培训师家庭健身指南：如何开始锻炼

不知道从哪里开始家庭锻炼？ 我们为世界各地的教练提供最好的Runet指南，以指导他们制定有效的程序以在家中执行。 简要概述之后，提供了具有更详细描述的文章链接。

家庭锻炼健身器材：全面审查

培训师家庭健身：最佳选择

吉利安迈克尔斯

吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）是当今世界上最受欢迎的家庭教练之一。 通过其计划，许多人开始在家训练。 今天，吉利安发行了大约25张DVD，并且其程序集合会定期更新。 在这个品种中，您可以找到针对整个身体的练习和针对特定问题领域的练习，甚至可以将其翻译成俄语，例如， “苗条的身材30天” 和 “六周后腹部扁平”.

• 一张漂亮的桌子上的节目Jillian Michaels的完整列表
• 用什么程序启动吉利·迈克尔斯（Jillian Michaels）：7个选择
• 锻炼简介Jillian Michaels
• 锻炼计划Jillian Michaels年

肖恩

与Shaun T一起锻炼通常是在与Jillian Michaels一起训练6-10个月后开始的 聚焦T25 和 精神错乱 需要您有足够的经验和耐力。 但是他有一个简单的舞蹈程序，适合初学者。 基本上，培训师会制定一个为期1-3个月的综合计划。 Shaun T已与 Fitness Corporation沙滩装，与之一起开发并产生有效的配合物。 他的计划“疯狂”在家庭健身行业大受欢迎。

• Shaun T的概述锻炼
• 焦点T25：每天25分钟减肥
• 精神错乱：有氧运动

珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）

珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins） （好莱坞教练） 可能会在讲俄语的观众中与吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）竞争。 她的影片 “完美的腹肌”必须尝试过所有在家训练的人。 第二个是 “一个小时内死亡”教练提供了非常有效的脂肪燃烧负荷。 积极的培训方式使珍妮特（Janet）成为全世界人群的最爱。 一些较早的程序珍妮特·詹金斯甚至翻译成俄语。

• 培训概述Janet Jenkins
• 珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）的大腹肌和腹部的完美腹部矫正
• 死一个小时：有氧运动+电力负荷

莱斯利·桑松（Leslie Sansone）

但是，如果您正在寻找c的低冲击性锻炼负荷，请与Leslie Sansone一起查看步行里程。 她的程序基于快速的正常步行，并且行进的距离以英里为单位（1英里约为1.6公里）。 因此，莱斯利·桑松（Leslie Sansone）的计划从1英里到5英里。 这些锻炼适合初学者和老年人以及体重超重的人以及因伤康复的人。 刚开始步行就不离开家！ 除了莱斯利·桑松（Leslie Sansone）的DVD并有一个youtube频道外，该频道还提供了许多有效的锻炼方法。

• Leslie锻炼Sansone的评论
• 与Leslie Sansone一起进行5次锻炼1英里

鲍勃哈珀

鲍勃·哈珀（Bob Harper）作为美国节目的教练而享誉全球 最大的输家马拉松，他们与Jillian Michaels一起帮助人们减轻了体重。 鲍勃基本上提供密集训练，这些训练是基于力量和有氧运动的练习，重量较轻。 全身转化 成为最受欢迎的节目Bob Harper。 这个长达一小时的中级和高级培训视频将与Shaun T或Jillian Michaels的有氧运动交替进行。 但是，如果您想承受巨大的压力，那看起来很复杂 黑火.

• 培训概述Bob Harper：第1部分
• 培训概述Bob Harper：第2部分
• 全面身体转型：对该计划的审查
• Black Fire：Bob Harper的强化课程

秋卡拉布雷斯

Autumn Calabrese是另一位受欢迎的美国培训师，曾在Beachbody公司任职。 攀登Olimp Autumn教练有助于制作复杂的音乐 21天修复，已成为真正的畅销书。 非常多样化、负担得起和超有效的程序几乎没有缺点。 此外，Autumn 开发了一种独特的基于能量的“容器”系统，成为经典饮食的良好替代品。 还要注意一个新程序 Autumn Calabrese – 80天的痴迷设计用于腿和腹部的问题区域。

• 秋季Calabrese修复21天
• 秋季Calabrese的80天痴迷
• 秋季Calabrese容器的电源系统
• 所有锻炼秋季Calabrese

凯特·弗里德里希

您可能找不到比凯特·弗雷德里克（Kate Frederick）提供更多课程的教练。 它的视频培训库包括针对单个问题区域和整个身体的全面而单一的有氧运动和力量计划。 即使仅与凯特·弗里德里希（Kate Friedrich）一起做视频，您在未来的几年中也会得到培训。 凯特通过使用其他设备来创建各种各样的程序。 她有训练，fitball和松紧带，并具有阶梯平台和滑行功能。 如果您选择从哪里开始凯特·弗里德里希（Kate Friedrich），请尽量不要错过 ICE系列，其中包括力量训练和有氧运动。

