我们一边开车一边坐着。 我们坐在电脑前。 我们参加会议。 我们放松……坐在家里。 在北美，大多数成年人每天大约坐 9,3 小时。 这对我们的健康来说是个坏消息。 当我们久坐时，新陈代谢减慢，肌肉关闭，结缔组织退化。
你想：“我在工作。 我很安全”。 再想想。 如果你移动一个小时，但在一天中的其余时间都坐着，那么一小时到九小时的坐着能做什么？
就像一个小时的运动没有理由认为现在你可以不受惩罚地吸烟。 结论：长时间久坐并没有什么好处。 你能做什么？
专家建议：
坐在球上，而不是椅子上。 站在办公桌前工作，而不是坐着。 在办公桌前工作时使用跑步机。 起床并定期活动。
这一切听起来不错。 但这些提示都没有真正改变这种情况。 让我们来看看。
整天坐着的最大问题是不舒服。 背痛。 颈部疼痛。 肩部疼痛。 膝盖疼痛。
如果我们坐在电脑前，我们就会懒散。 我们靠在屏幕上。 肩部圆润。 伸展颈部。 斜视。 面部肌肉紧张。 背部紧张。 男人比女人受的苦要多一些，女人往往更灵活一些。
毫不奇怪，设计师们试图创造出最好的椅子。 在过去的十年里，研究人员比较了不同的选择。
球代替椅子
标准办公椅的一种常见替代品是球。 这个想法背后的理论是，球椅是一个不稳定的表面，可以保持背部肌肉的工作。 这被认为是一个很好的决定。
事实证明并没有那么多。 首先，研究表明坐在球上时背部肌肉的激活与使用椅子时几乎相同。 事实上，与椅子相比，球与身体的接触面积更大，这加剧了软组织的压迫，这可能意味着更多的不适、酸痛和麻木。
坐在球上会导致椎间盘压缩增加和斜方肌激活。 这些缺点可能超过任何潜在的好处。
动感椅子
因此，切换到球并不是一个好主意。 但球并不是市场上唯一的动感椅子。 例如，一些办公椅允许躯干移动、倾斜。 这对健康有何影响？
О然而，研究表明，真正的问题不是大便如何影响肌肉激活，而是一个人需要不同形式的身体活动。 换句话说，动感椅并不能解决问题。
跪椅
这种类型的椅子及其对健康的影响鲜有研究。 一篇文章说这种椅子保持了适当的腰椎曲线。 不幸的是，这项研究只关注姿势而不是肌肉激活和脊柱收缩。 另一项研究表明，跪椅关闭了下半身，损害了其功能。
任务意识
最好的选择是当您必须坐下时，坐在可以： 减轻对身体的压力； 减少与软组织的接触面积； 缓解压力； 减少工作量。 但这不是一个理想的解决方案。
无论我们坐在什么上面，在短时间内，坐着的负面影响都会咬我们的屁股。 在某些方面，球和跪椅可能比精心设计的椅子更糟糕。 但即使有精心设计的椅子，我们的身体也有不同的需求。 我们必须对此作出有效反应。 所以当谈到背部的肌肉激活、形状和压缩时，所有的椅子几乎都是一样的，它们之间没有太大的区别。
久坐如何影响新陈代谢？
要点：久坐不动的生活方式和久坐不动的工作与心脏病和炎症性疾病密切相关——无论年龄、性别或种族如何。 换句话说，久坐的工作很糟糕。 对所有人。 如果我们坐得更少，我们就会更瘦、更健康。
坐着和吸烟一样有害吗？
事实上，一项包括 105 名全职办公室工作人员的研究发现，那些久坐的人腰围超过男性 94 厘米（37 英寸）和女性 80 厘米（31 英寸）的可能性大约高出三倍。
您可能知道，腰围与心脏病密切相关。
与此同时，另一项研究表明，每多坐一小时，腰围就会增加，胰岛素水平会升高，好胆固醇也会降低。 不好。
事实上，久坐的危害如此之大，以至于一篇文章将久坐工作视为“冠心病的特殊危险因素”。 这就是为什么久坐最终与吸烟属于同一类别的原因。 考虑到影响，这种比较并不令人惊讶。
一项研究表明，每天花一小时站立工作的计算机用户背痛较少。
有趣的是，站立时数据输入速度会降低，但幅度不大。 因此，当谈到疼痛时，站立可以替代坐着。 但是，如果可用的话，人们真的会使用“站立”选项吗？ 看起来他们会的。
一家拥有 XNUMX 多名员工的瑞典呼叫中心购买了坐立式办公桌，发现人们站着的人多了，坐着的人少了。
