在3天内减肥达10公斤。
每日平均卡路里含量为1500 Kcal。
对于那些想在不挨饿的情况下减肥并且不特别减少饮食的人，开发了1500卡路里的饮食。 这是决定以这种方式减肥的人每天应消耗的能量单位数。 因此，每7天的饮食，您最多可能损失XNUMX-XNUMX公斤不必要的公斤。
1500卡路里的饮食要求
营养学家坚信一个人每天应消耗2000-2500卡路里的热量。 该指标取决于体重，性别，生活方式，健康状况，年龄和其他特征。 如果普通人的饮食价值降低到1500卡路里，他们将开始减肥。 通常，这种饮食是基于这种说法。
通常，即使不调整饮食，也可以通过将菜单的卡路里含量减少至该指标来减轻体重。 但是，为了使1500卡路里的饮食尽可能有效而又不损害健康，建议您以某种方式重新绘制菜单。
限制脂肪摄入。 最好完全拒绝猪油，蛋黄酱，高脂酱和其他“朋友”。 但是，饮食中应保留少量脂肪，尤其是不饱和脂肪。 每天最多允许食用20克坚果和2汤匙糖。 l。 植物油。
建议您的菜单中50％是复杂的碳水化合物，因为它们是由人体尽可能长时间地加工的。 大约20％的食物来自瘦蛋白食品，其中30％的脂肪残留。
推荐的碳水化合物食物包括：
–大米（最好是棕色），荞麦；
–硬面食；
–全麦，麸皮面包；
– 不同的蔬菜（但土豆应该是你餐桌上的稀客）；
– 水果和浆果（香蕉、甜瓜、葡萄除外）。
蛋白质产品要交朋友：
– 各种鱼类（鲑鱼、鲱鱼、鲟鱼除外）；
–瘦肉（鸡胸肉，兔子，小牛肉，火鸡）；
- 蛋;
– 不含各种添加剂的乳制品和酸奶低脂产品。
至于液体，除普通水外，重点应放在茶和草药汤上（尽量喝无糖的东西）。
建议在1500卡路里饮食期间彻底放弃，除了已经提到的高脂肪食物，建议从各种甜食、白面团、酒类、快餐等高热量的食物中摄取。
建议餐点为零食。 每天至少吃4次（或5次以上）。 与往常一样，有必要喝1,5至2升清水。 建议在16至17个小时之前吃含有大量碳水化合物的食物。 而且，您不应该在睡觉前吃食物。 在1500卡路里的饮食中，只要达到理想的效果，您就可以减肥。
1500卡路里饮食10天的示例
第1天
早餐：煮鸡蛋（2个）； 黄瓜或番茄； 全麦面包，涂上一层薄薄的凝乳； 草本茶。
零食：150克无脂或1％的干酪，可以加肉桂粉； 半个香蕉。
午餐：2汤匙。 l。 荞麦2个来自烤瘦鸡排的肉饼； 黄瓜。
下午点心：10个腰果。
晚餐：蔬菜非淀粉沙拉（250克），淋上1茶匙。 植物油; 煮熟的瘦肉（最大150克）。
第2天
早餐：燕麦片在水（50克干谷物）中加入天然蜂蜜或果酱（1茶匙）； 一杯草药或绿茶。
零食：天然酸奶（120克）； 任何浆果（150克）。
午餐：硬面（现成150克）； 100克鸡柳炖牛肉; 黄瓜和番茄沙拉。
下午小吃：用低脂干酪，水果或浆果制成的砂锅（最大150克）。
晚餐：几汤匙希腊沙拉（黄瓜，甜椒，西红柿，橄榄，羊乳酪）； 烤鱼（最大150克）。
第3天
早餐：煎蛋卷，里面装有两个鸡蛋和草药（可以用1茶匙的油或更好的油炸方法–蒸熟或在干煎锅中煎炸）。
零食：全麦面包和薄薄的奶酪； 一杯茶。
午餐：煮鸡蛋； 200毫升蔬菜汤，无需炸熟。
下午点心：低脂干酪和开菲尔（150 g）。
晚餐：烤鱼片（100-150克）和一些非淀粉类蔬菜的沙拉。
第4天
早餐：60克燕麦片，在120毫升牛奶中烹制，脂肪含量高达1,5％（可以在完成的菜肴中加入一半香蕉和肉桂）。
小吃：黑麦面包丁（最多40克）； 鲜榨橙汁（200毫升）。
午餐：料理鼠王，由一个小茄子、半个西葫芦、一个番茄、50克切片奶酪或其他低脂奶酪制成； 最多 100 克煮熟或烤制的鸡胸肉； 一杯草药茶或绿茶。
下午点心：6-8颗干果； 1茶匙茶。 蜂蜜和一片柠檬。
