在“如何增加卡路里的消耗”一文中，我们详细讨论了久坐不动的生活方式的弊端，并探讨了增加在家，工作和户外活动中卡路里消耗的方法。 在本文中，我们将举例说明花100大卡是多么容易。
活动还是沙发？
如果您甚至步行都找不到时间，或者您的医生发现进行主动体育锻炼的禁忌症，那么您还有另一个机会来消耗额外的卡路里：将生活方式转变为更加积极的……同时，卡路里的消耗会增加可以通过几个简单的技巧来实现。
您可以将体育活动有机地整合到您的日常活动中。 改变生活方式，使其更加活跃可以是锻炼的明智选择。
积极的生活方式会导致白天的能量消耗增加，这可以通过步行（而不是开车），爬楼梯（而不是自动扶梯或电梯）来实现。 而且日常工作和活动也可以变成令人兴奋的游戏“摆脱多余的卡路里” –这将需要很少的精力，并且，如您所知，卢布可以节省一分钱–而在两周内，我们将很高兴地发现由于某些原因，我们最喜欢的裙子稍微悬在了肚子的原处。
为此，无论是在工作场所还是在家里，都应将物品尽可能远离其使用场所摆放，例如，放置打印机，以便有必要离开工作场所并走几步，以便用它。 另外，请停止使用电视遥控器或无线电话以再次移动。
花费100大卡怎么办？
考虑一下消耗100 kcal的选项（数据是根据一个人的体重– 80 kg得出的）：
- 积极的午餐准备– 40分钟。
- 主动做爱-36分钟。
- 积极狗-20分钟。
- 有氧运动（无强度）– 14分钟。
- 骑自行车/模拟器（中速）– 10分钟。
- 燃烧的现代舞– 20分钟。
- 和孩子一起玩（适度的节奏）– 20分钟。
- 保龄球– 22分钟。
- 飞镖比赛– 35分钟。
- 玩纸牌– 14手。
- 沙滩排球比赛– 25分钟。
- 轮滑-11分钟。
- 在迪斯科舞厅里慢舞– 15分钟。
- 洗车– 15分钟。
- 涂口红-765次。
- 互联网聊天（密集）– 45分钟。
- 膝盖弹跳– 600次。
- 被动dog狗– 27分钟。
- 坐轮椅– 35分钟。
- 爬楼梯– 11分钟。
- 步行距离（5公里/小时）– 20分钟。
- 乘坐交通工具– 110分钟。
- 在游泳池畅游– 12分钟。
- 大声朗读– 1小时。
- 试穿衣服– 16次。
- 在计算机上工作– 55分钟。
- 园艺– 16分钟。
- 睡眠– 2小时。
- 购物活跃-15分钟。
- 瑜伽课– 35分钟。
多运动，保持健康！