对责备，我花时间喘口气，设法不说废话的场合数不胜数。
正念和优雅地接受指责的能力可以说是你可以拥有的最重要的人际关系技巧。 只需练习正念方法的这五个步骤，您就会与伴侣一起享受更多的自信、更亲密和成长的潜力。
我并不总是喜欢别人告诉我的东西，但在 90% 的情况下，事实最终告诉我另一个人是对的。 很难否认显而易见的事情。
不管我们喜不喜欢，责备是生活的一部分。 下次你被告知时，专注于这五个正念阶段。 你可能会惊讶地发现，当你重新集中注意力、放慢速度并在面对它之前花时间呼吸时，结果根本不是你想象的那样。 不，你不会因此而死。 相反，您实际上可能会从中受益。