我们经常忘记好好伸展，但这对身体和灵魂都有好处。

长时间不活动后， 拉伸会解锁你的关节并拉长你的肌肉，为了温柔的觉醒。

1/ 待在被子里，先深呼吸，然后慢慢呼气。

2/ 双臂水平，双腿伸直，伸展四肢，仿佛要用手和脚推动周围的一切。 重复几次，然后从脚趾开始，通过一根一根地移动四肢，对四肢进行“检查”。

3/ 仍然平躺在床上，将弯曲的膝盖放在胸前。 保持这个姿势 30 秒，然后慢慢地轻轻地左右摇晃几次。

4/ 坐下，背部挺直。 将头向左倾斜，然后向右倾斜，向前然后向后倾斜。 重复几次。

5/ 站起来，双臂放在身体两侧，直视前方。 你的脚应该稍微分开。 轻轻抬起脚后跟并保持该姿势几秒钟。 放松脚后跟，现在抬起脚的顶部。 休息一下脚。

6/ 现在将你的双臂举向天空，双手在头顶合拢，双臂尽可能伸直，放在耳后。 然后卷起你的胸部并收起你的腹部，保持你的手臂向上，但向后倾斜。 释放时慢慢呼气。

记住在这些练习中始终保持良好的呼吸。 不要犹豫，改变这些延伸，创新，避免无聊并最好地满足您的需求。

好了，您已经准备好迎接新的一天了！