Естьсчастливцы，КомуивголовунеприходитзадумыватьсянадТем，Каксохранятьтрудовойэнтузиазм：Онипростоработаютсудовольствием，Ивсе。 Если же вы не из их числа, то вам помогут наши рекомендации。
Почемуодниприступаюткработесвоодушевлениемизаканчиваютеесмыслью«воткакойямолодец！»，адругимприходитсявсякийразпреодолеватьсебя，напрягаявсюсилуволи，чтобывыполнитьтекущиезадачи？
Многоезависитоттого，удовлетворяютсялинарабочемместенашипотребности：вбезопасности，принадлежностикгруппе，уверенностивсебе，автономии，признании...
Наши возможности повлиять на это ограничены: часто это вопрос к организации и руководству。 Но кое-что в нашей власти。 Первый шаг к повышению мотивации — понять, какие потребности удовлетворяются, а какие нет。
1. 诊断
Выясните, что из перечисленного ниже нуждается в улучшении。 И что отрицательно сказывается на вашей мотивации。 Определите, что и в какой степени зависит от вас。
- Признание: чувствуете ли вы, что вас ценят? Получаете ли благодарность, поздравления и другие знаки внимания？
- 专辑： можете ли вы действовать самостоятельно 和 принимать решения？
- 说明： чувствуете ли вы поддержку окружения，атмосферу благожелательности？
- Эффективность: чувствуетели вы, что выполняете свою задачу? Если нет, то чего вам не хватает: навыков или компетенций?
- Чувство вклада： ощущаете ли вы，что приносите пользу на работе？
- Личное развитие: удовлетворяет ли работа вас, интересно ли вам？
- Руководство： насколько хорош ваш контакт с непосредственным руководителем？
- Условия работы: позволяют ли вам условия работы и расписание поддерживать баланс между профессиональной и личной жизньц
Обнаружив пробелы в этих пунктах, вы узнаете, что нуждается в усовершенствовании。 Кое-что зависит от внешних факторов, на которые вы не влияете。 Возможно, стоит обсудить их с руководителем или с отделом кадров。 Также остается то, что вы можете изменить к лучшему своими силами。
2. Ставьте свои личные цели
Помимо задач, поставленных руководством, определите те цели, которые имеют смысл для вас лично。 Они не должны быть непременно напрямую связаны с работой。 И они не обязаны быть грандиозными。
Возможно，этобудутсовсемнебольшиецели，например：завестиновыезнакомства，расширитькругозор，увеличитьсвоемастерство，получитьхорошуюзаписьврезюме，приобрестиновыенавыкии«прокачать»имеющиеся...
Это улучшает настроение, азаодно повышает энтузиазм。 Определяйте каждый день, насколько вы преуспели в достижении личных целей, и празднуйте свои успехи。
3. Ищите удовольствие
Это настоящий двигатель мотивации。 Например, продавщица может взять на себя обязаность заказывать новые модели, потому что ей приятно работать с каталоами. Или, если ей нравится общаться, она получит удовольствие, консультируя покупателей。 Также подумайте о том, как именно вам приятнее и удобнее выполнять работу。
Подходящаяодеждаиобувь，правильноеосвещение，уровеньшума - естьмножествомелочей，окоторыхмычастонезадумываемся，нокоторыеможемизменитьвлучшуюсторону。
Например, ортопедическая подушка бывает полезна при сидячей работе, а наушники с музыкой или без или без извубавят от посторонних Не стоит мириться с привычными неудобствами, если их можно избежать。
Составьте список всего, что могло бы улучшить ваш рабочий день。 Пусть в него войдут как материальные предметы вроде упомянутых выше, так и нематериальные аспекты, такие как общение с коко. И постепенно внедряйте улучшения в свою практику。
4. Давайте себе отдых
Иногда нежелание работать становится естественным следствием перегрузок。 Поэтому не забывайте об отдыхе。
Речьидетнетолькооботпуске，ноиомаленькихперерывахнанесколькоминутвтечениедня，которыеможноиспользовать，чтобысделатьнесколькофизкультурныхдвиженийилипростопосидетьсзакрытымиглазами。 Пройтись по коридору, посмотреть в окно, налить себе чашку чаю, полить цветгы... Возможно, вы придумаете собственарки
За работой мы часто забываем прислушиваться к своему телу и не замечаем, как усталость накапливается
Также специалисты по йоге описывают позы, которые подходят для выполнения на рабочем месте。 Некоторые из них перечислены в книге Кристин Чен «Йога между делом。 В пробке, на работе, дома» (Синдбад, 2018)。
За работой мы часто забываем прислушиваться к своему телу и не замечаем, как усталость накапливается。 Попробуйте выделить себе одну минуту каждый час для самодиагностики, чтобы задать себе вопрос «Как мое тело чувствует себя и услышать ответ。
5. Измените угол зрения
Если вам не приходит в голову, как сделать работу более приятной, может оказаться полезным вспомнить, почему вообще визва.я Что она позволяет вам делать? В чем ее ценность?
Возможно, она оставляет вам достаточно времени для хобби, личной или семейной жизни? Иливызнаете，чтоэтоместо - правильныйэтапдлятого，чтобывбудущемзанятьжеланнуюдолжность，котораябольшесоответствуетвашимамбициямипредпочтениям？
Иногда нам кажется, что мы «должны» и даже «вынуждены» ходить на работу。 Но ведь нам не навязывали ее насильно？ Мы сами выбрали ее для себя, и значит, есть веские причины для такого выбора。 Аеслиобстоятельстваизменилисьипрежниепричиныбольшенеактуальны，имеетсмыслпоискатьто，благодарячемувывсеещеостаетесьнанынешнейработе。
Мотивация — энергия подвижная, она зависит от множества факторов, которые не всегда можно точно определить。 Но иногда достаточно знать о колебаниях этой энергии, чтобы не переживать из-за ее спадов и спокойно дожидаться подъе
ПриподготовкестатьииспользованыматериалыкнигипсихологаТерезыАмабильиписателяСтивенаКрамера«Принциппрогресса：какиспользоватьмаленькиепобеды，чтобызажечьрадость，увлеченностьитворческийподходвработе»（进度原理：利用小赢点燃欢乐，互动和创造性，工作，哈佛商业评论出版社，2011）。