最近发表了一项关于同一问题的澳大利亚研究。 办公室中可以使用电子或手动高度调节的办公桌，从而使工作中的坐姿时间从开始时的 85% 减少到研究结束时的 60%。
有趣的是，参与者的动机要么是背痛，要么是他们听说站起来燃烧更多卡路里。 事实证明，站着工作，你可以移动更多。 无论您是站立还是行走，这是最重要的，减少您的总坐着时间。
顺便说一句，那些澳大利亚上班族是对的。 站立每分钟比坐着多燃烧 1,36 卡路里。 每小时超过六十卡路里。 在八小时内（一个典型的工作日），您将失去大约 500 卡路里的热量。 巨大差距。 如果您想减肥或保持苗条，请尽快离开椅子。
散步呢？
如果站好，走路好，如果把两者结合起来呢？ 很好的主意。 我们站着比坐着消耗更多的能量。 走路比站立需要更多的能量。
这听起来不错。 在工作中整天步行可以帮助您减轻体重、减轻肌肉骨骼疼痛并改善新陈代谢功能。 答对了！ 可是等等。 真的有人能够通过移动桌子完成任何工作吗？ 毕竟，我们大多数人坐着工作是有原因的。 我们的工作需要不断关注细节、分析重点、创造力、创新和发现。
是否可以通过移动桌子实现这一目标？ 坐下来思考。
换句话说，虽然我们努力通过站立或行走来挣钱以挽救背部和促进新陈代谢，但我们还需要考虑另一个重要变量：认知功能。
人们倾向于在坐着的时候做更好的工作，几千年来都是如此。 很难想象楔形文字泥板的创造者会在奔跑中不小心在粘土上画小笔画。 那么，如果我们思考，阅读或写作，坐着更好吗？ 好像是的。
我们做了自己的研究，看看站立是否可以提高认知能力。 我们想了解直立姿势无可否认的代谢益处是否也提供认知益处。 唉，答案似乎是否定的。 换句话说，任务越艰巨，如果你在移动的桌子上尝试，你犯的错误就越多。 这个结果并不完全令人惊讶。
没那么快：运动和认知
所以，为了生意，你应该忘记搬桌，恢复正常吗？ 没那么快。
因为即使移动桌子会妨碍工作中的任务，运动本身对认知功能非常有益。 开始运动练习永远不会太晚。 越来越多的研究表明，即使是短期运动（例如 20 分钟）也可以改善所有年龄段人群的认知功能。
也就是说，体育锻炼和脑力活动在时间上要分开，不能同时进行。
我现在看清楚了——还是看不清楚？
运动对于我们幸福的另一部分也非常重要：视力。 对于我们大多数人来说，视觉是我们感知世界的主要方式。 不幸的是，近视（或近视）在世界范围内呈上升趋势。 当然，视敏度与屏幕时间的增加有关。
屏幕的操作让我们的眼部肌肉长时间聚焦在某个位置，阻止它们聚焦在其他距离。 换句话说，近视可能是眼睛持续疲劳的结果。
全天运动有助于清晰地思考，减少肌肉骨骼系统的负荷，改善新陈代谢，还可以减少伴随计算机工作的视觉紧张。 运动对我们有好处。 缺乏运动会导致疾病。
整天坐着对人不好。
让我们在白天多运动。 然后坐下，也许是为了沉思或深度专注。
获得创意
如果您正在工作中阅读本文，请不要气馁。 创造性地和战略性地思考。 想一想：我怎样才能在移动中完成这个或那个任务？ 寻找选项并进行小而简单的更改。 你可能有比你想象的更多的选择。
跑上楼梯。 去另一栋楼拿东西或见某人。
站起来思考和计划。 使用白板或活动挂图代替笔和纸。 或者在地板上铺几张纸，然后坐下来处理它们。
在最好坐的时候坐下。 在最好的移动时移动。 了解如何减少坐着的时间。
请记住，运动与工作的结合对您来说至关重要。 写博士论文时不要在跑步机上花八个小时。 试着先花更多的时间站起来。
定期休息并四处走动。 设置一个定时器。 每小时起床，伸展，步行几分钟。
边走边说。 当你安排一个电话时，起床去散散步。
许多公司提供健康的工作选择，但员工并不主动要求。 开始提问。
包容性
用特殊的椅子或跑步机改善人体工程学是一个很好的开始，这是一种进行小改动的简单方法。 我们必须继续前进，为我们的健康而战。 为了获得最佳性能以及创造力、创新和生活质量，我们必须使环境适应我们的实际需求。
人们必须移动。 所以我们走吧。