在5天内减肥达10公斤。
每日平均卡路里含量为1200 Kcal。
1200卡路里是一种非常有效的减肥方法。 通过精心设计的菜单，它可以让您在不让身体处于压力状态的情况下减轻体重。 您想每周减掉大约一公斤（或更多），并且可以自由选择您使用的产品吗？ 然后，这种特殊的饮食将成为您实现梦想身体形态的生命线。 而如果最初的体重明显超过标准，那么减肥的过程肯定会走得更快。
1200卡路里的饮食要求
从该技术的名称可以理解，您每天需要消耗约1200卡路里的热量来减肥。 网上有很多卡路里表。 许多人指出，不仅某种产品甚至整个菜都具有营养价值。 自己打印，然后开始！
为什么是这个数字呢？ 根据许多著名营养学家的结论，卡路里的含量足以减肥，同时又不会干扰人体的正常功能。 您不会对身体施加严格的限制，相反，在您知道之后，身体会开始饥饿，并且由于食物过多，会在下雨天积累新的公斤。
在相当长的一段时间内热量摄入的较低降低会导致新陈代谢的抑制和肌肉组织的加工。 在这种情况下，身体只是缺乏能量，并试图从任何可能的地方获取能量。
您可以以1200卡路里的饮食吃任何食物。 但是，当然，您需要以低热量的健康食品作为饮食基础。 如果您想吃自己喜欢的甜食，请少量食用。
制作菜单时，应使身体吸收从食物中提取的正常功能所需的物质。 通过饮食（例如吃一些甜食）来减轻体重也可能会成功，但是这种策略很有可能导致人体缺乏有用的成分，从而导致身体机能障碍。 理想情况下，以1200卡路里的饮食为基础，您需要计划饮食，以使日常菜单中的慢碳水化合物约占55％，健康蛋白质（约15％）和30％（约脂肪）。 此外，脂肪的压倒性优势应该是植物来源，而动物数量却很少，只有3-5％。
建议少量食用。 这不仅有助于保持代谢过程活跃，而且还可以避免强烈的饥饿感。 至于1200卡路里的饮食的持续时间，专家不建议坐在如此多的能量单位上超过30天。
请确保，除了您可以自行决定的饮料（允许饮用无糖的茶和咖啡）外，您还应该每天最多饮用2升清水。
当您退出该食物系统时，应该非常逐渐地增加卡路里的摄入量。 建议每两天不要将每日卡路里的数量增加超过150-200个单位。 更好的是，每周计算一次，并在计算完卡路里摄入量之后监测体重，这是不能超过的。 还需要注意的是，为了最大程度地减少因饮食工作而损失的体重的风险，最好通过添加由瘦蛋白和长效碳水化合物（而不是甜食，松饼和含糖饮料）组成的膳食来引入新的卡路里等））。
在1200卡路里的饮食中采样饮食10天
1 天
早餐：一片黑麦面包，涂上薄薄的黄油，配上几片低脂硬奶酪和火腿； 一份撒有柠檬汁和植物油的胡萝卜和卷心菜沙拉。
零食：茶或咖啡以及加蜂蜜或糖的牛奶（首选）。
午餐：最多 100 克煮或烤鸡肉； 几个土豆，可以用几滴植物油调味； 绿茶。
下午点心：不含添加剂或开菲尔的低脂酸奶。
晚餐：烤鱼约200克； 由白卷心菜、各种蔬菜、黄瓜组成的沙拉，用柠檬汁调味。
2 天
早餐：鸡蛋1个，无油水煮或炒； 一片黑麦面包； 番茄； 茶咖啡。
小吃：苹果。
午餐：一部分低脂鸡汤配草药； 黄瓜白菜沙拉配柠檬汁和植物油。
下午点心：绿茶加柠檬和少许天然蜂蜜。
晚餐：煮至150克的鸡胸肉。
3 天
早餐：一个小包子（最多100克），配上自己喜欢的馅料； 橙汁。
小吃：绿茶加蜂蜜。
午餐：一小片鱼片，在莴苣叶和各种草药的陪同下煮熟或烤制，并以橄榄油和意大利黑醋汁调味。
下午点心：烤苹果。
晚餐：约100克水煮牛肝和2汤匙。 湖荞麦用水煮熟。
4 天
早餐：一杯天然酸奶加蜂蜜和一汤匙燕麦片（或无糖麦片）； 茶。
零食：橙色或2-3个橘子。
午餐：两汤匙米饭和一份黄瓜番茄沙拉。
下午点心：茶或咖啡和几片低脂硬质奶酪（或约100-120克低脂软干酪）。
晚餐：低脂煮香肠； 1汤匙l。 青豌豆和相同量的荞麦或其他粥可自行决定。
5 天
早餐：煎蛋两个鸡蛋和香草。 茶咖啡。
小吃：苹果。
午餐：一片水煮鱼和几汤匙磨碎的胡萝卜和白菜沙拉，撒上意大利黑醋汁。
下午点心：一小撮杏干加茶。
晚餐：新鲜白菜，西红柿，黄瓜，香草的沙拉，以鲜榨柠檬汁和植物油调味。
6 天
早餐：烤面包，涂上稀黄油； 一杯茶。