晚餐：烤鳕鱼片或其他低脂鱼（约200克）； 最多 250 克白菜沙拉、新鲜黄瓜、各种香草和几滴植物油（最好是橄榄油）。
第5天
早餐：荞麦用水煮沸（取50-60克干谷物）； 柠檬茶。
小吃：一杯低脂或低脂开菲尔和一块粗面粉。
午餐：3-4汤匙。 l。 硬面食加1汤匙。 l。 巴马100克煮或炖的鸡柳； 番茄或黄瓜。
下午点心：100茶匙低脂奶酪（最大1克）。 蜂蜜或果酱（果酱）。
晚餐：低脂鸡肉汤（250毫升）和2-3黑麦面包。
第6天
早餐：煮米饭（干谷物的量–不超过80克）； 黄瓜，番茄，白菜沙拉，用少量橄榄油调味。
小吃：煮鸡蛋； 小水煮的甜菜，可用植物油下毛毛雨。
午餐：重达100克的蒸鱼排和2-3个小烤土豆。
下午点心：少量坚果； 茶。
晚餐：水煮牛肉片（约100克）和保加利亚胡椒。
第7天
早餐：2汤匙。 l。 用水或低脂牛奶煮熟的燕麦片； 6-7件杏干或其他干果，茶。
小吃：一杯空酸奶。
午餐：一盘低脂牛肉汤（成分：最多100克瘦牛柳、1-2个小土豆、半根胡萝卜、四分之一洋葱、天然香料和调味料）。
下午点心：150克低脂干酪和一杯凉茶（您可以在干酪或茶中加入1茶匙蜂蜜或果酱）。
晚餐：100克煮熟的鸡胸肉沙拉，等量的白菜，150克的黄瓜，香草（您可以用橄榄油调味）。
第8天
早餐：3-4汤匙。 l。 荞麦粥； 一杯绿色或凉茶。
小吃：苹果汁（玻璃杯）； 2个燕麦饼干或几个黑麦或全谷物薯片。
午餐：膳食卓玛（1汤匙米饭，120-150克牛肉末，切成两半的切碎的洋葱，一个小西红柿的混合物应包裹在葡萄叶中，并在水和西红柿的混合物中炖约30分钟酱）。
下午点心：少量干果； 1茶匙茶。 蜂蜜和柠檬。
晚餐：煮虾150克； 黄瓜西红柿沙拉配蔬菜。
第9天
早餐：3-4汤匙。 l。 小米稀饭在水中煮熟； 煮鸡蛋茶。
小吃：100克低脂凝乳； 茶。
午餐：一碗蔬菜汤煮熟而不炸； 瘦牛肉（最大100克）。
下午点心：3-4个核桃。
晚餐：180-200克煮或烤鳕鱼片； 1-2个西红柿。
第10天
早餐：2汤匙。 l。 燕麦片与干果混合； 草药或绿茶。
零食：在干锅中煮熟或煮熟的鸡蛋； 小水煮的甜菜，可用植物油下毛毛雨。
午餐：3-4汤匙。 l。 荞麦或稀饭； 最多100克的煮熟或烤制的鸡柳； 非淀粉类蔬菜一杯茶。
下午点心：一杯苹果汁； 2燕麦饼干或黑麦面包。
晚餐：水煮牛肉（约100克）； 4个樱桃番茄。
禁忌1500卡路里的饮食
- 孕妇和哺乳期的母亲，以及青少年，都不能这样饮食。 这些人群需要吃更多的卡路里。
- 当然，在开始节食之前咨询医生不是多余的，特别是如果您要长时间坐着。
1500卡路里饮食的好处
- 这种饮食最显着的好处之一就是减肥的稳定性。 同时，体重减轻并不会给身体带来压力。
- 如果考虑到上述愿望而设计菜单，则消失的主要是脂肪，而不是肌肉。 这对健康和身体色调很重要。
- 这项技术并没有伴随着虚弱和其他令人不快的现象，这些现象可能是在饮食中大量减少等着我们。
- 通过这种饮食，您可以坐在那些过着积极生活方式的人们那里。
- 也可以根据个人喜好定制菜单，并包含几乎所有您喜欢的食物，这也很好。
1500卡路里饮食的缺点
- 某些人对1500卡路里的饮食不满意，尤其是因为减肥速度很慢。 但是应该注意的是，专家们建议的是平稳减肥。
- 通常，只有那些体重指数显着提高的人才能通过这种饮食快速减肥。
- 基于卡路里的饮食需要组织和数学。 许多人发现很难习惯必须计算所有食物这一事实。
- 学习“在机器上”计算卡路里将需要一些时间。
- 各个场所或聚会上的食物也可能很困难，因为有可能估计出错误的食物的卡路里含量。
重新减肥1500卡路里
如果您感觉良好，或者想减轻体重，可以随时选择1500卡路里的饮食。