假期来来去去，多余的体重仍然存在。 过度生长的肚子和两侧的褶皱雄辩地表明了这一点。 不要急于购买健身房或健身俱乐部的订阅。 在家也能获得同样成功的身材。 最主要的是正确的动力、战斗精神和一套新闻练习，这将有助于摆脱所有多余的东西。
一波三折
1、起始姿势：仰卧，双腿屈膝，双脚平行与肩同宽。
2. 在肘部弯曲手臂，将手掌放在耳朵上方的头上。 不要将手指锁在一起。
3. 用头部、颈部和肩胛骨抬起身体。 同时，下背部紧贴地板。 不要将手肘并拢，不要用下巴接触胸部。
4. 在最高点保持 1-2 秒。
5. 回到起始位置。
6.重复练习12-15次。 执行 2-3 组。
7. 为了增加负荷，抬起双腿，弯曲 90 度角，并在这个位置做扭转。
这项运动涉及腹直肌、腹斜肌和横肌，以及胸大肌。
侧扭
1、起始姿势：仰卧，双腿屈膝，双脚平行与肩同宽。
2. 在肘部弯曲手臂，将手掌放在耳朵上方的头上。 不要将手指锁在一起。
3. 将膝盖弯曲的左腿拉向胸部。
4. 用右手肘部和颈部同时抬起头。 将肘部伸展到膝盖，不要将下背部从地板上抬起。
5. 回到起始位置。
6. 右腿和左臂做同样的练习。
7. 换手换脚之间尽量不要停顿。 速度越快，效率越高。
8. 每侧重复练习 10-12 次。 执行 2-3 组。
这个练习涉及直肌、斜肌、横肌和下腹肌，以及腿部和臀部的肌肉。
纵剪刀
1. 起始姿势：仰卧，双臂沿身体伸展。 手掌压在地板上，双腿伸直放在膝盖上。
2. 用你的手掌，将两条直腿向上垂直于地板。 把你的袜子拉到天花板上。
3. 轻轻放下直的右腿，将其固定在离地面几厘米的地方。
4. 开始将右腿抬起至起始位置。 同时，将左腿放下。 另外，将其固定在离地板几厘米的地方。 尽量不要弯曲膝盖。
5.每条腿重复练习15-20次。 进行2组。
6.要增加负载，在离地板一小段距离处做“剪刀”。 幅度越小，速度越快，效率越高。
这项运动涉及腹直肌、斜肌和横肌，以及腰肌、股四头肌和大腿肌肉。
木板“锯»
1.起始姿势：强调前臂和脚趾。 肘部正好在肩部下方，双腿相互平行。 整个身体从头部到脚后跟是一条直线。
2. 将整个身体向前移动几英寸，使肩膀高于肘部。 严格平行于地板移动，不要弯曲背部或弯曲腿。
3. 将整个身体向后移动，使肩膀低于肘部的水平。
4. 不断地做这个练习，轻轻地来回摆动你的前臂和脚趾。
5. 进行 1 分钟的练习。 做3组。 可以逐渐增加执行时间。
这项运动涉及腹直肌和横肌，以及胸肌和脊椎肌肉，手臂、臀部、大腿和小腿的肌肉。
攀岩登山
1.起始姿势：强调双臂伸展，如俯卧撑。 手掌正好在肩膀下方。 整个身体从头部到脚后跟是一条直线。
2. 在膝盖处弯曲右腿，并尽可能将其向上拉至胸部。 确保你的背部保持挺直。
3. 回到起始位置。
4. 在膝盖处弯曲左腿，同时将其拉至胸前。
5. 回到起始位置。
6.双腿交替，做20-30秒的练习。 进行3组。 可以逐渐增加持续时间和节奏。
7. 要增加负荷，将膝盖向上拉到对侧的肘部。
这个练习涉及到直肌、横肌、斜肌和下腹肌，以及肩部、胸部、下背部和臀部的肌肉。 在高速下，您还会得到有氧运动的负荷。
这套压机练习会带来想要的结果，前提是你每周定期做 3-4 次。 主要是遵循正确的执行技术并选择最佳负载。 如果您感到任何疼痛，请休息几分钟或停止训练。 请记住，家庭健身应该带来好处和乐趣，而不是折磨。