小吃：一杯鲜榨苹果汁。
午餐：2汤匙。 l。 您最喜欢的粥和最多100克的煮熟或烤制的鸡胸肉； 茶还是咖啡。
下午点心：不含添加剂的约150毫升天然酸奶。
晚餐：胡萝卜和生菜，用橄榄油和柠檬汁调味； 约 50 克低脂干酪； 茶。
7 天
早餐：一碗小米稀饭，上面放着一些您最喜欢的浆果； 茶咖啡。
小吃：大桃子。
午餐：一盘素食泡菜； 几汤匙甜椒沙拉，白菜和各种蔬菜，撒上植物油； 茶。
下午点心：一杯不含脂肪的牛乳气酒。
晚餐：烤或蒸鸡肉片（最大80克）； 一些炖白菜和茶。
8 天
早餐：米粥在水中煮开； 一片硬奶酪和一小片全麦或黑麦面包； 茶或咖啡加牛奶。
小吃：梨。
午餐：基于栗色的白菜汤（两个小钢包）； 最多2克的水煮鱼片； 黄瓜和番茄； 一杯不加糖的蜜饯。
下午点心：开菲尔或不含添加剂的天然酸奶（最大200毫升）。
晚餐：几汤匙硬面，以少量破旧的硬奶酪调味； 芝麻菜和生菜，用几滴橄榄油调味。
9 天
早餐：两个鸡蛋炒鸡蛋； 一片黑麦面包； 100 克蔬菜沙拉和一杯可可。
小吃：最多200克生菜（其成分：玉米罐头、新鲜西红柿、白菜）； 半杯天然酸奶和橘子。
午餐：一碗甜菜根，可以加入一些土豆； 根据您的口味，放入几卷白菜卷和非淀粉蔬菜（最大200克）； 茶还是咖啡。
安全，一个苹果。
晚餐：最多150克的水煮或烤鱼片； 一片黑麦面包和柑橘作为甜点。
10 天
早餐：2片黑麦面包（一个可以与果酱或果酱一起食用，第二个可以与薄片火腿或瘦肉一起食用）； 150克黄瓜和番茄沙拉加橄榄油； 一杯可可。
零食：约150毫升低脂开菲尔，加一汤匙麦麸。
午餐：一份低脂马铃薯汤，加入其他非淀粉类蔬菜； 100 克烤火鸡； 最多 200 克苹果芹菜胡萝卜沙拉； 250毫升低脂牛奶。
下午点心：猕猴桃1个，自制无糖酸奶约200毫升。
晚餐：2个中等大小的土豆，穿着制服煮熟； 新鲜番茄； 一杯不含脂肪或1％的牛乳气酒。
禁忌1200卡路里的饮食
- 因此，1200 卡路里的饮食没有禁忌症，因为其中没有可能对身体状态产生重大负面影响的严格禁令。 您只需要制作菜单，选择产品，同时考虑到个人的特点和身体的需求。
- 的确，不建议孕妇，母乳喂养期间和青少年食用这种饮食。 在这种情况下，人体需要的能量单位要比该技术建议的要多。 如果您属于这些类别中的任何一个，则在根据方法规则开始进食之前，请联系您的医生以直接确定所需的能量。 有必要考虑到身体状态的所有细微差别，以拟定出一个菜单，该菜单不仅有助于减肥，而且不会损害健康，这一点现在尤为重要。
- 此外，参加运动的人应遵守较高卡路里的路线。 当您由于体育锻炼而燃烧大量卡路里时，可能会感到虚弱。
- 长时间按照1200卡的热量法则生活可能对身体有害且有害。 肌肉组织可能受到影响。
1200卡路里饮食的好处
让我们重点介绍1200卡路里饮食的主要优点：
- 您可以在一天中的任何时间吃任何食物。
- 无需放弃自己喜欢的食物。
- 一个人可以过上充实的积极生活，而不会感到烦躁，疲倦，虚弱和其他许多营养方法所特有的愉悦感，这些营养方法的规则规定了更严格的限制。
- 身体不缺少必要的成分。 最主要的是不要超过允许的最大饮食期限。
- 减轻体重通常不会使人感到饥饿。
1200卡路里饮食的缺点
- 也许对于许多人来说，1200 卡路里饮食的沉重、有形的缺点是需要经常检查卡路里表。 当使用具有多种成分的菜肴时，这尤其困难。 如果您经常用肉眼评估产品，那么遵循此方法的规则的结果可能不会那么明显。 所以你冒着犯错和低估食物的风险。
- 同样，1200卡路里的饮食可能不适合那些努力快速减肥并希望在一周内减肥6-7公斤的人。 在计算卡路里时，最初的超重不是很大，在整个饮食期间（即一个月内），您可能会失去那么多公斤。
重新减肥1200卡路里
如果您想在同一饮食下进一步减肥，可以这样做。 但是，至少从饮食结束之日起一个月休息之后。 在节食期间，您需要吃很多卡路里，这并不意味着暴饮暴食（相反，请避免这种情况）。 通过遵循合理饮食的规则，并且不超过建议的卡路里摄入量，不进行饮食时，您很有可能能够使自己的身体多一点变化。