是的，有愤怒和愤怒。 有时，如果没有必要，愤怒也会很有用，例如，当它旨在保护您免受攻击时。 企图抢夺的女性受害者可能会生气而不是屈服来击败她的攻击者. 在这种情况下，愤怒是一种防御机制，属于成熟防御机制的范畴。

但很多时候，如果一个人退后一步，愤怒只是一种表皮反应，与完全平庸的情况不成比例。 然后它由累积因素触发，例如前几个小时出现的疲劳、沮丧或失望。 突然之间，你爆炸了：那一滴著名的水滴打断了骆驼的背。 我们将尝试引导的正是这种愤怒。

1. 分析你的愤怒

要了解您生气的方式和原因，他首先让您观察自己。 时光倒流：爆炸之前发生了什么？ 通过进行此练习，您将了解不同（或相关）事件的累积机制，从而导致生气，并使您失去所有控制。 愤怒确实往往只是其他事件的后果，你的思想和你的身体会转化为情绪。 

2.检测警告标志

由于这项分析工作，您将能够检测到您的大脑发送给您的信号，以便在为时已晚之前采取行动。 疲劳、叹息、握手、难以集中注意力、沉思、不想做任何事情或相反地放弃一切。 这里是信号！ 

3. 在为时已晚之前采取行动

你已经意识到是什么让你处于一种有利于触发你愤怒的状态。 这很棒 ！ 你做了很多工作 第二个不是受苦，而是采取行动。 在愤怒压倒你之前。 为此，有几种策略。

– 如果你感到生气，那么，离生气不远了，但你还没有爆发：é-va-cu-ez！ 一些治疗师解释说，想要勒死某人是正常的，但既然是被禁止的，就必须使用诡计。 有人建议勒死……一个枕头！ 其他的，更简单的是，在沙袋里打字，或者在沙发的垫子上打字。 你会看到，这有很多好处！ 

– 另一个更实用的解决方案：运动。 是的，任何能调动能量并在体内释放内啡肽的运动都可以让您控制愤怒。 

– 否则，还有另一种技术，许多治疗师也推荐：写作。 是的，写下引起你愤怒的原因。 用一张纸、一份报纸、在智能手机上的便条中、在一封只会发送给自己的电子邮件中，把你心中的东西驱逐出去。 

4. 避免引发愤怒的情况

现在你知道如何检测是什么触发了你的愤怒，并在爆发之前控制它。 额外的步骤是成功避开触发器。 无论是一个地方、一个人、一个让你烦恼的情况，你都有说不的权力。 你不会去这个地方，你不会看到这个人，你不会把自己置于这种境地。 这称为回避策略。 玉米 尽管如此，如果你不得不经历这些危险情况之一，请与你信任的人分享导致你愤怒的原因， 谁能用客气的话或改变主意来帮助你。

如您所见，总而言之，愤怒并非不可避免。 在它到来并压倒你，让你说或做废话之前，你可以避免它，因为它往往只会让你陷入困境。 但为此我消除或避免触发它的因素很重要，如果没有，定期疏散，在花瓶被填满和溢出之前！ 

另请阅读：如何控制你的愤怒？