众所周知，为了减肥，您需要多运动。 肥胖的人禁止跑步，有时候走路很困难……但是游泳没有禁忌，没有什么限制，并且要有没有皮肤病的医疗证明。
为什么游泳有用？
游泳可以是使体重正常化的一种极好的方法-只要您定期运动（每周0分钟/ 3次）即可。 掌握游泳技术，剧烈和长时间的运动后，可以有效地改善循环系统的功能状态。
游泳可以改善血液循环，刺激心脏活动，增强呼吸系统，骨骼组织，脊柱，形成姿势并改善整体健康状况。 所有肌肉群都参与其中，但是由于身体的水平位置和水生环境的特殊性，游泳中循环系统的负荷小于跑步或滑雪时的负荷。
除了上述所有以外，游泳还可以每小时燃烧450-600大卡。
游泳时会发生什么？
这是最方便的运动之一。 为了在游泳时达到必要的健康改善效果，必须开发足够高的速度，使心率达到训练方案的区域（至少130次/分钟）。
游泳过程中肌肉活动的能量供应具有许多功能。 完全停留在水中（不进行任何运动）会导致能量消耗增加50％（与静止状态相比），将身体保持在水中需要将能量消耗增加2-3倍，因为导热性的水比空气高25倍。 由于在1 m距离游泳时水的抵抗力高，因此以相同速度走路时消耗的能量多于4倍，即每3 km大约消耗1 kcal / kg（走路时为– 0,7 kcal / kg）。
游泳时，所有的肌肉群都起作用，因此，如果您每周游泳3-4次，身体会很好地收紧。 与您的游泳节奏相匹配的呼吸也有助于减轻体重。
如何游泳减肥？
游泳是一项有氧运动，因此对于减肥而言，每天或每隔一天快速游泳很重要。 有很多游泳风格（交叉，蛙泳，蝴蝶，青蛙等）。 无论您拥有哪种风格，保持良好的步调并同时使用手臂和腿部更为重要。 最好使用其他游泳技巧，例如，用蛙泳游泳6分钟，然后休息30秒，在背部爬行6分钟后，再休息30秒，然后在胸前爬行，然后再次休息，等等。您只能靠双腿游泳，而无需双手参与，然后沿着“步行”路径的相反部分走到底部，而不是走到底部–沿着底部（如果脚的高度）游泳池允许）等。您可以带上各种水模拟器并用它们进行水中有氧运动……如果游泳池水凉爽–很好，人体将在加热上花费更多的能量。
游泳减肥需要45-60分钟，然后你的糖原储备就会用完，身体就会开始消耗脂肪储备。 游泳池后，你应该喝一杯绿茶或白开水，30-45分钟不吃东西。
最佳游泳时间是什么时候？
最好的游泳时间是清晨，从早上7点到晚上9点，以及晚上从18点到20点。 早上，人体最容易受到这种压力的影响，因为当您陷入水中时，会发现自己身处密密的环境中，运动的协调性和负荷强度会立即发生变化。 这意味着您可以最大效率地游泳。 傍晚时间也对负荷的系统化产生积极影响。 身体已经承受了每日的负荷，不会对环境的变化产生强烈的反应，它只会带来最大的热量回馈。 因此，您不仅可以恢复健康，还可以减轻一些体重。 但这只会在您遵循饮食习惯，从饮食中排除热量过高的食物时才会发生。