睡前推荐5个体式

用著名瑜伽教练凯瑟琳·布迪格 (Katherine Budig) 的话来说，“瑜伽让您与呼吸同步，从而刺激副交感神经系统并发出放松信号。” 考虑一些建议在睡前进行的简单体式。 简单地向前倾斜身体有助于卸下身心。 这种体式不仅可以释放膝关节、臀部和小腿的紧张感，还可以让身体从一直保持直立状态中得到休息。 如果您在晚上感到胃部不适，请尝试躺卧扭转练习。 这种姿势有助于缓解腹胀和胀气，改善血液循环，缓解颈部和背部的紧张。 经过漫长而紧张的一天后，一个强有力的、清理脉轮的姿势。 根据 Yogini Budig 的说法，Supta Baddha Konasana 非常擅长发展髋关节的柔韧性。 这种体式既是一种激活又是恢复性的姿势。 Supta padangushthasana 有助于放松心灵，缓解腿部和臀部的紧张感，同时提高意识。 对于初学者，要执行此体式，您将需要一条皮带来固定缩回的腿（以防您无法用手够到）。 任何瑜伽练习的最后一个体式是 Savasana，也被称为每个人最喜欢的绝对放松姿势。 在 shavasana 期间，您可以恢复均匀的呼吸，感受与身体的和谐，并释放累积的压力。 尝试在睡前 15 分钟练习这套简单的五个体式。 与任何业务一样，流程的规律性和充分参与在这里很重要。