• ICE系列：中级水平的一组练习
• 《强壮，汗水与健美塔》：凯特·弗雷德里克（Kate Frederick）的两套
• 低影响系列：凯特·弗雷德里克（Kate Frederick）的低影响系列
• 所有锻炼Kate Friedrich

丹尼斯奥斯汀

下载Denise Austin从零开始，但是现在她的程序可以轻松地集成到您的健身计划中。 她的部分视频被翻译成俄语，这对许多学员来说是一个特别有吸引力的因素。 通常，丹妮丝·奥斯汀（Denise Austin）会提供混合负荷的单一锻炼：有氧运动+重量轻的力量运动。 所有这些都旨在减轻体重并摆脱女性的问题区域。 您可以开始参与该计划 “快速减肥”，其中包括20分钟的有氧运动和力量训练。

• 浏览锻炼Denise Austin：第1部分
• 浏览锻炼Denise Austin：第2部分

托尼·霍顿

国王进行的家庭力量训练被认为是托尼·霍顿。 他的情结 P90X 是在家中锻炼强壮肌肉的真正经典之作。 他锻炼身体来燃烧脂肪– 困难军团22分钟，适合初学者锻炼 请在90月XNUMX日至XNUMX日来台北台湾参观我们的展位PXNUMX。，整个身体的混合负荷– P90X3。 所有程序均由托尼·霍顿（Tony Horton）整合并设计，进行1-3个月的培训。

• P90：面向初学者的程序Tony Horton
• P90X：家用电源程序
• P90X3：Tony Horton进行的30分钟复杂锻炼
• 全部锻炼Tony Horton

比利空白

美国运动员Billy Blanks创造了自己的减肥和燃烧脂肪的技术 太博。 跆拳道以武术和经典健美操为基础。 与传统的有氧跆拳道不同，它对关节和肌肉骨骼系统的压力很小。 因此，比利技术的有效性在竞争中是空白的，难怪Tae-Bo系统不仅在国内而且在小组训练的框架中都变得很流行。 大多数程序都是相似的，因此您可以尝试其他视频。

• 与Tae Bo Billy进行12场视频培训的一半
• 所有锻炼比利一半都空白

特雷西·安德森

方法特雷西·安德森（Tracy Anderson）是一种独特的培训，与我们通常的锻炼方法不同。 特雷西（Tracy）专注于身体深处的小肌肉，因此她的锻炼非常特别。 但是它们可以工作，并且给出了惊人的结果！ 如果您无法收紧自己的问题区域，那将是超级受欢迎的复合体 Metamorphosis （这涉及根据形状类型在身体上工作） 你肯定。 但是，Tracy不必开始和激励，她内向的培训方式并不适合所有人。

• 特雷西·安德森的变态：Hipcentric
• 初学者的锻炼计划Tracy Anderson
• 全部锻炼Tracy Anderson

伊娃（Eva Chodakowska）

伊娃·乔达科夫斯卡（Eva Chodakowska）是著名的波兰教练，他远超波兰边界而闻名。 她的减肥视频节目因效率高，效果快而深受读者欢迎。 大部分训练都是Eva Khodakovskaya，他的基础是密集运动和肌肉张力运动以及自己身体的重量。 但是她拥有普拉提操练的低影响力程序。 最受欢迎的视频前夕是 Skalpel, 比基尼泳装, 成功 和 普拉提的秘密.

• 所有培训Eva Khodakovskaya表的说明+教学大纲

查琳·约翰逊（Chalene Johnson）

Chalene Johnson是Beachbody团队的另一位成员。 从她的视频库中应注意的复杂 涡轮果酱 对于初学者，以及 涡轮增压火 对新手而言。 拥有沙琳和高质量的减肥计划， Chalean极端。 但是健身的主要杰作之一成为该计划的低影响 Y，它结合了瑜伽和普拉提的元素，可以调理整个身体并改善活动能力。

• 查琳·约翰逊所有计划的概述
• ChaLEAN Extreme：来自Chalene Johnson的电源程序
• PiYo：基于Chalene Johnson的瑜伽和普拉提训练的一组练习

莱安德罗·卡瓦略（Leandro Carvalho）

Leandro Carvalho通过该计划的发布成为了超级受欢迎的教练 巴西屁股。 这套针对臀部的练习非常成功。 莱安德罗（Leandro）懂得如何激发您的“繁荣”并改善女性形象。 该计划包括有效的锻炼，以增强臀肌，拉动臀部并减少全身脂肪。 一段时间后，他发行了Leandro Carvalho的续集： 巴西对接大师系列 和 嘉年华巴西屁股。 在2017年，Leandro对初学者开发了该综合大楼的低影响 你V2，立即在面向初学者的程序中占据领先地位。

• Leandro Carvalho的巴西对接升降机
• Leandro Carvalho的Carnivale巴西对接升降机
• 适用于Leandro Carvalho初学者的YOUv2

健身搅拌机

FitnessBlender是youtube上最受欢迎的健身频道，您可以在其中找到800多种针对全身的锻炼方法。 教练凯利（Kelly）和丹尼尔（Daniel）提供了各种各样的视频：针对整个身体和特定问题区域，哑铃以及减肥，有氧运动和力量训练，对于初学者和高级运动员，短短10-20分钟，持续60-90分钟。 此外，在Fitnessblender.com网站上，可以方便地搜索过滤器的必要培训。 并开始通过集成程序关注FitnessBlender视频 5日挑战赛.

