每天7天,-3公斤

在3天内减肥达7公斤。

每日平均卡路里含量为1000 Kcal。

许多人已经明显增加了多余的体重,他们开始急忙寻求帮助改变身材的极端方法,其规则必须大大减少饮食。 当然,这是为了使人们在身心上都很难减轻体重。 如果您还没有发生这种情况,并且您几乎不需要纠正,那么日常饮食就是完美的选择。 要观察它,您不需要偏离平常的生活。 通过少量改变饮食并表现出一点意志力,您一周可以减少三公斤。

日常饮食需求

日常饮食意味着使用我们早已熟悉和熟悉的产品来组成均衡且多样化的饮食。 这些食物必须是健康的,并且含有您身体所需的正确成分。 你需要在节食期间每天吃 19 次。 如果晚睡,最好在晚上 00​​:2 或熄灯前 3-XNUMX 小时吃晚饭。 建议总是在大约相同的时间进餐。

推荐食用的主要产品是非淀粉类蔬菜和水果、瘦肉、全麦或麸皮面包、低脂牛奶。

如果在两顿正餐之间饿了肚子,可以喝一杯空的酸奶或吃几汤匙低脂豆腐来淹没饥饿。 除了强制性水外,您还可以喝鲜榨果汁和果汁饮料(水果,蔬菜,混合饮料),不加糖的茶和咖啡,少量俄国啤酒,低脂牛奶和酸牛奶饮料。 建议拒绝酒精。 但是,如果您在某些严肃的活动中想要放松一下,建议您选择一杯红酒或白葡萄酒。

通过饮食与运动相结合可以达到更大的减肥效果。 即使是少量的早操,也可以帮助您早日摆脱不必要的体重。 如果您不参加运动,请尝试过更积极的生活方式。 用步行代替运输,用楼梯代替电梯也是减肥和改善健康的好帮手。

如果您需要减轻多余的体重而使自己难以充分享受生活,那就不要停下来。 如果需要并且感觉良好,则日常饮食可以持续一周以上。 遵循饮食规则,直到达到目标为止。

每日饮食菜单

每日饮食的每周定量

周一

早餐:吐司薄涂黄油; 低脂或1%开菲尔或酸奶(玻璃杯)。

午餐:一份鸡肉片沙拉、奶酪、50克金枪鱼汁; 1-2片麸皮面包。

晚餐:无淀粉蔬菜炖菜; 新鲜黄瓜; 最多 130 克土豆,以制服烹制; 苹果或梨。

周二

早餐:200 克任何薄片的粥(重量被认为是现成的); 中等香蕉。

午餐:色拉,其中包括50克低脂奶酪和一些蔬菜,并加1茶匙调味。 酱油; 梨。

晚餐:去皮的鸡柳在干锅中油炸或烤制(250克)。

周三

早餐:煮鸡蛋; 烤番茄; 烤架上的一片瘦牛肉。

午餐:三明治,包括麸皮面包,一片低脂奶酪,甜椒,欧芹或其他草药; 一杯脂肪含量不超过1%的开菲尔或空酸奶。

晚餐:200克烤牛柳; 100 克土豆泥,不加任何调味料; 黄瓜和卷心菜沙拉; 橘子。

周四

早餐:番茄烤面包; 70-80克熟豆。

午餐:小牛排; 黄瓜和白菜沙拉配香草; 苹果。

晚餐:瘦猪排; 最喜欢的蔬菜沙拉; 土豆泥70克,可用低脂牛奶调味; 橘子。

周五

早餐:烤小面包; 一杯低脂牛奶; 一茶匙的水果果酱。

午餐:70-80克的低脂干酪; 2块饼干或其他低热量饼干,上面涂上黄油。 一碗蔬菜汤; 香蕉。

晚餐:170 克烤或煮土豆; 油中最多 70 克鳕鱼; 一份由几种不含淀粉的蔬菜和少量煮熟的鱿鱼组成的沙拉; 苹果。

周六

早餐:干面包加上一薄层黄油; 一杯低脂牛奶; 1-2茶匙天然蜂蜜。

午餐:蔬菜伴炖鸡柳200克; 150 克切碎的白菜和 2 汤匙。 湖用胡萝卜块煮豆子。

晚餐(选择您喜欢的任何选项):

– 最多 150 克去皮火腿; 70 克 青豆; 120 克煮或烤土豆; 一片新鲜或罐装菠萝;

–瘦牛肉排; 150克煮土豆; 黄瓜,西红柿,煮鱿鱼沙拉。

星期日

早餐:2个在干锅中煮熟或煎炸的鸡蛋; 一片烤瘦小牛肉; 一片全麦面包; 半个葡萄柚。

午餐:一块水煮鸡柳; 烤或煮土豆; 非淀粉蔬菜沙拉; 可以塞满50克葡萄干的烤苹果。

晚餐:2片全麦面包; 黄瓜和白菜沙拉; 最多30克瘦火腿; 一碗蔬菜汤不用煎。

日常饮食禁忌

  • 由于日常饮食并不意味着严格的饮食限制,几乎每个人都可以遵循。
  • 您不应该为孕妇和哺乳期妇女以及那些患有任何疾病或身体特征需要特殊营养的妇女选择这种方案。
  • 在开始节食之前,咨询医生将不会是多余的,尤其是对于青少年,年龄较大的人以及不确定其健康质量的人。

日常饮食的好处

  1. 日常饮食的主要优点之一,可以称其为减肥而没有饥饿感。
  2. 可以食用的食物种类繁多。 因此,如果您遵循这种饮食习惯,您就不太可能遇到虚弱,健康状况不佳和放松的欲望。
  3. 减肥很舒适,一个人会感到活跃,可以过正常的生活。
  4. 大多数营养学家都支持该提议的方法,因为它可以逐步减轻体重,并且不会对身体造成压力。

日常饮食的缺点

  • 减肥的日常方法没有明显的缺点。 她显然具有更多优势。
  • 是的,这种饮食可能不适合想要快速减肥的人。
  • 如果您希望您的新美丽人物长时间满足您的需求,则需要耐心并在达到预期结果的道路上展现出毅力。

重新节食

重新执行日常饮食不需要遵守任何截止日期。 如果感觉良好,则可以随时使用此技术来变换图形。

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