在初秋时分，您应该注意增强身体的免疫系统，以更好地应对感冒和流感的季节。 我们可以采取哪些行动来自然地支持身体和免疫系统？
绝对需要专注于运动和健康的营养，富含维生素，矿物质和抗氧化剂。
如果我们也能保持健康的睡眠并限制压力，我们将为100％的寒冷季节做好准备。 但是，除了水果和蔬菜，还有什么？
1.腌制品
在腌制水果和蔬菜中包含的糖时，会转化为乳酸，从而为有益细菌的生长创造了有利条件。 它们栖息在肠道中并调节身体的新陈代谢。 腌制食品还可以增强免疫系统，因为它有助于防御感染。 在发酵过程中，除了有价值的维生素C外，还形成了A，E，K和镁，钙，磷和钾。
在传统美食中，腌黄瓜和白菜占据重要地位。 但是请记住，在此过程中，我们还可以使用苹果，梨，葡萄，萝卜，甜菜或橄榄。 您应该尝试并使菜单多样化。 东方风味的粉丝可以用亚洲泡菜来做。
2。 乳制品
乳制品的工作方式与上述相同。 作为腌制食品，它们含有乳酸菌，可积极影响胃肠道的微生物群落，减少乳糖不耐症的症状并支持免疫系统。
他们现在说肠道是我们的第二脑。 的确如此，因为平衡的肠道菌群对于整个有机体的正常运转至关重要。 天然的益生菌包括开菲尔，酸奶或ryazhenka等产品。
你不知道两餐之间吃什么？ 天然发酵的烘焙牛奶或酸奶是绝佳的选择，不仅可以使您精神焕发，还可以改善新陈代谢并促进我们消耗的营养物质的吸收。 这些饮料中仅一杯就足以满足钙强化骨骼所需的每日20％以上的需求。
3.鱼
根据医生和营养学家的建议，您每周至少需要吃两次鱼。 不幸的是，在我们的菜单中，鱼太少了，尤其是高脂鱼类。 鲭鱼，沙丁鱼，金枪鱼，甚至鲑鱼和鲱鱼等物种均提供了必要的物质，可增强不饱和omega-3脂肪酸的免疫力。
它们还具有急需的维生素D，值得服用，特别是在秋季和冬季，以增强免疫系统。
4。 坚果
它们是不饱和脂肪酸的极佳来源，可调节新陈代谢并防止多余脂肪的积累。 它是锌和硒的丰富来源。 期望在日常菜单中包括几种不同类型的螺母。 它们的卡路里很高，因此重要的是不要过量。 即使是少数，也可以减轻饥饿感。 难怪坚果是减肥食品中必不可少的成分。
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