• FitnessBlender举办的5天挑战赛：完成的三个项目
• FitnessBlender的14种有氧运动适合初学者，无需跳跃
• FitnessBlender的9种力量训练哑铃
• 来自FitnessBlender的所有筹码

哈斯菲特

HASfit是另一个很棒的健身YouTube频道，也是由几个教练创建的。 在家中进行的各种力量训练，就像在HASfit频道上一样，在其他任何地方都找不到！ 约书亚（Joshua）和克劳迪娅（Claudia）为全身和单个肌肉群提供经典的力量训练 （二头肌，三头肌，背部，腿部，胸部等），该视频同样适用于男性和女性。 HASfit还提供针对老年人，伸展运动和有氧运动的计划。 最重要的是，一个易于使用的网站，提供现成的上课时间表 在30天和90天，以及免费的移动应用。

• HASfit初学者的8种低冲击有氧运动
• 锻炼HASfit：老年人和受伤者
• 通过HASfit +日历进行30天的强力锻炼
• HASfit的所有堆栈

其他教练

芭蕾舞教练课程（巴里）

除一系列家庭锻炼外，还有芭蕾舞（或伯尼）计划。 它们基于在机器附近进行的古典舞蹈改编的练习。 芭蕾训练不会对关节施加冲击负荷，不会摇摆肌肉，有助于在有问题的部位工作，改善姿势并延长肌肉。

在受欢迎的教练中，芭蕾舞节目可以告诉您： 斯瓦斯诺·鲍恩（Swasno Bowen）, 利亚疾病, 玛丽·海伦·鲍尔斯 （芭蕾·贝蒂菲尔）, 特蕾西槌。 他们在皮筋训练上spetsializiruyutsya，并提供各种课程来减轻多余的体重。 确保查看以下文章：

• 利亚疾病引起的芭蕾舞身体（您可以通过该程序开始进行芭蕾舞训练）
• 摘自Classic Barre（Suzanne Bowen）（初学者程序）
• Tracey槌的Booty Barre（中级和高级）
• 所有锻炼内容的概述Mary Helen Bowers（+我们订户的详细反馈）
• 芭蕾舞训练的粗略计划（将帮助您确定上课的方向）
• Suzanne Bowen的所有锻炼

流行的综合程序

如果您正在寻找涉及课程的综合课程 在日历上 一个月或更长时间，那么我们就完成了整个课程的整个部分。 它们提供了整个身体的锻炼，同时还有现成的时间表，因此您不必计划本周的课程。 Shaun T，Autumn Calabrese，Tony Horton的许多复杂程序，但上面已经讨论过了。 我们为您提供一些订户中最受欢迎的综合设施：

• 真正的初学者（为大多数初学者设计的锻炼）
• JNL Fusion（对心脏进行30分钟的全身锻炼）
• Core De Force（基于武术的心脏锻炼）
• 轮班车间（心脏和力量训练）
• Tapout XT（使用扩展器锻炼）
• 3周瑜伽静修（初学者瑜伽3周）

Beachbody提供了许多集成程序团队，所以请注意：

• 方便的汇总表中的所有锻炼，Beachbody
• 锻炼计划程序：一个用于创建自己的日历的网站

YouTube上的热门培训师

在我们的网站主题youtube培训师上，这些培训师提供有关最受欢迎的视频托管的免费培训。 如此多样化的有效锻炼 喜欢在youtube上 您将找不到其他地方。 我们为您提供了一系列受欢迎的视频频道，借助这些频道，您将开始在家中减轻体重并改善自己的身体形态。 有关更多详细信息，请参见“ Youtube培训师”部分。

• Tone It Up（本文概述了培训以及订户的反馈）
• Blogilates（锻炼对普拉提的影响很小）
• GymRa（针对问题区域的培训）
• 身体教练（HIIT短训）
• Popsugar（来自不同健身教练的各种锻炼）
• 俄文版的健身十大YouTube频道（完成版）

另请注意我们网站上的以下部分和文章：

• 俄语培训师
• 锻炼莱斯米尔斯
• 锻炼辛迪·惠特马什
• 地图自由体操
• 安排其他教练
• 初学者专区
• 总体相关培训
• 培训问答